春困或許不是「困」
核心提示:在春天裡,晝夜溫差較大易引起精神波動,因此精神疾病發病率有所增加,因此,有時候感到「春困」也許不是春困,而是一種心理原因。
34歲的秦老師是個重點中學的物理老師。得心應手地送走了一個高三尖子班,又接了一個高一奧賽班。可是2月開學後,學校將他調到一個平行班任教,秦老師本來鉚足了勁,想再拼一把的,一時像泄了氣的皮球。由於工作轉換,秦老師發現自己是大才小用,心裡難免不平,有時上班還遲到,而領導也不甚滿意。領導的不認可讓秦老師自尊心嚴重受挫,他每天無精打采,到了辦公室里就感到眼皮沉重,倦意十足,晚上睡覺超過12個小時仍覺得「睡不醒」。他一開始以為自己是犯了「春困」,但用了許多辦法都不見好轉。
到湖北省中醫醫院心理科就診,秦老師告訴醫生,從小到大,每次受到挫折時他最想做的事就是睡覺。湯慧明教授幫他找到了癥結——不是春困,是他的內心在逃避現實,從而焦急,鬱悶。
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湯慧明解釋,在春天裡,晝夜溫差較大易引起精神波動,因此精神疾病發病率有所增加。在生理方面,人體同樣處於生髮向上的狀態,體內能量大量消耗,易引起春困。如果僅是對於季節變化敏感而出現的春困,可以通過食物補充能量,用呼吸新鮮空氣和按摩穴位等方法醒腦提神。但是,因逃避而總想睡覺的人則需要從心理調節入手。
當人需要逃避一些事情時,潛意識中會自動做出反應,通過某種方式保護自己,如睡覺、生病等。從秦老師應對困難的習慣反應可看出,他啟動了本能的防禦機制——睡覺能避免考慮事情、不需聽到別人的議論、嘮叨,因此,睡覺成了他潛意識逃避現實身體的防禦機制。
心理焦慮與困惑「穿上」春困外衣
在春天愛犯困本是自然現象,但是一些不善於調理自己情緒的人,又對自身期望很高,不能接受春天裡疲倦的狀態,於是產生自我挫敗的觀念,導致心理障礙。
情緒波動是每個人都會遇到的,正確的處理方式是勇於面對,並積極尋找方法調整。
值得注意的是,有些人遇上情緒、心理問題,相應地在機體上表現出不適,他們往往找內科做檢查,卻查不出原因。湯慧明教授提醒,遇上失眠、健忘、心悸、胸悶、脖子酸、背酸、胃腸道不適、精力不好等問題,在排除了軀體疾病後,應找神經科心理醫生檢查。
中華醫學會神經內科學會副主任委員、天壇醫院副院長神經內科主任王擁軍教授上周表示,神經內科抑鬱焦慮高發,而患者接受診斷及治療的比例非常低,這一高一低的調查結果令人擔憂。
1萬名患者參與調查結果顯示,神經內科74%門診患者存在不同程度抑鬱焦慮癥狀。而這些患者中既往接受藥物治療的比例僅為15%左右。
識別中高考孩子的「困」
面臨中考高的孩子,學習花的時間多,睡眠可能相對缺乏。但如果成天昏昏欲睡,就要考慮是否是因壓力大引起的焦慮所致。
小鍾就是這樣一個孩子。還有幾個月就要中考,本來正是衝刺階段,可他老打不起精神,整天想睡覺。焦急的小鍾由此以為自己的腦子壞了,變得越來越悲觀,賴在家裡不上學。後來其家長把他帶到心理專家那裡,才發現孩子根本沒什麼生理疾病,而是對自己的期望太高,把正常的春困現象當成一件極為嚴重不可饒恕的事情,導致焦慮情緒的出現。
入春後,不少人感到焦躁、煩悶、渾身不舒服。晚上頻頻失眠,白天犯困,焦慮情緒嚴重,懷疑別人看不起自己。有關調查顯示,30%的人對天氣變化較敏感,會出現種種不適癥狀,如疲倦、健忘、眼冒金星、情緒低落、工作效率降低、睡眠不好、注意力不集中等等。春困對高三、初三學生的影響似乎更大。3、4月不少學生都進入了一個「平台期」,競爭壓力日漸加大,又逢春困,春季犯困本是一種自然生理現象,但有的人過分強化「一年之際在於春」的目標要求,個人期望值過高無法接受自己倦懶情緒,導致自我挫敗,容易產生疑病心理,進而導致悲觀、自卑心態。
用積極自我暗示決戰春困
湯慧明教授說,決戰春困,首先要了解春困的實質、原因及普遍性,進行積極的自我暗示,改變對焦慮的認識。很多人認為,焦慮是沒有好處的,一定要消滅焦慮才能正常發揮。其實不然,實驗研究發現,過高或過低的焦慮水平都不利於學習和工作,只有中等程度的焦慮能使自己處於最佳動機狀態。所以,適度的緊張是正常的,不必過度擔心。
第二,利用正面的目標。不斷地考慮,如何才能發揮出色,用什麼辦法才能更好地發揮水平,這些就是正面目標了。不斷去找辦法,把心理能力集中在如何解決事情上,而不是擔心某種結果。保持正常、健康的生活方式,多與人溝通,多交心理健康的朋友,多給自己放鬆的時間,只要懂得調節,適當宣洩,就能平穩度過心理倦怠的「春困期」。
第三,多呼吸新鮮空氣,改善大腦皮質功能,從而使人感到心情舒暢,精神振奮。學會用深呼吸放鬆自己。雙肩自然下垂,慢慢閉上雙眼,然後慢慢地深深地吸氣,吸氣時腹部鼓起來,吸到足夠多時,憋氣2秒鐘,再把吸進去的氣緩緩地呼出,呼氣時腹部凹進去。呼氣的時候盡量告訴自己我現在很放鬆很舒服。重複做這樣的呼吸20遍,每天兩次。在睡前可以用這個方法達到讓自己放鬆下來的效果。在歡愉和諧的氛圍中忘卻春困。
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