孕媽四十周飲食一言堂

生一個聰明，健康的寶寶是普天下父母共同的心愿，每一位孕媽孕育新生命的過程都是神聖而又幸福的。寶寶既是父母愛情的結晶，也是整個家庭的未來和希望，而愛護胎寶寶要從照顧好孕媽媽開始，而照顧好孕媽媽當然離不開健康合理的飲食結構了，在此，媽咪lady根據孕媽媽在不同時期的身體特點和胎寶寶的發育情況，推出孕媽四十周飲食一言堂，希望對廣大孕媽准爸提供幫助。

孕媽四十周飲食一言堂

第一周 多吃富含葉酸的食品，遵醫囑補充葉酸片劑。

第二周 保證充足的熱能和優質的蛋白質的供給。

第三周 注意營養豐富全面，保證每天的飲食結構合理。

第四周 加強多種微量元素的攝取，適當吃動物內臟、堅果內食品。

第五周 要盡量說服自己吃些東西，一定要吃早餐，且要保證質量。

第六周 食物要易消化吸收，並能減輕嘔吐，如烤麵包，餅乾，粥等。

第七周 足量葉酸、維生素C和維生素A有利於胎兒神經系統發育。

第八周 嘗試用水果入菜，也可食用少量醋或酸梅湯、橙汁等，以增加食慾。

第九周 調整自己的食鹽量，控制在每日5~6克為宜。

第十周 多喝牛奶可以防治妊娠高血壓疾病，並有益於胎寶寶骨骼與大腦的發育。

第十一周 嫩玉米可以用來防止習慣性流產胎兒大腦發育不良等，也可以有效緩解孕吐。

第十二周 孕媽媽應根據自己的胃口進食，少吃多餐，能吃就吃。

第十三周 吃多種類的食物，充分攝入鈣、磷、鐵等礦物質，適當增加粗糧。

第十四周 少吃一些薯類、豆類食物及糖，以免造成胃酸分泌過多。早餐吃粥可以養胃。

第十五周 芹菜。蘿蔔等含粗纖維的蔬菜或水果可以幫助清潔口腔。鍛煉牙齒。

第十六周 多吃含鈣的食物，讓胎寶寶擁有堅固的牙根。

第十七周 胃腸道功能下降，要避免冷熱食物的刺激，注意食物的質量和衛生。

第十八周 胃脹時，可服用1~2片酵母片，以增強消化功能，也可每天分4~5次吃飯。

第十九周 適度攝入脂肪，吃一些魚、肉及核桃、腰果等乾果，有利於胎兒大腦的發育。

第二十周 保持營養均衡，多攝取含鈣、鎂、鉀的食物，如牛奶、豆腐、蔬菜等。

第二十一周 可加強營養，同時，多吃些含鐵的食物，如瘦肉、雞蛋、富含鐵的蔬菜及穀類。

第二十二周 蔬菜和水果中含的維生素可防治牙齦出血，但避免過多食用高糖水果。

第二十三周 多補充鈣質，中餐和晚餐多選豆類或豆製品，多吃乳酪、海米、芝麻等。

第二十四周 多吃魚對促進寶寶大腦發育，增強孕媽媽的記憶力有益。

第二十五周 在均衡飲食的基礎上，減少高脂肪高熱量的食品，適量增加富含維生素的食物。

第二十六周 多通過食物補充維生素並注意烹調方式，以防維生素流失。

第二十七周 胎寶寶和孕媽媽都需要蛋白質和能量，宜多吃魚、肉、乳酪、蛋、豆類。

第二十八周 多吃一些有益胎寶寶腦發育的食品，如核桃、芝麻、花生。

第二十九周 為了預防下肢水腫，可以多吃鯉魚、鯽魚、黑豆、冬瓜等有利於水作用的食物。

第三十周 不要過多的攝入碳水化合物，以免胎寶寶過大，影響分娩。多攝入優質蛋白質。

第三十一周 多喝牛奶或豆漿，吃些海帶和紫菜，可以幫助補鈣、補碘。

第三十二周 體重增長過多時，應少吃含澱粉和脂肪的食物，多攝入蛋白質和維生素。

第三十三周 注意通過食物補鐵，動物肝臟和綠葉蔬菜是最好的鐵質來源。

第三十四周 多吃一些玉米、蔬菜含纖維素多的食品，促進消化，緩解便秘。

第三十五周 少吃多餐，注意衛生，減少因吃的太多或是飲食不潔造成的腸胃道感染。

第三十六周 吃一些有補益作用的膳食，才能更好的蓄積能量，迎接胎寶寶的到來。

第三十七周 莫吃油炸食品、高熱量食品、含糖分高的食品，食物應易於消化，營養豐富。

第三十八周 適當吃些堅果、巧克力之類的食物，可增加體力，以應對隨時來臨的分娩。

第三十九周 選擇體積小、營養價值高的食物，減少易漲氣的食物，如馬鈴薯，紅薯等。

第四十周 多吃些易消化吸收、少渣、可口、味鮮的食物，如雞蛋湯麵，排骨湯麵等。

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媽咪lady衷心祝孕媽媽水潤動人，笑口常開，光彩照人；願未來的寶寶們健康活潑，天真可愛，聰明伶俐。

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