[轉載]傳統瑜伽拜日式 解釋及配圖

1.太陽致敬式（拜日式）Suryanamaskar---The Sun salutation

梵語surya意為太陽，namaskar的意思是致敬，敬禮，崇敬。

步驟一：

直立，雙腳併攏，腳趾平鋪於地面，雙手於胸前合十。正對太陽的方向站姿。

步驟二：

吸氣，向上抬起手臂，齊肩寬，緩慢後彎，腹部略收，雙膝伸展，手臂越過頭頂伸展，眼看手臂。

步驟三：

緩慢呼氣，同時身體前彎，手觸地，與腳的位置一致，頭碰觸膝蓋。

步驟四：

吸氣，右腿後撤大跨步向後打開，彎曲左腿，左腳保持原位，雙手，雙腳於地，雙手置於腳兩側。抬頭向前看。

步驟五：

呼氣時，左腳向後與右腳靠攏。手臂伸直，抬起臀部，頭低下，調整頭部和手臂，形成向上拱形，腳跟著地。

步驟六：

呼氣，身體向地面下沉，直到雙腳，膝蓋，雙手，胸廓和額頭貼地，髖部和腹部應稍微抬離地面。

步驟七：

吸氣，伸直雙臂，從腰部抬起身體，緩慢抬頭，儘可能後彎，脊柱最大限度彎曲。

步驟八：

呼氣時，將左腳與右腳靠攏。手臂保持伸直，起臀部，調整頭與手臂的位置，身體再次形成向上的拱形。

步驟九：

吸氣，右腿朝前邁一大步；雙手雙腳於地，右腳放於雙手兩側的地面。抬頭。

步驟十：

緩慢呼氣，同時前彎，雙手觸地，放於腳兩側同一條直線，頭碰觸膝蓋。

步驟十一

吸氣，抬起手臂向上。緩慢後彎，伸展手臂過頭頂。

步驟十二：

雙腳併攏，正對太陽的方向站姿。雙手於胸前合十。

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