太極拳松功練習法 / 火柴未燃盡

拳論曰：「關節要松，皮毛要攻，節節貫串，虛靈在中：」太極拳盤拳練功舉動必須輕靈，這是太極拳之特性。松是太極拳家終生所求。 一、什麼是太極拳的松呢？ 松功是內外雙修，內求心神意念放鬆，神經安舒，頭腦清靜；先求心意松，而後肢體松，從腳到頂，腳、踝、膝、胯、腰、肩、肘、腕、手等九大關節鬆開，且節節貫串，舉動輕柔，上盤輕、中盤活、下盤穩。 二、松的方法： 1、拳架出松功： 太極功夫是拳里練出來的，每一位練家都應當重視拳架的修鍊，按太極拳理，陰陽原理規範，不得貪多求快。首先作好起式，腳、踝、膝、胯、腰、肩、肘、腕、手等肢體的九大關節要節節鬆開，且節節貫串。肢體上的幾個重要部位，在練拳時也要放鬆，諸如兩肩、兩胯。總結起來，這种放松狀態貫串盤拳始終，而手不著力，以食指領勁輕輕按著太極拳套路獨有的弧形路線練習，長此以往，鬆柔功夫定能上身，拙力自然退去，堅持下去其妙無窮。 2、立身中正求松功： 王宗岳公論及雙重之病曰：「每見數年純功，不能運化者，率皆自為人制，雙重之病未悟耳。」盤拳技擊均不可雙重，拳理規範單腿重心，楊禹廷大師稱為「立柱式身形」指的是腳與頭頂上下一條直線，「上下相隨人難進。」上身中正，兩腳虛實分明：實腳實足，虛腳虛凈，變化靈活，利於太極腳的弧形運動，最終練就陳長興的拳架規天矩地 「牌位陳」的太極功夫。 4、腳下生根獲松功： 太極技擊的根本在腳下，也就是「太極腳」。拳論云：「其根在腳，形於手指……由腳而腿而腰，總須完整一氣。」腳下穩固，自然輕靈，打拳始終兩腳下踩，正確練拳上下左右，前進後退，全靠兩腿的重心陰陽變轉，身軀不動循規蹈距出真功。 5、懸垂益體驗松肩： 太極拳十分重視松肩，常將松肩和垂肘聯繫在一起。在技擊場上，以晃肩、搖肩、躲肩等方法「化解」對方來力。 為了體驗九大關節放鬆，節節貫串的感覺，可以在單杠，樹叉，門框以及方便的地方作懸垂，自然松垂，有益松肩。 肩俯卧撐法： 身體下俯，兩手直臂扶住桌子，兩肩隨身體上下起伏運動，兩肩做順時針或逆時針運動。 身體直立，兩手直臂扶牆，兩肩隨身體前後運動，兩肩做順時針或逆時針運動。 注意以上兩種方法，整個過程中兩臂要始終保持伸直，不能彎曲。 從腳到手九大關節不放鬆，不能達到節節貫串，單獨去松肩是不可能的。而松肩是周身放鬆後的最終功成。松肩跟收吸胸窩是密不可分的，肩真正鬆開，按之有追不上的感覺。說到底，還是要在拳里修鍊。 6、開胯松腰法： （一）、開胯練習 開胯對學習太極拳是至關重要的，胯開的、松的程度對今後太極拳動作的規範和發勁都起到很關鍵的作用。 方法： 1、坐 兩腳腳心相對，兩肘成90度，兩手掌心按在兩個膝蓋上，盤地而坐。 2、抬膝 全身放鬆，丹田吸氣。隨著吸氣兩膝蓋略上抬。 3、按膝 全身放鬆，丹田呼氣，隨著呼氣兩手往下按兩個膝蓋，使膝蓋、兩腿外側貼到地面。 這樣一吸一呼，一按一抬連續練習，幾天即可徹底開胯。 隨著胯開得程度，下按兩膝貼地精止的時間逐漸加長，達到三分鐘以上為佳。 松胯： 我們學練太極拳雙胯必須鬆開，襠部撐圓。松胯哪怕鬆開一點點都行，不松胯或未松胯時不能使內氣內勁產生。 松胯的標準： 雙胯能下沉，襠開圓，雙腿曲膝；上身自重能通過胯膝往腳上負重，胯部相對不負重；雙胯隨身體重心移動胯部也能適當負重，轉換靈活，下盤穩固。 松胯的感覺： 人的自重已扎在膝部已下小腿及腳跟部；在膝部不前傾的前提下，胯部能上下起伏；人上身的自重往下松沉時，胯部有一種釋放能量的感覺，從上往下釋放；當你收縮會陰部時，胯部有一種吸的感覺。 （二）、涮腰： 涮腰主要練就腰的功夫。 腰在太極拳中十分重要關鍵，拳論云：腰不動手不發！ 預備式： 自然站立，兩腳與肩同寬。 開始練習可以用兩手扶一與腰同高的物體（門或凳子）。 （1）平肘： 身體直立，重心繼續下沉，兩腳使勁下踩，兩手握拳，拳心相對，平肘與腰間。 （2）涮腰 ： 兩腳繼續使勁下踩，用兩肘帶動腰（整個腰部），做前後轉動。 要求：兩腳下踩兩膝不動兩肩不動 通過上述方法，可以再短時間內獲得腰胯的放鬆。 太極拳博大精深，說到根子上是「練中求松」。只要修鍊方法對，在老師指點下定會功夫上身的。
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