身高體重

身體質量指數BMI：18.5-24.9

身體質量指數(BMI)=體重(公斤)÷身高(米)的平方，是目前國際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個標準。健康體重的BMI指數為18.5-24.9，BMI在25-28之間屬於體重超標，超過28即為肥胖症。

最理想的體重指數是22。

人體生長發育最快的三個階段

第一階段：從出生到2歲，又叫快速生長期。出生後的頭三個月是人體生長發育最快的時期。

第二階段：從2歲到青春期開始，也稱穩定生長期。這個時期的生長速度相當穩定，每年長高4－5厘米。

第三階段：青春期，一般要持續4~5年。女孩的青春期躥長大約在11歲左右，以每年5~7厘米的速成度生長。而男孩的青春期躥長則大約在13歲左右，以每年7－9厘米的速度生長。以上三個階段的身高增長受諸多因素影響，其中包括內分泌（生長激素、甲狀腺素、性激素等）、營養、生活環境和方式及遺傳因素等。

1. 供給充足的蛋白質。蛋白質是青少年生長發育的最佳「建築材料」，不僅要保證蛋白質的數量，還要講究質量。動物性食品，如魚、肉、蛋、奶類所含人體必需的氨基酸齊全，營養價值高，應保證供給和需要。

2. 供給豐富的鈣質。添加適量鈣質和魚肝油，對增長身高也有好處。多到戶外活動，多曬太陽，因陽光中的紫外線能使皮膚中的脫氫膽固醇轉化成維生素D3，從而有助於鈣的吸收。

3. 少吃糖。糖吃多了易影響的食慾，進食量減少，影響營養素的吸收。而且糖在體內代謝的中間產物丙酮酸和乳酸增多，需要鹼性的鈣來中和，鈣的消耗量增加，必然影響骨骼的生長。

4. 吃好早餐。早餐要吃飽吃好，因為如果不吃早餐，機體為了供給上課用腦及活動的能量消耗都得動用體內儲備的蛋白質。長此下去，會因缺乏蛋白質而影響生長發育及身高。

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