瑜伽養生你只需要知道這幾個步驟

簡易坐進入，雙腿向前伸直，頭和臀部向兩端延伸，保持胸腔上提，讓腳尖回弓，雙膝盡量的貼靠地面。

Part 1

坐姿進入，曲左膝，讓左腳跟拉向會陰處，右腳向外打開九十度

Part 2

吸氣，手臂高舉於頭頂，梳理脊柱

Part 3

呼氣，右手食指中指勾大腳趾，向右側彎，保持下呼吸，讓我們的胸腔上提，眼睛看向我們的左肘

Part 4

吸氣還原，我們來做反側，同樣將雙腿伸直，吸氣還原。

Part 5

Part 5

束角式

坐姿進入，曲雙膝，腳掌相對，拉向我們的會陰處，讓雙膝向下壓，兩手十指相扣環抱腳趾，吸氣梳理下脊柱，保持脊柱向上延伸，呼氣，身體向前向下，讓我們兩手手肘抵住小腿脛骨，額頭貼地，去吸氣點，抬頭起身，緩慢還原。

Part 6

Part 6

下犬式

嬰兒式進入，吸氣抬頭，腳趾回勾，臀部抬高，肩背向下壓，眼看大腿之間，大腿前側肌肉上提，肋骨內收。

Part 7

Part 7

呼氣，撤右腳向前放於兩手之間

Part 8

起身直起膝蓋，保持右腳尖向旁側打開九十度，左腳尖指向正前方，調整髖部擺正，兩手側平舉

Part 9

吸氣梳理下脊柱，呼氣手臂帶動身體延伸去拉伸側腰

Part 10

去吸氣點還原，讓我們的身體向右轉，身體前傾，讓我們的左手扶地，右手指向天花板（5秒），吸氣回正。

Part 11

Part 11

讓我們做反側，收回右腳腳尖，讓左腳尖向旁側打開九十度，擺正下髖部，吸氣，讓兩手側平舉打開，呼氣，手臂帶動身體向旁側延伸，去拉伸我們側腰，眼睛看向天花板，吸氣手臂帶動身體緩慢還原，讓我們身體向左轉，身體前傾，讓我們右手扶地，左手指向天花板，扭轉我們的腰背，保持胸腔向上提，吸氣收回。

Part 12

Part 12

貓拉尾式

仰卧，交叉腿曲膝，左手在下勾右腳大拇指，右手在上勾左腳大拇指，吸氣，伸直左腿，呼氣，讓右手帶動左腿向右去貼地，保持雙肩原地放鬆，讓頭部專項左側，在這裡停留呼吸，再次去吸氣點收回，鬆開雙手我們來做反側。

Part 13

Part 13

Part 13

經常爆痘、嘴唇乾涉，睡眠質量較差，可以試試這組調節內分泌的瑜伽練習。可以在起床後或睡覺前練習，既能讓身體得到拉伸，還能促進血液循環，對養生幫助很大