瑜伽動作 練瑜伽動作幫你活血化瘀

現代生活中，很多人都喜歡練瑜伽。瑜伽不僅可以鍛煉身體，而且可以幫助女性重新塑造身材。現代很多都市白領已經是瑜伽的忠實粉絲，練瑜伽能有效促進血液循環，增強抵抗力，不妨跟著學做，改善健康問題。接下來就讓我們一起來學習這幾招增強抵抗力的瑜伽姿勢吧!

蒼鷺式

功效

如果你經常練習這個瑜伽動作，可以矯正脊椎。

增強骨盆和膝關節的柔韌性。

提高腹部力量。

這個動作還可以強化大腿和腰部的肌肉。

化解腿部的淤血，預防腿部浮腫。

動作要點

1、彎曲左腿，腳後跟放到會陰，右腿膝蓋彎曲到前胸。右腳踝拉向身體，兩手扣在右腳掌下。臀部要貼於地面，挺直脊椎，視線朝向正前方。

2、吸氣，慢慢伸直右膝蓋，保證腳後跟提到胸部的高度。

3、呼氣，然後將右腿完全拉直，注意做動作的時候，脊椎挺直，肩膀要適當的放鬆。

4、盡量讓右腿貼近上身，伸直膝蓋，腳踝拉向身體，胳膊肘夾住腿部，脊椎盡量伸直。完成動作後保持舒適的腹式呼吸。反方向亦如此。

注意事項

放鬆脊椎和肩膀，在身體完全拉伸的情況下完成動作。

蝴蝶式

功效

強化腎臟、膀胱、前列腺等泌尿系統器官。

提高骨盆和膝關節的柔韌性。

有助於緩解女性的生理期不適和痛經。

促進骨盆和腰部的血液循環，消除疲勞。

動作要點

1、兩腳掌相對，挺直腰部。吸氣，兩手抓住腳。

2、上體前曲，用肘部向下壓雙腿。

3、上體盡量前曲，額頭貼於地面，骨盆和膝蓋向下壓，用胳膊肘向下按小腿。完成動作後保持舒暢的腹式呼吸。

注意事項

初級練習者完成動作2即可。

脊椎伸直的情況下前曲。

膝蓋不能貼於地面的時候，上體不要前曲，兩手抓住膝蓋向下壓一壓就可以了。

貓式

提高消化系統和呼吸系統的功能。

消除頸部和肩膀的疲勞。

增強脊椎的彈性，預防肩周炎。

預防脊椎老化。

按摩內臟器官，消除便秘。

動作要點

1、吸氣，腰部往下壓，尾骨向上提，視線向上。

2、呼氣，背部和腹部盡量彎成圓形，頭部向下壓，腹部收縮最重要。1和2的動作反覆做3~5次。

3、雙臂向前伸，間距同肩寬，手背向上，下顎和胸部貼於地面，收緊腹部，脊椎拉伸，尾骨向上提，兩膝蓋間距同骨盆寬。完成動作後保持舒適的腹式呼吸。

注意事項

不要讓體重集中到肩膀和膝蓋上，注意保護關節。

眼鏡蛇式

功效

增進消化系統的功能。

有助於治療高血壓、生理痛、胃痛。

緩解腰部疾病(腰痛、髖關節痛)。

讓全身充滿活力。

矯正脊椎和腿部線條。

動作要點

1、趴在地面上，雙手放到胸部兩側，吸氣。

2、呼氣，上體抬起，頭部抬起。肘部貼於腰部，肩膀下壓。

3、上體完全抬起，胳膊伸直，頭部後仰，視線向上，肩膀下壓，腹部拉伸，伸直膝蓋，雙腳併攏，加緊括約肌。完成動作後保持舒適的腹式呼吸。

注意事項

體重集中在肩膀上會加重手腕、肩膀、頸部關節的負擔。盡量舒展肩膀，消除肩膀和僧帽筋僵硬現象。

患有腰部疾病或初級練習者可以雙臂撐地，上體稍微抬起。

(養生)