發展柔韌素質的注意事項

發展柔韌素質的注意事項　 一、循序漸進，持之以恆　　柔韌素質的發展是需要意志的練習。痛感強，見效慢，停止訓練便有所消退，因此慶持之以恆才能見效。　　當初次練習時易見效，第二天再練習有痛感，第一次練習獲得效果全部消退並差於第一次練習前的效果。這是由於肌肉被拉長回縮力增加的原因，因此應繼續將其慢慢拉開，消除痛感。經過一個時期的練習，該長度的伸展已適應，應進一步拉長肌肉牽拉肌腱，進一步增強回縮力。因為柔韌練習本身就是由不適應到適應逐步提高的過程。　　由於肌肉、韌帶等軟組織的伸展並不是一時一刻就能得到提高的，所以練習應逐步提高要求，做到循序漸進，不能急於求成。　　根據停止柔韌練習一個時期，已獲得的柔韌效果會有所消退的特點，柔韌性練習要做到系統化、經常化。特別是當某一部位因傷停止練習後，該部位所獲得的柔韌效果將全部消退，其恢復期相對延長，因此在某一部位受傷後，其他部位仍應適當練習，否則柔韌性會因停練而消退。

　　二、柔韌性練習要因項因人而異　　柔韌性練習必須根據專項特點和練習者的具體情況安排，例如，跳躍項目的運動員主要要求腿部和髖部的柔韌性；游泳運動員主要要求踝關節和軀幹柔韌性；體操運動員主要要求肩、髖、腰、腿部的柔韌性。因此，在全面發展身體各部位柔韌性的基礎上，要重點練習本專項所需要的幾個部位的柔韌性。另外練習者的具體情況不一樣，在進行柔韌素質練習過程中必須區別對待，突出針對性、應用性，這樣才能收到良好的練習效果。　　在運動訓練中，雖然各項對柔韌性都有一定的要求，但一般說來沒有必要使柔韌性的發展達到最大限度，柔韌性的發展程度只要能滿足專項運動技術的需要就可以了。

　　三、柔韌素質的發展應與力量素質發展相適應　　柔韌的發展應是在肌力增長下的發展，而肌力的增長快不能因體積的增長而影響關節活動幅度。力量練習是發展肌肉的收縮能力，柔韌練習能發展肌肉的伸展能力，因此力量結合柔韌的練習提高肌肉質量最為有效，即既能達到力量和柔韌的同時增長，又能保證關節靈活性的穩固。

　　四、柔韌素質的發展要兼顧相互關聯的身體各個部位　　在有些動作中，柔韌性的表現不僅僅是在一個關節或某個身體部位，而是牽涉到幾個相互有關聯的部位。如為發展腰部柔韌性若採用"橋"的練習，就是由肩、脊柱、髖等部位的關所決定的。因此，在練習過程中對這幾個部位都應該進行發展，倘若忽視某一部位就有可出現外傷。如果發現某一部位稍差，就應立即採取措施使其得到改善。另外，也可通過其他部位的有效發展使其得到補償，這樣做可以使各部位的柔韌性得到發展，保證專項運動訓練的需要。

　　五、柔韌素質練習要注意外界溫度與練習的時間　　外界溫度過高或過低，都會影響到肌肉的狀態，影響到肌肉的伸展能力。一般地說，當外界溫度在18℃時，有利於柔韌的發展，因為肌肉在這個溫度下，伸展能力較好。溫度過高，肌肉緊張或無力都會影響其伸展能力。如跳高運動員每做完試跳之後，總要穿上衣服，目的在於保持體溫，使肌肉處於良好的狀態，以便迎接下一次試跳。　　一天之內在任何時間都可以進行柔韌性練習，只是效果不同。　　早晨柔韌性會明顯地降低，所以早晨可做一些強度不大的"拉韌帶"的練習。一日之中在10～18時人體能表現出良好的柔韌性，此時可進行一些強度較大的柔韌性練習。

　　六、柔韌性練習之後應結合放鬆練習　　每個伸展練習之後，應做相反方向的練習，使供血供能機能加強，有助於伸展肌群放鬆和恢復。如壓腿之後做幾次屈膝練習，體前屈練習之後做幾次挺腹挺胯動作，下完腰後做幾次體前屈或團身抱膝動作等。

　　七、柔韌素質的發展要從小培養　　我國體操界、武術界、技巧界柔韌性練習都是從小開始的，並在這方面積累了豐富的經驗。從小發展的柔韌素質，由於是在人體自然生長發育的過程中實現的，因此能得到保持和鞏固，不易消退。此外，柔韌素質發展的敏感期是5～10歲，所以在此期間要抓緊練習，並在10歲以前使柔韌素質得到較好發展。

　　八、柔韌練習時要防止受傷　　柔韌練習主要是運用各種方法、拉長人體關節肌肉、韌帶的長度。但如不注意科學的方法，非常容易出現肌肉拉傷事故。因此，要提高柔韌練習的最終效果，必須要防止在練習時受傷。一般在柔韌練習前，可做一些熱身活動，減少肌肉的粘滯性；在拉長肌肉的過程中，不易用力過猛，特別是在柔韌被動練習時，教練員施加的外力要循序漸進，要了解運動員的個性特徵，還要及時注意運動員的練習反應，以便合理地加力與減力，保證柔韌練習的正常進行。