如何在家簡單計算身體脂肪百分比

【導語】在家簡單計算身體脂肪百分比，相對來說使用脂肪夾和體脂測量儀要準確很多，其他幾種僅僅作為一個參考。

1.確定你的身體質量指數（BMI）。體重指數是根據你的體重和身高算出的。計算你的BMI最簡單的方法是使用一個在線計算器。你可以簡單地在你喜歡的搜索引擎里輸入「計算身體質量指數」這樣的詞。你會被要求把你的體重和你的身高輸入到計算器中。

●如果你寧願自己做計算，也可以！如果你使用的是公制，公式是體重（kg）除以身高的平方。例如，如果你的身高為175公分（1.75米），你的體重是78公斤，你的BMI是25.5 。

2.用你的BMI找到你的身體脂肪百分比。公式是：（1.20 x BMI）+（0.23 x年齡）-（10.8 x性別）- 5.4.如果你是男性，你的性別數為1。如果你是女性，你的性別數為0 。

●例如，如果你的BMI是25.5 ，你是30歲的男性，你的公式是(1.2 x 25.5) + (.23 x 30) - (10.8 x 1) -5.4。 這將等於30.6 + 6.9 - 10.8 - 5.4 = 21.3。

3.衡量你的生物電阻抗。脂肪組織不能導電。當你衡量你的生物電阻抗時，你是在測試脂肪組織相對於你的身體的其他組織的含量。這種方法不需要專門的人員，設備也不是很貴。 你必須赤腳站在一個會發送電流通過身體的金屬板上。當設備工作正常，並且被測量的人一直遵循一定的規則操作後，得到的生物電阻抗只有3%的誤差。可以測量生物電阻抗的儀器可以在家裡使用，並且可以在網上或在健身商店裡買。

●此方法需要預先禁食禁水4個小時，12小時內不鍛煉， 48小時內不飲酒，不使用利尿劑，以及完整的泌尿。

●這種方法可在健身俱樂部、健康博覽會和學校里使用，經常是免費的，或只需要很低的費用。

4.用卡尺檢查你的身體脂肪百分比。這個方法需要拉扯你的脂肪遠離肌肉組織，並用卡鉗擠壓它們。然後進行測量，並根據提供的圖表進行比較。如果測試正確施用，這種測試有3%的誤差。對於很瘦或者很胖的人，測量誤差較大。 該測試適用於學校、健身俱樂部、娛樂節目、醫院和實驗室。它很便宜，並通常是免費的。

5.通過查閱下表可以簡單知道自己的體脂範圍。

本文屬天涯健身分享，轉載請保留本欄位，對你有益別忘了分享到朋友圈，歡迎關注微信公眾號：tyyjjs

推薦閱讀：