這運動做好了，緩解關節疼痛、骨質疏鬆，還能降血壓！

太極，中華文化瑰寶之一，受到了世界各地人們的普遍推崇。

由於太極拳動作柔和、速度較慢、拳式不難學，而且架勢高低、運動量大小都可以調整，所以能夠適應不同年齡﹑不同身體狀況的打拳者的需要。

打太極的好處很多

對老年人而言，簡易的太極訓練能夠提高運動耐力，提高身體平衡能力和協調性，從而改善生活質量。

舉例來說，帕金森患者平衡功能受損，非常容易跌倒。有研究證實，練習太極可以改善身體平衡能力，減少摔跤的幾率，故太極拳已成為帕金森病患者的重要的康復鍛煉項目之一。

另外，太極需要在慢速中對肌肉進行控制，並不像看上去的那麼柔和輕鬆。這樣適當的運動，對控制血壓、減肥、提高心肺功能等，都是有好處的。

在許多慢性病患者中，太極還可以一定程度上減輕患者的疼痛、抑鬱和焦慮癥狀。

打太極損傷關節，是真是假？

很多朋友反映，剛開始練習太極的時候，會感覺到膝關節酸痛。

膝關節受力有著自身特點，站立時膝關節承擔約一倍體重，隨著身體的逐漸下蹲，膝關節屈曲角度變大，承受的壓力也逐漸增加，可達到體重的數倍。練習太極拳需要膝關節全程屈曲，長期負重，的確對膝關節壓力很大。

膝關節作為人體主要承重關節，本身就會隨著年齡增長，發生功能減退、骨密度降低、骨質增生等老化性的改變，所以大部分老年人都有著或輕或重的關節問題。

當中老年人突然開始練習太極，原本已退變的膝蓋忽然負擔加重，可能會出現軟骨和半月板的磨損加重等損傷，繼而出現骨性關節炎或使已患有的骨性關節炎癥狀加重。

某太極拳傳人被確診為骨性關節炎合併關節遊離體，需要關節清理手術，摘除膝關節內的遊離體的事件，的確是有真實發生的。

其實，太極是否會損傷膝關節的問題，多個研究機構也曾做過探討：

2014 年發表的一篇論文總結了幾項研究的結果：總共 314 名膝關節炎患者參加了研究，結論是太極可以減輕關節疼痛，改善關節功能。

2016 年美國研究者比較了每周 2 次的太極或理療對於膝關節炎的療效。

12 周后，兩組病人的疼痛、膝關節功能、生活質量均有明顯好轉，太極與理療的效果相似。而太極的練習者抑鬱癥狀和整體的生活質量優於理療組。一年之後，療效仍然持續。

研究者們認為：太極會對膝關節有一定的保護作用，當然前提是正確合理地打太極。

此外，太極拳還可以鍛煉肩關節的活動度，對於肩周炎患者也是有好處的，可以幫助關節功能的康復，縮短病程。

但要強調的是，關節滑膜炎的患者，如果關節存在紅腫熱痛的癥狀，說明正在發病期，一定要終止鍛煉，以免影響炎症的消退。

如何正確地打太極拳？

太極拳作為一種運動，有運動損傷很正常，它對身體也不是萬能的。如果在運動過程中，出現膝蓋痛的情況，首先想想是不是因為動作不正確、運動時間太長或正處在膝關節炎的炎症發作期造成的。

太極講究隨其自然、身心合一，是冥想與緩慢輕柔的運動、深呼吸和放鬆的有機結合，而不僅僅是一套生硬的拳法。練習太極需要掌握一定的原則和技巧。

下面幾點，可以供朋友們在打太極拳時做參考。

1. 膝關節屈曲角度（大腿跟小腿的夾角）大於 135°，這個角度支撐力比較合理。

不要刻意追求動作的到位，下蹲多少度等，因為這些動作對於膝關節軟骨不利。

另外還要注意膝關節不要過度外展或內收，如果肌肉力量不足，也不要隨意嘗試單腿支撐的動作，避免因肌力不足造成膝蓋左右搖晃不穩定，而造成扭傷。

力所能及，這個度要會把握。

上圖這樣的動作做不來的話，不要強求。下面這樣的簡單動作，一樣可以有鍛煉的效果。

2. 老年人練習太極，次數不要過多，時間不要太長。如果剛開始練習，一周兩到三次，每次一個小時左右就足夠了。

3. 如果發現膝關節疼痛，要科學分析原因，是動作不標準、是過於勞累還是膝關節炎犯了。及時調整，注意勞逸結合，就會慢慢恢復。

關節做了手術還能打太極嗎？

膝關節和髖關節置換術後的患者能打太極拳嗎？

可以，但還是之前提到的原則，不需刻意追求動作的規範以及下蹲的角度和練習的時間。

對於關節置換術後的老年人，適當的鍛煉有助於改善關節的活動度，提高關節周圍組織的穩定性。關節假體有一定的使用壽命，學會正確的保養關節假體的方式，可以儘可能減少假體的磨損。

對於合併有其他基礎疾病的老年人，更要結合自身的身體素質的耐受力量力而行，必要時諮詢專業醫生，以免因為鍛煉加重或誘發基礎疾病。

正確地打拳是有益的

綜上，太極一定要掌握正確的方法，結合自身的身體狀況，才能發揮其最大的強身健體的作用，利於身心健康。

同時也希望，太極這一中華文化的標誌之一，可以在太極愛好者和專業的康復理療師的合力推動下，成為有有效的強身、健體、防病、康復之利器。