常上夜班和壓力較大的男士怎麼補

06-05

　　常上夜班的男士怎麼補

常上夜班熬夜的男士由於用眼過度，易出現眼睛乾澀、視物不清；身體違背生理規律及超負荷運轉易導致身體疲勞。　　進補原則：早餐要營養充分，以保證旺盛的精力；中餐則可多吃含蛋白質高的食物，如瘦豬肉、牛肉、羊肉、動物內臟等；晚餐宜清淡，多吃維生素含量高的食物，如各種新鮮蔬菜，飯後吃點新鮮水果。　　食療方案：平時要注意多吃富含維生素a、胡蘿蔔素以及維生素b2的食品；同時，選用含磷脂高的食物以健腦，如蛋黃、魚、蝦、核桃、花生等；還要有意識地多選用保護眼睛的食物，如雞蛋、動物的肝、腎、胡蘿蔔、菠菜、小米、大白菜、番茄、黃花菜、空心菜、枸杞子及各種新鮮水果等。胡蘿蔔豬肝湯、枸杞羊肝湯都是夜班族不錯的選擇。

　患壓力綜合征的男士怎麼補　　現代男性每日在職場上打拚，透支健康，易出現疲乏無力、記憶力減退、脫髮、性功能障礙等現代壓力綜合征的癥狀，有壓力綜合征的男士通常處於酸性體質狀態。　　進補原則：此類男性在冬季進補時應當多補充卵磷脂、維生素e、鋅、銅、鐵以增強大腦的活力，並可減少脫髮。平時應多吃鹼性食物，如新鮮的蔬菜水果、海帶、紫菜。不要經常喝酒及碳酸飲料，少吃大魚大肉等酸性食品。　　食療方案：在日常飲食上多吃富含卵磷脂的大豆、蛋黃。深海魚油含有大量的dha、epa，也是理想的健腦佳品。菜花、核桃、芝麻等食物也應該適量攝取。