回歸基礎！想要打好高遠球，你必須知道的事情

一提到高遠球，那真是「聞者傷心見者流淚」。

相識容易相愛太難的心情溢於言表啊，說到易學難精，除了高遠球，還有誰！！！

高遠球對於業餘球友來說就好比太極，對面是晨練大爺的時候我就是張無忌，當對面是張無忌的時候……

為什麼要這樣對我

高遠球作為球友的入門技術實屬易學難精的武功秘籍之典範，高遠球能不能到位是一個人能否水平更進一步的前提，學好高遠球對於業餘球友來說，刻不容緩！

有沒有能把球打過來的

高遠球整個揮拍流程包括：架拍、引拍、揮拍擊球、隨揮四步

高遠球的完整揮拍動作

一、架拍

面對來球開始架拍時，持拍手大臂與持拍手要成弓型。

注意兩腳分開與肩同寬，把重心放在右腳上，左腳點地，側身對網左手自然舉起維持平衡。

左手指向來球，重心落在右腳上

二、引拍

重心放在右腳上，膝蓋微屈以降低重心。

右臂後引，右前臂後擺的同時手腕盡量後伸。

這裡有幾個要點要注意：

1）當球頭轉向下時再開始引拍，同時降低自己的重心。

2）最大限度增加引拍距離提升引拍速度；擊球前，肩部、胸部一定要放鬆；大臂充分後伸。

3）引拍時，小臂要外旋，拍面豎直向下。

盡量靠後伸才能保證揮拍是加速的距離更長

三、揮拍

右腳蹬地，發力把自己的身體此時轉向正對球網，胳膊由身後自然抬起在腦後打開，拍面轉正。

利用腳底蹬轉傳遞的力量加速揮拍的過程，儘可能到擊球時速度最大。

謹記，在擊球瞬間再握緊球拍，外旋變成內旋發力。

轉動身體的同時，重心由右腳轉換到左腳。

四、隨揮

右手自然揮下，揮到身體的左下方，同時右肩送出，帶動右腳順勢邁出。

左手擊球後自然放下，主要在於保持身體的重心。

五、常見錯誤

1）側身不夠

重心位置不合最容易引發用力不協調。

在移動準備擊球時，如果側身不夠,重心沒有移到右腳上,會導致身體重心不穩，進而影響全身協調用力。

2）擊球點低

為了能發出最大的力，擊球點應該放在右肩前上方，右臂自然伸直正好能夠得到球的位置。

如果擊球點低的話，會使揮拍動作準備不充分，擊球的時機或早或晚。

就會打不到球或者打到拍框上。

3）擊球點偏後

擊球點偏後是指球已經過頂自己還強行去撈，回球一般只往高飛，不能回擊到對方後場。

因為球已經在腦後手臂沒有辦法積蓄一個完整的發力過程，所以擊出的球速很慢，擊球者感覺有力發不出。

主要原因是面對來球時自己的準備不及時，啟動慢、移動慢。

當擊球的準備完成時球已經過頂，使自己的擊球完全處於被動。

4）擊球點偏右

如果擊球點過於偏靠身體的右側，不在肩部的上方，很多人會強行橫向發力。

這樣的話球路的弧度高度都不足，發力分散，破環了身體的合力，導致擊球難以到位。

所以腳下的微調很重要，保證擊球點在持拍手側肩膀向上的延長線的區域，這樣才能打出合力的效果。

4）擊球時拍型不正確

為了傳遞給球最大的力，正確的要領要求拍面在擊球時與球頭垂直。

在即將擊球瞬間，拍面由稍後仰通過手腕打直正對擊球方向。

5）動作僵硬,用力不協調

動作僵硬則是一個老生常談的話題，也是初學者最常出現的問題。

面對來球如臨大敵，注意力因此過於集中。

身體上的緊張表現在握拍太緊，腕部、肩部不夠靈活、放鬆。

在擊球時傳遞的力量缺少鞭打式的加速效果，所以擊出的球力量不夠不說，人也會很快疲勞或者精力下降出現頻頻漏球情況。

六、注意事項

1）打高遠球手臂伸直問題

並不是手臂先伸直等球打，擊球前的手臂是處於弓形一個蓄力的狀態，在擊球的一瞬間伸直發力。

2）打高遠球抬肘問題

對於肘是否一定要抬得最高、是否要區別於擊球動作真的是高遠球動作要領裡面爭論不休的要點。

發力的第一要務是流暢。

不管是因為抬肘還是其他原因，如果我們因為過於強調個體而破壞了整個動作的流暢那必然會導致動作脫節發力不順。

肘不一定要抬到一個特定的位置，只要抬肘蓄力與後續擊球流暢自然即可。

3）打高遠球時身體發力問題

身體發力是高遠球質量高低的關鍵所在。

側身後，首先是右腳蹬地，左腳完全放鬆。

不用刻意腳尖內扣，身體除肩部肌肉和右側腰肌稍有壓力外，其他部位如腹、背、手臂、手都比較放鬆。

蹬地力量傳導到腹部以後，右腳已經卸力。

如果擊球的同時腳還在用力， 發力就衝突脫節了。

蹬地後施加給腰腹的壓力要通過轉體完全傳導到手臂並擊球。

轉體的同時發力擊球

4）發力時的內旋問題

很多地方都在片面的強調擊球瞬間內旋來進一步提高擊球的力量，這一點很重要。

但是是從肘關節開始小臂帶動的內旋，不是單純的擰腕發力。這一點很重要

手腕內旋是小臂內旋的後續

七、高球訓練方法

（1）原地揮拍練習

在無球的情況下，原地連續徒手揮拍，目的在於熟練和鞏固打高球的正確揮拍動作。

（2）半場互懟練習

兩個人在半個場地內對擊高遠球，尋找空間和擊球的感覺，體會如何發力。

（3）比賽中死磕

當你用高遠球壓制對方，暴露出對手基礎差或力量弱的缺點時。

自然會體會到高遠球的妙用。

如果你領會了這篇秘籍，真正將高遠球掌握的時候……

還有誰？！？！？！

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