這幾個動作天天練，100歲都不長水桶腰！【打卡21】

不減肥還怎麼過夏天

【打卡21】

堅持瑜伽是一種態度，而把瑜伽養成習慣是擁有品質生活、得到健康體魄最輕鬆的方法。

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第10輪<30天打卡計劃>

瑜伽網繼續號召廣大伽人堅持每天打卡練瑜伽，瑜小編會不定期送出福利給堅持打卡的伽人，期待在留言區見證你每日【打卡】的身影哦！

TerryOldfield-DeepPeace來自瑜伽網00:0007:02

春天到了，夏天還會遠嗎？過不了多久，你就會想起那句網路經典名言：三月不減肥，六月徒傷悲了。

夏季，男人要練腹肌，女人要s型，全身上下的肌膚都盼著在這個時候出來透透氣~露膚的季節，除了絢麗的時髦行頭，自信的「露腰」「露腿」依舊是殺手鐧。

但是，深藏游泳圈和小肚腩的女孩紙們就開始犯愁了，夏天到了，還怎麼藏得住啊？

看著別的女人身材高挑苗條的走過，不經意的露出小蠻腰，大街上就會有幾十雙眼睛齊刷刷的盯著看，那叫一個羨慕啊！

在這個以瘦為美的世界，誰不想沒事露露小蠻腰呢？摸摸多年的小肚腩，贅肉一塊塊的，連挑衣服都困難，裙子、T恤、襯衫。。。。。穿什麼都顯胖，掃了幾個小時街，也找不到一件顯瘦一點的衣服。

那就下定決心開始減肥吧！減肥對於每個女生來說都是必修課，俗話說：邁開腿，管住嘴，只要有毅力，掉幾斤肉還是很容易的。

今天小編為大家帶來了專門針對腹部減脂的瑜伽體式哦！如果你是有小肚子的伽人，可以在每天的練習中加入這幾個動作，相信用不了多久就可以看到明顯的效果咯~

想要甩掉腰腹贅肉造就傲人身材的你，

快來學習吧！

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01.體式

坐立前屈伸展式

練習方法：長坐姿在墊子上，腿部肌肉收緊，腳尖回勾，吸氣時，雙手向上舉過頭頂，呼氣時，身體向前向下，腹部胸腔靠近大腿前側，雙手握住雙腳掌或放在雙腳的後側。

注意：脊柱微微彎曲，上肢肩胛骨外展，肩關節屈曲並內收，肘關節微屈，下肢骶髂關節前旋，髖關節屈曲並內收，膝關節伸直。

體式功效：這個動作可以拉伸小腿、大腿和臀部，強健大腿，提高消化能力，緩解疲勞和焦慮，減輕頭痛和失眠癥狀。

02.體式

三角式

練習方法：從山式站立開始，呼氣時，雙腿向兩側打開，保持雙腳平行，雙手側平舉；轉右腳向外90度，左腳微微內扣，右腳腳跟與左腳保持在一條直線上，膝蓋骨上提，大腿外旋；保持骨盆中正，以右側腹股溝為折點，身體向右側彎；右手放在小腿脛骨或者墊面上，左手指向天花板，轉頭，眼睛看向手指尖或天花板的方向。

注意：脊柱中立位，肩胛骨外展，前方腿髖關節屈曲並外展，膝蓋伸直，後方腿髖關節伸直並內收，膝關節伸直。

體式功效：增強腿部肌肉，去除腿部和臀部的僵硬，糾正腿部畸形，使腿部能夠均勻地發展，同時它還能緩解背部疼痛以及頸部扭傷，增強腳踝，強健胸部等。

03.體式

側角伸展式

練習方法：山式站立，屈膝屈肘，呼氣，雙腿跳開；左腿右轉90度。右腳稍向內，伸展右腿，收緊右膝。重心落於左腳的腳跟上，確保雙腳在一條直線上；右腳外側壓地，大腿面向後推。左大腿從內向外轉，保持右腳外側壓住地面；呼氣時，屈左腿90度，左手肘放於左膝上，小臂伸直向前，掌心向上；壓住右腳外側，吸氣時，手臂帶動身體向上，眼睛透過大臂內側向上看。保持這個體式半分鐘或1分鐘，換另一側。

注意：上方手臂外展並上提，肩關節外展，手肘伸直，下方手臂，肩關節外展，手肘伸直；脊柱中立位側彎，屈膝腿，膝關節屈曲並外展，髖關節屈曲並外展，伸直腿髖關節伸直並外展，膝關節伸直。線性：屈膝腿膝蓋與腳尖同向，手臂、胸部、臀部、腿部在一條直線上。

體式功效：有效的加強腳踝、膝蓋和大腿，糾正大腿、小腿的姿勢問題，緩解坐骨神經痛和關節的疼痛，減少腰部和臀部的脂肪。

04.體式

側角扭轉式

練習方法：山式站立開始，雙腿打開約兩個肩寬的距離，左腳向左側旋轉90度，右腳內旋45度，吸氣時，雙臂側平抬起，呼氣時，曲左膝，雙腿呈側弓步，呼氣時，雙腿保持不動，上身軀幹向左側轉，右手手掌在左腳內側掌心貼地，呼氣，左手向天花板方向伸展，兩臂呈一條直線。

還原時，上身軀幹回正，雙臂側平伸展，維持身體的平銜，換另一側，如此反覆2-3次。

注意：雙腿呈側弓步，保持左小腿與地面垂直，大小腿呈90度；到達體位後，右腿在體後伸直，右腳保持不動，腳掌用力壓向墊子。

體式功效：有效的加強腳踝、膝蓋和大腿，糾正大腿、小腿的姿勢問題，緩解坐骨神經痛和關節的疼痛，減少腰部和臀部的脂肪。

以上的4個體式動作通過簡單的拉伸練習，能夠促進新陳代謝，保養腹部器官，對消除腹部贅肉起到很好地幫助。當然！伽人們不一定非要練出馬甲線，但也至少先讓肚子上的游泳圈消失掉吧！為了遇到那個更好的自己，現在就開始努力吧！姑娘們~

遇見瑜伽

就像遇見對的人

年輕的時候遇見了

是幸運

年老的時候遇見了

是緣深

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