夏季吃它勝過吃肉,遠離心血管疾病,好處不得了!
炎熱的夏天,不知道友們是否和我一樣,沒那麼好的胃口。更不用說去吃魚吃肉去補充營養了,那怎麼辦呢?怎麼去補充我們身體所需的營養呢?今天要和友們說的就是它了,夏季吃它勝過吃肉,遠離心血管疾病,好處不得了!
它就是豆類!多數豆類食物具有健脾利濕的作用,且富含B族維生素和礦物質,能有效補充從汗液里流失的營養物質。不同的「豆」有著不同的養生功效,比如,綠豆消暑,毛豆護心,紅豆消腫,蠶豆健腦……夏天多吃豆類,對身體好得不得了!
1、綠豆
綠豆皮裡面含有大量的抗氧化成分,如類黃酮、單寧、皂甙等。綠豆中還有生物鹼、豆固醇以及大量的膳食纖維等,可以清熱解毒,緩解中暑;綠豆中所含的蛋白質、磷脂都有興奮神經、增加食慾的功能,為機體許多重要臟器提供必需的營養;綠豆中的多糖成分能增強血清脂蛋白酶的活性,達到降血脂的功效;綠豆中含有一種球蛋白和多糖還可以降膽固醇。因此夏季吃綠豆好處多多。
綠豆常見的吃法是熬粥或熬湯,做成綠豆沙也是不錯的選擇。
2、毛豆
毛豆中的鉀含量很高,夏天常吃,可以幫助彌補因出汗過多而導致的鉀流失,從而緩解由於鉀的流失而引起的疲乏無力和食慾下降。毛豆富含植物性蛋白質、鉀、鎂、B族維生素和膳食纖維等營養素,同時還含有皂甙、植酸、低聚糖等保健成分,對於保護心腦血管和控制血壓很有好處。
毛豆常見的吃法就是鹽水煮毛豆,鹽能使葉綠素趨於安定而防止破壞,而毛豆中的鉀能與食鹽中的鈉保持平衡,因此可消除鹽分的不利作用。
3、紅豆
中醫認為,紅豆性平、味甘酸,有健脾利水、清熱除濕、消腫解毒的功效。夏天人體易水腫,吃紅豆不失為一種好的消腫食療方法。另外現代研究表明,紅豆富含膳食纖維、鉀、B族維生素等多種營養物質。
紅豆可以與大米搭配煮成紅豆飯,也可以當成主食的餡料,如紅豆包。
4、蠶豆
夏天正是蠶豆上市之時,它除了富含蛋白質、膳食纖維、鈣、磷、鉀、B族維生素、胡蘿蔔素等營養素,還含有磷脂和膽鹼,有一定的增強記憶和健腦作用。蠶豆還有益氣健脾、利濕消腫等功效,特別適合暑熱和濕氣重的夏季食用。
嫩蠶豆可以煮熟後直接吃,老蠶豆可以用來煮飯、熬粥。
5、扁豆
中醫認為:扁豆有調和臟腑、安養精神、益氣健脾、消暑化濕和利水消腫的功效。扁豆富含蛋白質和多種氨基酸,經常食用能健脾胃,增進食慾。夏天多吃一些扁豆有消暑、清品的作用。
扁豆燜面、干煸扁豆、扁豆肉末都是不錯的菜肴。需要注意的是,扁豆如果煮不透,很容易食物中毒,大家在烹飪時要多燜一會。
6、豌豆
一方面豌豆是應季蔬菜,豌豆中含有大量的胡蘿蔔素、葉黃素,對保護視神經、改善視力非常有益;另一方面,豌豆就是夏季的「開心豆」。中醫認為,豌豆歸脾、胃經,具有止瀉痢、消癰腫、健脾胃等食療作用。
鮮豌豆可與鈣含量較高的食物搭配著吃,比如香菇炒豌豆、豌豆蘑菇小炒、豌豆牛肉粒等都不錯;干豌豆可以用來煮粥,或者磨成麵粉後製作點心。
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