太極的百把氣功樁

太極的百把氣功樁 百把氣功樁，著眼於腰勁(丹田功)、腿勁、臂勁、肘勁、腕勁、乃至指勁的全面鍛煉，久習此功，氣沉丹田，九節增力，周身松活，動發彈抖。而且可以使四肢三節節節能發，發無不應。結合真氣運行法，再進一步鍛煉，可以煉到意注全身，氣貫全身，力透全身，在技擊中可以做到對方挨我何處何處擊。即拳論所云：「周身柔軟似無骨，忽然放出都是手。」至此，拳技自然趨於上乘矣。　百把氣功樁，分為動功、靜功兩部。現在先介紹其動功。練功時間及次數，最好在早晚日起日落打拳之前鍛煉兩次。　　第一段，每次運動36把為止，初練不可過多，多則傷氣。　　練周月之後，如無不自然、不舒服之感，即可進入第二段，可每天多抓一把。　　70日後即可連抓百把，做到氣不促，神不散，是謂小成。再繼續練功，氣通周天，使內外純功達到剛柔相濟，是謂大成。 　　具體練法，分節介紹如下: 　 第一式:同陳式太極拳之起勢。開步較肩略寬，兩腳平行，襠部虛圓，兩大腿根內側有向後翻外撐之感，兩膝里合，松胯塌腰，兩臂自然下垂，雙肩、肘微微前卷，周身上下左右前後既要合住，又有向外膨漲之感，感到自己身心如同與宇宙大氣融為一體一般。全身節節放鬆，又有上下對拉拔長之感，百會穴處向上虛領頂勁，氣沉丹田，兩腳向下五趾抓地，涌與宇宙大氣融為一體一般。全身節節放鬆，又有上下對拉拔長之感，百會穴向上虛領頂勁，氣沉丹田，兩腳向下五趾抓地，湧泉穴要虛，目平視前方，神態自然，精神內斂。　　然後，凝神靜氣片刻，呼氣時，意領真氣從額前下沉，先沉至心窩部，再至丹田，待丹田部位有熱感之後，再啟動。啟動行功時，兩腿略屈，徐徐下蹲。重心先偏左，再移偏右，胸先略向右，再略向左。同時兩手腕背上提，沉肩墜肘，圓襠，松胯，雙手徐徐上提，兩腿緩緩屈膝，同時進行。姿勢逐步放低。雙手自右而左，走外上弧，左順纏右逆纏提至胸前，再走里下弧，變左逆右順，略走上弧向左前略上掤出。左手位在左眼左前方，掌斜立，掌心向前，指尖向右上;右手位於胸前中線，掌心向左上，指尖向前。雙手氣貫中指肚。目視左前，耳聽身後。 　行功要領:全身各部位的運勁，都要以腰為總樞紐。「刻刻留心在腰間，」做到「腰不動，手不發」，「內不動，外不發」。第一式行功過程中，丹田內轉一圈，提腕時吸氣，丹田向後翻騰;雙手掤出時呼氣，丹田氣向前下翻沉，走一斜向1/2圈。在丹田滾動中，氣經脊背，再將真氣運至四梢。同時做到大小動作都要走纏絲勁，做到非圓即弧，處處螺旋。雙手上提時，邊提(手)邊塌〔腰)，同時完成。初練時可以不發勁，慢慢運行，意氣力三者緊緊結合，注意將內氣徐徐運至四梢。練過一周月之後，再練發勁為宜。但發勁必須是在全身放鬆的前提下，發鬆活彈抖的螺旋勁。切忌用拙力和直勁。 　第二式:承上式，胸略向右再向左轉，重心先偏左再偏右。左掌向左前方逆纏推出，發勁之後，變順纏，坐腕，施指勁，小指領勁里扣，拇指合勁也向里扣，其他三指相併也向里扣，純用指勁，形成抓拿狀，吸氣，再呼氣,九節放鬆，節節貫串，意氣力都貫至指節，且抓且握，最後形成拳虛握，走下弧，徐徐收回左腹前。同時，右掌坐腕變逆纏，走上弧，穿過左小臂上方，向前推出，呼氣，掌斜立，指尖略向左上，掌心向前。以掌根發勁為主。臂伸展七、八分，切不可伸直。 　行功要領:收左掌出右掌時，要做到氣沉丹田與丹田內轉相結合，注意胸腰摺疊。即在胸略向右再向左運化一吸一呼之間，腰胯部位是一次「∞」型的立體螺旋滾動，真氣一升一沉，周身一合一開，重心一虛一實(偏左再偏右)，一氣呵成，勁要對稱。先注意左手之抓拿運動，(久練扣拿時節節發響)再注意右掌之出擊運動。雙手開合動作都以腰為樞紐。抓、放都不可施拙力和直勁。 　　第三式:承上式，左手扣拿收至左腹、右掌向前推出之後，胸略向右轉再略向左轉，含胸塌腰，再開胸，氣沉丹田，五趾抓地，重心由右變偏在。同時，右手先塌腕，旋掌，逆變順纏，旋指變抓拿狀，邊收，邊變虛握之拳，最後收至右腹前。同時，左拳坐腕徐徐變掌，變逆纏穿過右小臂，走上弧，向前推出。 　　行功要領:與第二式姿勢相反，要領相同。　第四式:同第二式，依次類推。最後收勢。一式為一把。即一扣拿一推擊為一把。 　行功時，每走一把要做到一次胸腰摺疊(類似陳式太極拳一路之「三換掌」，二路中的「連珠炮」)，做到勁斷意不斷，意斷神不散。式式注意氣沉丹田與丹田內轉相結合，丹田為運動核心，丹田勁帶動全身，丹田潛轉帶動胸腰運化，松活彈抖，節節貫串，如龍似蛇，周身一家，氣勢磅礴。出掌如箭之離弦，回拿如鷹之攫物。每日早晚各行功一次，初練不超過36把，漸漸增加，至一次100把為度。速度逐漸加快，連環抓拿，連環擊掌，最後做到抓拿推擊如飛，而且神聚不散，汗流不喘，即樁功基礎已定。【摘自http://bbs.xmfish.com/read-htm-tid-1766224.html】
推薦閱讀：