少林羅漢拳—小羅漢拳

少林寺總教練--釋德揚武姿

第一式合掌起式

1. 挺身站立，雙手垂落。（圖1）

2雙手打開，由腰間向上劃弧，臂平舉，並緩緩向上托起。（圖2）

2. 雙手托於頭頂，並於頭頂合掌，目仰視手掌，身立直。（圖3）

4．緩緩地將併攏的雙掌移下，置於前胸，目平視前方。（圖4）

第二式預備式

1. 左腳向左邁出一步，兩腳與肩同寬。由起式中的並掌變拳，兩拳握於腰間。目平視前方。（圖1）

2．再由拳變掌緩緩地向上托至胸口處，雙手上托，同時雙腳後跟踮起。（圖2、3）

3．翻掌下壓，腳跟落下。（圖4）

4．兩手再次反掌，掌心向上，托至腰間變拳，兩拳貼於腰間（此處拳握要迅速，兩拳握而全身動，精神為之一振）。目平視身前。（圖5）

第三式羅漢插花手

兩拳變掌，同時向身體異側穿掌，雙掌交叉，置於身前。目視左前下方。（圖1）

第四式紫燕雙飛

1接羅漢插花手收式。

2身向右轉90度，同時提右腳。雙掌繼續保持插花手，舉於頭頂上方。目平視前方。（圖1）

3右腳落地，並向右後跨出一步，左腿向前仆地，身體全蹲，身成左仆步。同時雙手由頭頂上方落下，在身前打開後置於身體後側。目平視前方。（圖2）

【少林拳法近戰要訣防身有道】

少林拳既可健身自衛，又能克敵制勝。它以手、眼、腳為根，交手時，採取近身小架，以攻為守其動作簡單，樸實有力；擊法清楚，勇猛迅疾、一招一式，非打即防，不施花架、少林功夫要求遇敵時不可動氣，要內固精神，外示安逸，口念阿彌陀佛，人不動手，我不動手．總以禮讓為先。

第五式雙風貫耳

【少林拳法近戰要訣；明「三前」】,即眼前、手前、腳前。拳經雲「蜂目側視伏阻趨」，即指要以目視目。從對方眼神中度其動向作相應措施。再觀其手、腳、身形，以察其動機。見動則動，動中防變。先作閃躲避讓，察其虛實，看出破綻，乘其進攻。無論對方如何兇狠，心要沉著，不可慌亂。蓋技擊一道，心急者敗，心沉者勝。要不為生色氣勢所動，不為威迫恐嚇所搖，視百刃而不懼，聆槍炮而不驚，神清膽壯，不撓不屈。

1接紫燕雙飛收式。

2左腳提起向後收回再前跨，屈膝，右腿綳直，身體成左弓步。兩掌握拳收回，握於腰間。（圖1）

3兩拳由腰間向身前衝出，兩臂伸直，兩拳略高於肩。目平視前方。（圖2）

第六式 倒步切掌

1.接雙風貫耳收式。

2．雙手變掌在身前交叉，並纏繞（圖1、2）

3．邁右腳向身體左後方倒跨一步，雙腿交叉，同時右轉90度。此時，背身向前。（圖3）

4.身體全蹲，雙腳成插步，右腳踮起。左掌收於腰間，右掌向身前右下方切掌出去，目平視右前方。（圖4）

第七式弓步雙穿掌

1接倒步切掌收式。

2起身，身體右轉180度，右手在身前劃弧（撥開身前進攻）。當身體轉至身後時，提右腳向前邁出一小步，落地後身體呈右弓步。同時收回右掌，兩掌置於腰間。（圖1、2）

3右腳原地抬起，前跨半步。兩掌由腰間向身前穿出，掌心向上。目視前方。（圖3）

第八式 馬步雙砸拳

1接弓步雙穿掌收式。

2起身，身體左轉9瞳，雙腿屈膝，身體成馬步。（圖1）

3.兩臂屈肘握拳，由胸前落下，向地面砸擊。目視身前方。（圖2）

第九式二起腳羅漢翻書

1接馬步雙砸拳收式。

2起身，身體右轉，雙腳右擰，右腿屈膝，左腿綳直，身體成右弓步，兩拳收於腰間。（囤1）

3提左腳。（圖2）

4右腳前跨，全身騰躍，雙腳離地，右腿伸直，兩腳足面綳平。左手握拳收於腰間，右手變掌拍擊右腳腳面。（圖3）

5雙腳落地，右腿屈膝，左腿置於右腿膝蓋上。兩手成掌抓握，右臂在前，左屈臂護身。然後兩手由掌變拳。目平視前方。（圖4、5）

第十式 二郎擔山

1．接羅漢翻書收式。

2.左腳落地後，身體騰躍，雙腳離地。兩手屈肘握拳，護於頭前、頸前。右腳置於左腳後方，騰躍時保持屈膝。（圖1）

3．左腳先落地，右腳由左腳後方向身前跨一步。（圖2）

4.右腿屈膝，左腿綳直，身體成右弓步。兩拳分別向身前、身後沖拳，臂伸直。目視身體前

方。（圖3）

第二段

第十一式 雙雲頂右弓步三沖拳

1．接二郎擔山收式。

2.起身，提右腳向前跨出一步，身體縱跳，雙腳同時離地。左腿在前，右腿在後。左拳握於腰間，右拳置於腦後。（圖1）

3.左腳落地，膝微屈，右腳屈膝置於左膝蓋後。雙手繞頭劃弧。右手繞頭完畢置於腰間，左手架於頭頂上方。（圖2）

4.雙手輪流進行三次沖拳。沖拳時，一手沖拳，右腳自左腳後側向前穿出落地，雙腳落地後，右腿屈膝，左腿伸直，成右弓步。平舉，另一手收於腰間。保持右弓步姿勢。目平視

前方。（圖3、4、5）

第十二式 勒馬按拳

1．接雙雲頂弓步三沖拳收式。

2．起左腳後跨一步，右腳隨即跟上，向前墊出—小步後虛步點地。右拳變掌，在身前抓握左拳握於腰間。（圖1）

3．左腳自右腳後側向前穿出落地，左拳衝出，與右手在身前合攏後，向左腿膝蓋擊打，拳抵左膝蓋。右掌再次變拳，拉回身體，置於右耳根處。身體下蹲，保持虛步。目平視前方。（圖2）

第十三式雙劈拳雙風貫耳

1．接勒馬按拳收式。

2．起身，變虛步為弓步。兩手握拳置於身前，左拳在前，右拳在後。（圖1）

3．先邁右腳向前跨步，再向前騰跳，雙腳離地，雙拳順勢向上。（圖2、3）

4．落地後，並腳下蹲，雙拳置於身前，並由身前向身後掄臂劃弧一圈。

（圖4、5、6）

5雙拳掄臂划拳的同時起身。雙手划拳停於身前，屈肘並拳，拳心面向自己。頭左轉，目視身體左後方。（圖7）

要點提示

雙掌交叉，一是利於身體發力，二是保持身體平衡。當左腳提起猛然向身體後方踹腳時，此時，雙手打開，這^個動作幾乎是連在一起的。不過慎記，交叉掌在踹腳之前不要打開，這樣身體會失去平衡。腳踹擊的部位，默對萬的胸。為最佳，大高或大低都可能被對方伸手縛住6摔倒。

第十四式紫燕雙飛弓步推掌

1．接雙風貫耳收式。

2．身體左轉90度，同時左腳左擰，右腳保持不動。雙拳由並拳變為交叉掌，置於身前。提左腳猛然向身體左後方踹腳。（圖1）

3．踹腳的同時，雙手打開，伸直平舉。（國2）

4．左腳落地後轉身屈膝，右腿綳直，身體成左弓步。兩掌在身前交叉劃弧，左掌由右臂內側穿出推至身前，右掌收回置於腰間。目平視前方。（圖3）

第十五式 手揮琵琶 羅漢撞鐘

1．接弓步推掌收式。

2提左腿，屈膝盤腿置於右腿後惻。於腰間的右掌變拳，左掌盤肘劃弧於身前。（圖1）

3．左腳落地，向身體左側跨出一大步身體成左弓步。雙手成掌，同時自前右下向左上劃弧。

（圖2）

4身體向左轉身90度，此時背身向前，左腳擰地，右腳提起。落右腳，提，腳，左腿屈膝盤腿置於右腿後側。，體下蹲，右腿單腳立地，兩手握拳l於腰間。（圖3）

5.左拳變掌，由腰間擊掌而出，架於；頂上方，掌心面向身前；右拳由腰l向右衝出，衝出後手臂平舉。目視右前方。（圖4）

第十六式倒歇步砍掌

1.接羅漢撞鐘收式。

2．兩手成掌收回身前成交叉掌，保持下身姿勢。（圖1、l背面）

3．左腳沿右腿後側順勢落地，腳尖踮地，兩腿交叉，身體下蹲，兩腿呈倒歇步。左掌握拳收回腰間，右掌向身前右下方劈掌出去。目視右下方。（圖2、2背面）

第十七勢羅漢醉步插拳

1．接倒歇步砍掌收式。

2.起身，身體順勢左轉，兩拳收於腰間。（圖1）

3．邁左腳向身前右側跨步，形有醉態，步法踉蹌。（圖2）

4依次再交叉邁出兩步。（國3、4）

5下蹲，成左歇步。兩拳向身前下方衝出。兩拳交叉，右拳在上，左拳在下。目視左前方。（圖5）

第三段

第十八式拉弓射箭

1.接羅漢醉步插拳收式。

2.起身，身體右轉180度，雙腳右擰，兩手由拳變掌，在身前打開，舉掌。（圖1）

3.提右腳向身體右惻邁出一步，右手掄臂由後向前劃弧後落於身前，兩手握拳，在身前交叉，左拳在上，右拳在下。（圖2）

4.收右拳於腰間，左拳衝出，衝出後臂平舉。右腿屈膝，左腿伸直。目視身體前方。（圖3）

第十九式羅漢觀景

1．接拉弓射箭收式。

2邁右腳向身後退一步，左腳跟上，退步至右腳後惻，腳尖點地。雙腿交叉。收左拳於腰間，右手變掌，護於身前。（圖1）

3．身體下蹲微屈，左拳變掌，與右掌在身前交叉，右掌在外，左掌在里。（國2）

4．身體下蹲，兩腿成歇步，兩掌分開，在身前猶如撥開一道門帘一般，分別向上、向下劃掌。目視身體左前方。（圖3）

第二十式退步插掌

1.接羅漢觀景收式。

2．邁右腳向後退步，左掌在身前由外至內劃弧後，右掌由左臂外側穿出，向身前右下方插掌，左掌背抵右臂上側。右手側掌，臂伸直。（圖1）

3．提左腿置於右腿後側，左手由右臂後側穿出，重複劃弧插掌動作。（圖2）

4收落左腿於右腿後側，兩腿交叉，身體全蹲，成歇步。下蹲的同時，左手穿出，繼續如上在身外劃弧，右掌收於腰間。（圖3）

5.右手繼續由左臂外側穿掌，向身前下方劈掌。目視身前下方。（圖4）

第二十一式力劈華山羅漢睡覺

1.接退步插掌收式。

2起身成右弓步，兩手握拳併攏，護於身前，拳心朝向內。（圖1）

3.踢左腿，同時兩拳變掌，迅速地向身下劃掌。踢出的左腿伸直，足面繃緊。(圖2)

4．收左腿落於身前，身體左轉90度，背身向前。兩手擰繞，在身前交叉，右掌在外，左掌在內，兩腿交叉成插步，右腳尖踮起。（圖3、3背面）

5．身體全蹲坐地，形如睡覺。臂肘枕左腳掌，拳抵右耳；左拳抵住右腳。（圖4、4背面）

第二十二式馬步雙推掌雙扳手

1．接羅漢睡覺收式。

2．起身，身體向左擰轉至兩腿成右虛步，右腳腳尖點地，左拳收於腰間，右掌舉於身前。 (圖1)

3提右腳原地踢腳墊步，左拳變掌後由腰間穿出，兩掌在身前向內繞手撥掌後，向身體右側擊掌。身體成弓步。（圖2、3）

4邁右腳向前跨出一步，左腳跟上，兩腳繼續保持弓步，兩掌向內繞手撥掌後，用掌背擊打身前右上。目視兩掌。（圖4、5）

第二十三式旋風腳羅漢拜佛

1．接馬步雙推掌雙扳手收式。

2起身，右手握拳，與左掌在身前擊打。（圖1）

3左腳立地向左擰，右腿提起，向身後擺腿。（圖2）

4落右腳，提左腳向身後擺腿。（圖3）

5．腳落地，身向前跳，兩腿 6. 雙腳落地，自然分開，轉身右

離地。握右拳收於腰間，擰，身體擺正（正身向前）。

用左掌擊打右腳腳底。提右腳向左腳後跨出一步，雙

（圖4、5） 腿交叉。（圖6、7）

7.兩手成掌，舉臂，托掌至頭頂上方後移下，合掌當胸，身體全蹲坐地，成拜佛之勢。目視身體前方。（圖8、9）

少林功法看似平常，但招招有深意．不僅攻防一體．而且招招制敵。旋風腳用來擊打對方的頭部或下頓。擺腿一定垂高，腿一定要伸直，若擺腿只能擊打到對方的腰腹，那麼擺腿就成一種花式，徒有其形。同時在練習中，保持身體平衡也很關鍵。

第四段

第二十四式 左右仆步切掌

1．接羅漢拜佛收式。

2.起身，兩腿交叉，右腳腳尖點地。左右掌在身前交叉，成交叉掌。交叉掌，在身前纏繞五花，左掌在上（由下至上），右掌在下（由上至下）。（圖1）

3.又提右腳，右腳落地後，提左腿向前仆步。（圖2、3）

4．身全蹲，成左仆步。收右掌回腰間，左掌向身前左下方切掌。目視左前方。（圖4、5）

5.起身，提左腳，兩掌在身，前成交叉掌，纏繞五花，左掌在上，右掌在下。（圖6、7）

6．落左腳，提右腳向前仆步。身全蹲，成右仆步，兩掌分開，收左掌於腰間，右掌朝身前右下方切掌，目視右前方。（圖8、9、10）

第二十五式二起腳羅漢聽經

1. 接左右仆步切掌收式。

2. 起身，兩手握拳收於腰間，兩腿成右弓步。（圖1）

3. 提左腳，左腳膝蓋前挺。（圖2）

4. 左腳落下，右腳向前二起腳踢出，兩腳騰空，兩足面綳直，右腳綳直。右手變掌，擊打腳面。（圖3）

5. 5.右腳落地，左腳提起，盤腿置於右膝蓋上，此時背身向前。（圖4、4背面）

6. 6兩手握拳，左拳抵於左膝蓋，右拳抵於右耳處，身微屈。目視身前左方。（圖5、5背面）

第二十六式猛虎出洞

1．接羅漢聽經收式。

2左腳落地，右腳前跨步，雙手變掌，在身前「手揮琵琶」抓握後，變掌為拳，收回腰間。右腳落地後，兩腿成右弓步。（圖1-3）

3.兩拳同時向身體右側沖拳出去。左拳在上，右拳在下，兩拳眼照應成一線。目視右前方。（圖4）

第二十七式羅漢插拳

1．接猛虎出洞收式。

2.收右拳於腰間，左手在身前掄臂劃弧後，屈肘握拳，置於右惻身前。（國1）

3.起身，提右腳，屈膝盤腿，置於左腿之後。（圖2）

4.右拳由腰間沿左臂外側向身前左下方衝出，左拳置於右臂腋下。保持下身姿勢。身體微下蹲，稍前傾，眼目視右拳。（圖3）

第二十八式五花坐山

1．接羅漢插拳收式。

2.右腳由左腿後側踢出，向身前左側邁出一步。左右手分別繞五花，掄臂一周半。（圖1）

3．提左腿收於右腿後側，身右轉，正身向前。左手掄臂至頭頂上方，右手掄臂至身後。（圖2）

4落左腳，向身體左側邁出一步,身體下蹲成馬步。左右手繼續掄臂後，左手握拳抵於左膝，

右拳上架於頭頂。（圖3）

第二十九式收勢

1.接五花坐山收式。

2．起身，收右腿向左跨出一步，兩腳與肩齊，兩掌握於腰問。（圖1）

3.兩拳變掌由腰間向身前劃掌，舉臂，托掌。（圖2）

4．至頭前並掌，目視兩掌。（圖3）

5．將兩掌緩緩移下，合掌當胸。目平視身前。（圖4）

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