零食怎麼吃？吃對零食也養生

許多人有著對零食的需求。正餐數量不足時、為了預防用餐之前過度飢餓或者不能按時吃飯的時候需要「墊墊飢」，有時就要吃點零食，避免讓腸胃遭受折磨。所以，吃零食本身並不是壞習慣。零食吃好了就是一種養生之道，吃不好就會變成增肥之道。

酥脆、綿軟口感的零食最不健康

零食，顧名思義就是適合兩餐之間食用的小食品。隨著各種餅乾甜點的大行其道，人們對零食的追求出現偏差，零食逐漸成為「不健康」的代名詞。

綿軟口感則是油和糖共同造就的，蛋糕一類的零食就是在含水量比較高的情況下，油、糖和澱粉合作產生的，看看這類零食的營養標籤你就會發現，它們簡直就是高油高糖的「小惡魔」。

高澱粉、高脂肪、高糖、油炸、高鹽，幾乎所有不健康飲食的關鍵詞都與流行的零食相關，所以人們將零食作為典型的垃圾食品也無可厚非。

天然零食吃起來有講究

但「零食」這個概念並不必然是不健康的。隨著人們對健康的關注，「健康零食」越來越進入人們的視野。你會發現，很多白領辦公桌上的零食已經悄悄從薯片、餅乾變為了更為健康的水果乾和堅果。

水果乾早就作為零食存在，像葡萄乾、干棗、桂圓乾、柿餅、橘餅、無花果乾、蘋果乾等，不僅味道甜美，還富含抗氧化成分、礦物質和膳食纖維，能讓人們感受到物候的變化，領略天然食品的美好。

各種堅果和種仁也適合作為兩餐之間的零食，西瓜子、葵花籽、南瓜子、花生、榛子、杏仁、開心果、核桃仁等都是富含維生素E、多種礦物質和膳食纖維的「小能手」，研究證實，在合理食用的前提下，它們還有降低心血管疾病風險的作用。

不過，這兩類健康零食如何吃也很有講究。水果乾雖然天然，但含糖量高達80%左右，因此不宜食用量過大，吃過之後最好漱口，避免損害牙齒。那些香蕉干、芋頭干、果蔬脆片之類的零食雖也有營養價值，但因為多為真空油炸產品，脂肪含量往往在15%以上。菠蘿片、紅薯干、獼猴桃干之類則多為果脯蜜餞類產品，往往加入了大量的糖、鹽、甜味劑、香精、增香劑、防腐劑等，不屬於水果乾，營養價值也大打折扣。

堅果和種仁天生油脂高，每天只適合吃一湯匙的量，否則容易增肥。它們也不宜在晚餐後吃，應該盡量在食量不足的上午吃。

吃對零食4原則

吃零食是件隨性的事，但要想吃對零食就不能任性，營養專家建議最好遵循以下幾個原則：

1.盡量把零食當成應急備荒的措施，而不是空虛無聊時的滿足方式。

2.盡量選擇天然來源的食品。對餅乾、點心等看不出原料配方的高度加工食品最好遠離。

3.盡量在兩餐之前和飯前吃，飽餐之後不要再吃零食，特別是晚上。

4.如果吃零食的量比較大，應減少正餐的量，以避免肥胖。

健康不增肥辦公室必備美味零食

綠茶

茶葉中的咖啡因不但能幫助提神，其中含有的維生素C、維生素E，特別是茶多酚，具有抗輻射的作用。對於和電腦「朝夕相處」的白領來說，輻射是個讓人憂心的「副產物」。

tips：當你因煩躁不想喝白水或有喝可樂的慾望時，不妨用一杯清茶代替。

堅果

堅果中豐富的亞油酸成分，可幫助腦部血液暢通；它們還含有豐富的蛋白質以及植物油，肚子「咕咕」叫時可以充饑。習慣於久坐的白領，不妨準備花生、核桃、杏仁等堅果。長時間坐在辦公桌前，患心血管疾病的可能性會高出很多，而常吃核桃等堅果類食物能使發病幾率大大降低。

tips：堅果脂肪含量也較高，應注意攝入量，否則容易引起肥胖。

海苔

菜(海苔)中含有多種維生素和礦物質，含碘量尤其高，經常食用可防止由於缺乏碘引起的皮膚灰暗、毛髮乾燥和生長緩慢，並能減少脂肪在體內的存積，還能預防高血壓和冠心病。

tips：這種薄薄的小零食吃了不會發胖，因為它幾乎不含什麼脂肪，也沒有什麼能量。只是鹽分過高，不宜大量吃。

牛肉乾

牛肉乾富含蛋白質，有一些血紅素鐵，同時，鋅、硒和各種B族維生素含量也比較高，能補脾胃、強筋骨兼補益氣血。相比小包裝醬牛肉，牛肉乾含水分和鹽分更少些。另外，醬牛肉的營養價值大致相當於相同重量牛肉乾的1/2，鈉的含量卻高一倍。

tips：適合在腹中空空時吃。

黑巧克力

在所有巧克力中，黑巧克力是含糖量和脂肪量最低的，它變成葡萄糖後進入血液，在身體里緩慢釋放能量，使血糖經2至3小時才降到空腹時的水平。因此，餓的時候吃塊巧克力，遠比餅乾、蛋糕有效。

tips：對於兩餐間隔在5至6小時的人來說，第一餐後3小時左右吃上兩塊黑巧克力(2×4厘米大小)，能快速緩解飢餓感。

保健小零食

冬天寒冷，四肢末梢的血液循環不暢，當帶著人體溫度和能量的血液不能及時循環到手腳時，手腳冰涼在所難免。除了陽氣不足、缺乏鍛煉等原因，一些營養素的缺乏或疾病也會導致人們怕冷，比如血虛的人就更易怕冷。以補血的阿膠為原料的阿膠糕此時就是首選，一天吃一小塊，美味又養生。

tips：阿膠糕是有保健作用的小零食，含有多種氨基酸，配料中的芝麻等富含礦物質和不飽和脂肪酸，美容養顏補氣血。市面上的阿膠糕產品很多，有些可能阿膠含量極少或根本不含阿膠，要分辨好。阿膠糕含糖量較高，阿膠本身也屬於較為滋膩的葯食同源類藥品，每天不宜多吃，最好在白天感覺肚餓時吃，作為下午茶也不錯哦！

牛奶+阿膠粉

奶製品是補鈣最佳、最便捷的方法，醇厚美味、飽腹感極強的牛奶是工間零食的首選。如果不喜歡牛奶的味道，可以選擇酸奶或者加入不同口味的阿膠粉，調製成好喝的牛奶阿膠飲。

Tips：全脂牛奶的脂肪含量比較高，想減肥的MM可以喝脫脂奶。和全脂奶相比，脫脂奶的奶香味會差很多，此時以阿膠粉調味可增加風味，還很養生呢。