站好 坐好 卧好保護腰椎間盤

怎麼「站」 腰椎間盤突出症患者必須重視站姿，因為不良的站立姿勢，比如弓腰駝背或左右傾斜，可以使腰椎椎間盤承受的壓力過大，是發病的隱患。正確的站姿應當是兩眼平視前方，挺胸，微收腹，保證腰背部的直立不傾斜，兩腿平均著力，兩腿分開與肩同寬，整個姿勢應當保證人體重力的軸線與腰椎的承重力線相重合。另外應避免長時間持續保持某一站立姿勢，防止局部腰肌的痙攣導致腰椎間盤內壓力的增高。上述措施可以有效防止椎間盤承受壓力不均勻和應力的集中，消除疾病發生的隱患。 怎麼「坐」 坐姿在腰椎間盤突出症的預防與康復中同樣重要。應選擇合適的坐具，坐具的高低須與本人的身高比例適中，有靠背，材質應選擇硬質或偏硬。應避免「蹺二郎腿」、弓腰伏案等不良坐姿，正確的坐姿應當是上身自然挺直，下肢自然放鬆併攏，最好選擇有靠背且其曲線符合人體的生理曲線的坐具，上身可自然靠於靠背，這樣有利於腰部更好的放鬆。如需伏案工作時，應盡量縮短椅子與桌子之間的距離，上身應保持正直或後靠在椅子的靠背上，以放鬆腰肌減小椎間盤內的壓力，最大限度地減少腰椎及周圍肌肉的勞損。另外，應避免久坐，久坐會導致腰肌的痙攣和勞損，容易誘發腰椎間盤突出症，所以人們日常生活和工作中，「坐」一段時間後就應及時「伸伸懶腰」或起立活動一下。 怎麼「卧」 人的一生中有將近三分之一的時間都是在「卧」的姿勢下度過的，因此卧姿對於腰椎間盤突出症的預防和康復尤為重要。卧具的選擇十分重要，一般選擇硬板床，應避免沙發等柔軟卧具。 卧姿以仰卧和側卧為主，四肢自然伸展，不應過分弓腰和側曲，仰卧時可酌情在雙下肢下方墊一軟墊，使雙膝部微微彎曲，有利於腰肌的放鬆和椎間盤壓力的降低。（李明 何大為）
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