練太極拳引起膝關節痛，練習者一定要注意！

首先是跪膝。跪膝就是膝關節超過腳尖太多，使全部身材的分量都壓到膝關節上，不能順利地下到腳上，因為膝關節承重太大，易造成膝關節痛苦悲傷。

另外，膝關節除了在鍛煉前要充分活動開、停止後做好充分的恢復休整外，還要注意對膝關節的保養，即在練完功後，周身出了許多汗水，全身毛孔都張開了，這時一定要注意避風，俗話說「避風如避箭」。剛練完功，不能馬長進入空調房間，或用電風扇對著吹和洗涼水澡。而冬天在不運動時要注意膝關節的保暖，不要讓膝關節受寒，大風氣象里不要在戶外練拳，否則也容易讓關節受風。

練拳先要漸漸練，放鬆練，即便是發力的動作如掩手弘錘也不要發力打出，只要打動身力的意念就好了，因為良多初學者還未學理解放鬆，拳架不夠松、柔，胡亂髮勁，只會發出的是逝世勁，而不是彈抖勁，這樣練習難於去僵求松，且發力過程輕易對膝關節造成慢性傷害。拳架要練的夠純熟、鬆柔了，才可發勁。

練功後要注意休整及頤養。由於太極拳是在松胯屈膝的情形下進行錘鍊的，對腿部力氣的請求較大，通過較長時光的訓練，腿部肌肉因為疲勞就會比擬緩和。這時在結束訓練後，就要留神肌肉的放鬆。如不充足做好休整運動，就會使腿部肌肉僵直從而導致膝關節勞損，這就像加入百米衝刺的運發動跑完後不能立刻停下來，而是還要進行一段間隔的慢跑使身體有一個恢復的進程。

重心過低造成運動量過大，練習者如果是手輕腳健可直接從低架練起，但是如果年事較大或身體肥壯者或平時缺少體育鍛煉者，倡議先從高架練起，即拳架不用要求太低，只有能做到重心的虛實變更就可，還可以練習站樁作為幫助練習，初時每次站樁的時間不用太長，適可而止，緩緩增添練習時間，通過這些鍛煉時間長了下肢的氣力可以得到顯明的增強，這樣拳架可練的低些，簡略說，就是拳架先從高練起，時間長了，練低架的時候就不會覺得那麼吃力了，而且拳架也會比較鬆柔。

有些人在從前從事其他體育運動時就曾經受傷，或膝關節曾因為風濕、受風寒得了關節炎，但由於平時沒有大的運動量，腿部不承受大的壓力所以表現不明顯，而習拳時由於全身放鬆下沉，下肢松胯屈膝、單腿支撐重心時，致使腿部超負荷蒙受壓力，就使本來傷痛的膝關節表現出較為明顯的疼痛感。

膝關節是人體下肢支撐身體最主要的關節，太極拳活動雖不是劇烈的體育運動名目，但由於練習過程中要求身體放鬆下沉，下肢松胯屈膝，常常有一腿支撐重心，所以對腿部力量的要求很大，膝關節的準確鍛煉則更要。

由於膝關節疼痛會嚴重地影響姿勢動作的正確，從而妨礙拳藝的提高和進步，使本人對前程失去信念，甚至於廢棄練拳。這就要求咱們太極拳的教練要對運動生理學、運能源學、運動解剖學有所懂得，要正確地、體系地、迷信地去練習太極拳。要做到在練出一身好工夫的同時，練出一個好身體，不能功夫練上身了，身體卻練壞了，所以練真功與攝生同樣重要。只有在方式正確的條件下，才幹練出一個強壯的體格，讓太極拳成為我們最佳的健身方法，為人類的健康長命作出應有的奉獻!

動作細節：

1、重心倒換時動作幅渡過大，兩膝造成左右搖晃；同時兩腳不能抓地，出現不是外側腳離地，就是內側腳離地的現象，這樣子扭來擺去，也會對膝關節造成不良影響，容易使膝關節受傷。

2、定式時實腿的膝關節與腳尖不能對比。陳鑫說：「骨節要對，不對則無力。」由於膝關節與腳尖錯誤照，使膝關節受力不當，所以易造成膝關節疼痛。如動作「勤扎衣」定式，右腿要注意膝關節與腳尖對照；動作「單鞭」定式，左腿要注意膝關節與腳尖對照。

4、動作轉換時不能虛實明顯。在腳尖外擺、內扣時盡量不要負重，待定好方向後，再將重心轉移過去，不要將兩腳在地下虛實不分地亂扭亂擺，這樣既不能體現出虛實清楚，又會在帶負荷轉重心時，不當心使膝關節受傷，導致以後出現關節痛。

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