每日十分鐘 7招瘦腿動作

06-05

每日十分鐘 7招瘦腿動作

夏天是短裙、短褲出動的季節，假如穿裙子時露出下半身腫胖的線條可是會令人失色不少啊！可是該怎麼進行這局部減肥呢？針對這點，今天小編教大家7招瘦腿動作，簡簡單單減肥操，瘦出苗條好身材！

馬步蹲動作1

首先兩腿分開45度並蹲下，屈膝90度，大腿保持與地面平行狀態。然後上半身挺直目視前方，雙手插腰。保持姿勢1分鐘以上，累了就休息一下再繼續做馬步蹲動作。每次堅持10分鐘以上會有很好的瘦腿效果。

馬步蹲動作2

首先兩腿分開45度並蹲下，屈膝90度，大腿保持與地面平行狀態，腳板踮起。然後上半身挺直目視前方，雙手插腰。保持姿勢1分鐘以上，累了就休息一下再繼續做馬步蹲動作。每次做動作至少堅持10分鐘以上。

跪提動作1

首先跪在地上，雙手伸直按住地面撐住上半身。左腳向上提起，屈膝90度，撐住小腿。保持動作30秒。接著換左腿跪著，右腿向上抬起，來回做動作堅持至少10分鐘以上。

跪提動作2

首先跪在地上，雙手伸直按住地面撐住上半身。左腳向上提起，屈膝90度，然後努力將左腿向右邊伸展。保持動作30秒。接著換左腿跪著，右腿向上抬起，來回做動作堅持至少10分鐘以上。

跪提動作3

首先跪在地上，雙手伸直按住地面撐住上半身。左腿向左邊伸展，儘可能保持腿部挺直。保持動作30秒。接著換左腿跪著，右腿向右邊伸直，來回做動作堅持至少10分鐘以上。

屈膝動作

首先雙腿前後邁開步，前腳向下蹲屈膝90度，大腿放平直。後腿屈膝90度，膝蓋別碰觸地面。上半身挺直雙手插腰，保持姿勢30秒，接著兩腿交換姿勢，保持姿勢30秒。這樣來回做動作交換20次左右。

單腳站立

首先自然地站著，左腳立定，右腳提起，屈膝90度，大腿盡量放平直。雙手插腰身體挺直，keep住姿勢30秒，然後放下右腳換左腳抬起。來回做動作20套才有減肥效果。