燕麥片糖尿病人能吃嗎？

燕麥曾被世界衛生組織評為「全球十大最健康的食物」之一，那糖尿病人是否適合吃燕麥，我們從幾個方面來探討：

燕麥富含蛋白質、維生素B族、維生素E、鎂、磷等元素，水溶性膳食纖維也特別豐富，含量分別是小麥和玉米的4.7倍和7.7倍，有維護胃腸道健康，軟化大便，預防便秘和大腸癌的作用。

燕麥還含有獨有的β-葡聚糖成分，有研究表明燕麥β-葡聚糖有降低膽固醇、降血糖、增強免疫力、抗癌的作用。

不同燕麥片種類，血糖反應有差異

患上糖尿病，最重要是控制好食物的升糖指數，而市面上的燕麥片種類各異，其升高血糖的反應也不一樣。

①——原粒燕麥：

因沒有進行過加工，保留的營養成分是最多的，特別是幫助脂肪和糖代謝的維生素B族，還有可溶性膳食纖維（β-葡聚糖）的含量比較高，所以其控制血糖的效果在燕麥及其產品中是最好的，吃起來相對較硬，牙齒不好的老人要多加註意，可放一小把隨大米黑米一起煮飯。

②——原粒壓片燕麥：

就是將原粒燕麥通過機器壓成片狀而製成的，營養比原粒燕麥有所損失，但也保留大部分營養成分，控糖效果也是比較好的。

③——快熟/即食燕麥：

市面上很多快熟/即食燕麥是通過預煮的，在加工過程中會使膳食纖維以及一部分營養素損失，相比原粒和壓片燕麥的控糖效果較差，圖的就是方便食用，但相比於白米飯、麵包、饅頭等精製碳水，這類燕麥片的控糖效果相對較好，所以還得要看對比的對象，各品牌的即食/快熟燕麥所含的β-葡聚糖各有差異，買的時候需留意營養成分表的可溶性膳食纖維含量。

另外，煮得粘稠的快熟燕麥，反而比沖調的即食燕麥或稍微煮一下的燕麥片，控糖效果更好。

④——打碎沖糊的燕麥粉：

食物打得越碎、加工越深、越好消化，它們的升糖值越高，打碎沖糊的燕麥粉升糖指數會大大飆升，甚至可能比白米飯的升糖值更高，所以它們控糖很差，建議糖尿病人盡量少碰這類食品。

⑤——水果燕麥甜脆片：

靠它來降血糖，真的想都不用想了，這種食品吃起來香香脆脆甜甜的，放的糖也不少了，有些可能油炸過的，脂肪含量也不少，正常人偶爾用來當零食還好，不適合糖尿病人食用。

⑥——速溶燕麥片：

一衝就可以喝了，挺方便，可是，這樣你就掉進了陷阱。這類燕麥片裡面通常放了糖和植脂末（俗稱：奶精），裡面不健康的成分比保健作用更大，更不利於控制血糖，購買的時候要仔細查看營養成分表，只推薦買僅有「燕麥」這一個配料的。

綜上所述，原粒燕麥和壓片燕麥控制血糖的效果最好，可做成雜糧粥，也可煮成燕麥飯；其次是快熟/即食燕麥，可煮成粘稠的燕麥糊吃；其他的燕麥粉、燕麥脆片和速溶燕麥片控糖效果很差，不建議糖尿病人食用。