體態差，不僅是丑，還硬生生的把自己往矬里整...

06-05

探頸、圓肩、脊柱側彎、骨盆前傾、膝過伸...各種體態問題，讓自己的體型略微顯「丑」，本來就不高的個子，因為這些體態影響，又硬生生的矮了一兩公分...不划算啊，不划算！！

其實都是生活中的各種不良習慣和肌肉鍛煉的不平衡造成的。好好的姑娘，不能因為不會站、不會坐這樣的日常小事而漸漸毀了自己的身材和神態！跟著世界冠軍的推薦，看看如何做一個姿態優雅的女生。

何姿中國女子跳水隊運動員。2012年倫敦奧運會與吳敏霞搭檔獲得女子雙人3米板冠軍。良好的姿勢對身體有益

良好的姿勢能夠消除不必要的靜態活動，不會傷及肌肉。如果肌肉被迫在靜止的狀態下工作，會消耗更多的能量，從而產生更多乳酸並導致肌肉疲勞。良好的姿勢能最大程度地將負荷推向身體的中心，提高坐立和站立的效果。

不良姿勢可由以下因素導致

1、縮短的肌肉。

2、肌肉力量不佳。

3、未治療的舊傷。

4、受周圍人姿勢的影響（兒童模仿成人）。

5、憂慮和壓力。

6、疼痛。

以不良的姿勢走路，大幅度地低頭垂肩地坐立或站立。如果來自地面的外力無法從脊柱中心穿過，對椎間盤的損傷力將增加高達9倍。舉重物時腿部不發力。提重物時偶爾或經常性、習慣性地伸直腿部、彎曲背部是使椎間盤突出的最典型方法。如果在提重物時試著扭轉身體，椎間盤突出的可能就增加了好幾成。

堅持就會有回報。

記住，事出必有因。

正確的姿勢站姿

從側面看，耳朵、肩膀、臀部、膝蓋和腿應該在同一條線上，從而形成身體的垂直線。脊柱呈正常的生理曲線時，脊柱吸收的外力會徑直穿過每節椎骨和椎間盤。膝蓋應當微微彎曲，而不是過度伸展。

常見錯誤

1、下巴前伸使耳朵位於肩膀之前，頸部呈禿鷹的姿勢。

2、向前繞肩，導致上背部駝背。

3、臀部向前頂，盡量弓腰（不過對許多人來說這是休息的姿勢）。

4、臀部後翹, 腰背部的弧度放平，臀部形成的姿勢我稱之為「計程車」臂部。

1、重心位於一條腿上，背部前弓，導致身體垂直線過度後置。

2、不良姿勢彎腰駝背導致身體垂直線過度靠前。

3、穿高跟鞋容易使身體垂直線過度後置。

如何正確地站立

1、雙腳應與臀部同寬，兩隻腳尖呈一定角度。

2、兩隻腳的腳跟和腳掌應承受相同的體重。

3、膝蓋應微屈。先伸直膝關節再微微彎曲。膝蓋只需往前移動2.5厘米左右即可。

4、需略微收緊腹肌以保持平穩。

5、脊柱應保持其正常的生理彎曲。

6、肩部應下沉。

7、頭部應平直。

1、垂直線是一條虛擬的線，連接耳部、肩部、脊柱、膝蓋和腳踝外側。

2、身體的重量必須在這條線的左右兩側平均分配。

坐姿

雖然我們並不建議你經常坐著，但有時必須得坐。坐著時，保持身體的活躍度至關重要。不要鬆弛所有的肌肉，也不要懶懶散散，要讓相應的肌肉活動起來。多數情況下，長時間保持正確的坐姿很困難，因此，

就需要時不時地站起來活動一下身體。

正確的坐姿需要的不是一把好椅子，而是先要了解正確的站姿。如果知道了怎麼站才是正確的，坐著的時候也會知道脊柱是否處在正確的位置。即便是坐著，脊柱的曲線仍然決定了負載量對身體其他部位的影響。

記住，坐立時雙腳於地面上分開一定寬度以獲得更好的支撐效果。如果坐的椅子較高，就更加有利於大腿和背部形成較大的角度。角度至少要達到45度。背部必須挺直，保持站立時的曲線。肩部下沉與耳朵在一條線上。盡量不用椅子靠背。坐立時保持身體活躍是保護背部的最佳方式。使用靠背會無法避免地破壞背部的正常曲度，從而進一步增加脊椎間盤的壓力。更糟糕的是，你不再是利用肌肉保持身體豎直，而是被動的依賴韌帶和關節囊這樣的固定結構來保持直立。

如果沒有經常練習正確的站姿，偶爾坐下來是有好處的。然而，一把質量上乘、價格高昂的椅子並不能保證背部健康。這完全取決於你坐立的時長、坐立的姿勢以及肌肉的強度和柔韌性。

記住，坐著不動和動靜結合是有差別的。