太極拳42式圖解之轉身推掌10

06-05

太極拳42式圖解轉身推掌

①左腳撤至右腳後，腳前掌著地；右拳變掌上舉，腕高與肩平，掌心向上，左掌翻轉下落至右胸前，掌心向下；目視右掌。(圖88附圖88)

②以右腳跟、左腳掌為軸，向左轉身約90度，轉向後重心仍在右腿；轉動中，右掌稍卷收，左掌稍下落；目視前方。 (圖89)

③左腳向前偏左上步，腳跟落地；右掌屈收至右耳側，掌心斜向前下方，左掌向左劃弧；目視前方。 (圖90 附圖90、)

圖90 附圖90

④重心前移，轉腰順肩，右腳收至左腳內側後方，腳前掌著地，成右丁步；右掌順勢向前推出，掌心向前，指尖與鼻尖相對，左掌經左膝上摟過，按於左胯旁；目視右掌。 (圖9 1附圖9 1)

圖92 ⑤以左腳跟、右腳掌為軸，向右後轉身，轉身後重心仍在左。腿；左臂外旋向左前方上舉，掌心向上，高與頭平，右掌下落至左胸前，掌心向下；目視左掌。 (圖92附圖92) 。

⑥腳向前偏右上步，腳跟落地：左掌卷收至左耳側，掌一。心斜向前下，右掌下落至腹前；目視前方。 (圖93)

⑦重心前移，轉腰順肩，左腳腳收至右腳內側後方，成左丁步；左掌順勢向前推出，掌心向前，指尖與鼻尖相對，右『掌經右膝上摟過，按於右胯旁；目視左掌。 (圖94)

(1)要點 ①向左轉身時，身體重心應稍移向左腿，轉身後重心再移向右腿；向右轉身時，重心也應稍向右腿，轉身後重心再移至左腿，這樣虛買轉換動作才柔順。http://www.cntaijiquan.com/ ②轉身時應注意松腰松胯，上步時一定有襠下沉之勁，跟步時輕靈而步點準確。 ③上體中正，松肩垂肘，不夾臂，不前俯後仰。 ④松腰斂臀，不凸臀。 ⑤整個過程要動作協調圓活，連貫一致。 (2)教學口令第一動作撤步托掌第二動作扣腳轉體轉體屈肘第三動作上步摟掌第四動作跟步推掌第五動作扣腳轉體轉身托掌第六動作上步屈肘第七動作跟步推掌（3)攻防含義練習者可設想對方用手或右腳向我左肋或腰部擊來，我則向左轉身以左手由右向左摟開其手臂(或腳)，上左步，以右掌擊其胸部。

(4)意氣配合此勢動作完成3吸3呼3次轉換。第一動作吸氣，第二動作呼；第三動作吸氣，第四動作呼氣；第五、第六動作吸氣，第七動作呼氣。』(5)易犯錯誤、產生原因、糾正方法 ①動作停頓。產生原因：勁斷意也斷，腰胯和腿力不夠。糾正方法：意識首先要綿綿不斷地指揮動作，這樣就能做到不停頓。 ②推掌鬆軟無力。產生原因：對太極拳的掌法理解不深。

糾正方法：太極拳掌法特點是手指松舒，大拇指微屈與食指分開，其餘四指似松非松，指節微彎、坐腕，勁貫到五指，搠緊掌和五指成為僵勁，這是不對的。 ③出現雙重。產生原因：對太極拳的步法要求理解不深。

糾正方法：一腿坐實，另一腿慢慢提起，再緩緩落地，不要出現「搶步」。 ④推掌時揚肘、夾臂。產生原因：對太極拳的手臂要求理解不清。糾正方法：要做到沉肩垂肘，揚肘時就會抬肩，腋下要留有餘地，兩肩自然放鬆。