練習太極拳　請您悠著點

練習太極拳　請您悠著點　　太極拳是中華武術的瑰寶，集健身、技擊於一體，深受人們的喜愛。太極拳運動由於動作舒緩、簡單易學而更受老年人的喜歡。然而，不科學的鍛煉不但無益於身體健康，而且很容易造成膝關節損傷——髕骨軟骨軟化症。　　髕骨軟骨軟化症又叫做「髕骨軟骨病」，致病因素大多是慢性輕微損傷積累，它的發病與運動技術特點和局部訓練量過大有明顯關係。打太極拳時膝關節始終處於半蹲位狀態，而且有的套路打下來需要半個多小時，如果長時間過量單一鍛煉，就易導致髕骨軟骨病。髕骨軟骨是一種關節軟骨，它的再生能力很低，一旦損傷形成缺損，就難以修復。得了這種病，髕骨或與之相對應的關節面會變化成黃白或灰白色，並逐漸發展成軟骨的局限性纖維化、剝離和龜裂等。　　患者會自覺膝痛、膝軟無力。開始練拳時無明顯癥狀，即使出現酸痛，只要練拳時少屈膝，練拳姿勢略高些，疼痛即消失。後來疼痛加重，練拳時痛，甚至上下樓梯時也痛，休息時疼痛減輕。　　練習太極拳，我們要注意以下幾點：　　選擇適宜的鍛煉場地　鍛煉時應該選擇平整、鬆軟的草地或黃泥地，但現在身居鬧市的人們找一片土地有時相當不易。所以我們在水泥地或石板地上練習時，不要突然發勁，不要去和年輕人相比，教練教學時也應該因人而異，將容易發生危險的動作簡化或改變。　　充分做好準備活動　許多人是上班前練習太極拳，時間十分緊張，一到場地就開始練習，認為太極拳這麼緩慢不需要進行準備活動，這是極其危險的。每次練習之前應先進行幾分鐘原地慢跑，活動一下肢體，再做幾節按摩操，然後再開始練拳。這樣有助於機體各器官和系統較快地進入「工作狀態」，避免運動性損傷的發生。　　做到體松，即身體放鬆　這樣使身體各部位的肌肉群不緊張，肢體在受外力時，各關節自如轉動，而不是使身體成為僵硬的整體。這種狀態下的身體是由各靈活轉動的局部構成的。受力時則分解為局部，發力時則合為整體。這樣，才能化解來力，增強身體的穩定性和反擊能力。　　精神放鬆　就是在大腦的支配下，肢體有意識地、能動地鬆弛，無論什麼情況，精神都不緊張，無論發生何事，泰然處之，從容應對。　　應該循序漸進　初學者技術水平較低，不能一味練難度較大的動作，或把架勢壓得過低，否則容易致傷。因此，練拳時可以先進行分段、分式練習，再逐步過渡到成套練習。　　防止局部負擔過重　有些練習者不根據自己的身體狀況，一套拳常常連續打上四五遍，認為這樣才能練得好。結果常常事與願違，造成膝關節局部負擔過重，長此以往引起髕骨軟骨軟化症。　　初學者或體質虛弱者，在鍛煉中要有足夠的休息時間，可以把打太極拳、散步和自我按摩結合起來。
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