【瑜伽常識】幾種初級瑜伽入門學習動作【1】

　　很多剛接觸瑜伽的朋友，在一開始的時候都會很茫然，不知道該做什麼!~今天小編就來為大家介紹幾個初級瑜伽的入門學習動作，讓初學瑜伽的朋友看一看瑜伽的一些初級動作的好處和練習方法!

　　初級瑜伽動作有很多，今天簡略的給大家介紹幾個，讓大家好好的學習一番，下面就開始為大家介紹了，熱愛瑜伽的朋友們，咱們一起來練習吧。

　　初級瑜伽入門學習動作-半英雄前屈伸展坐式

　　練習功效

　　這個體式可強姦腹部器官功能，防止其衰弱和停滯，使其更有活力。可緩解和治療腸胃類疾病。可以治療踝關節扭傷、膝關節的損傷以及減輕腿部腫脹。可讓腿部及背部肌肉更均勻，線條更優美。

　　特別提示

　　1、起初身體會向伸展腿傾斜，伸展腿的腳部也會向外側傾斜。試著學會在這個體式上保持平衡，始終保持腳和腳趾朝正上方。

　　2、瑜伽練習這再練習這個動作的時候，很容易失去平衡，導致身體像一邊倒下，所以在練習的時候，身體應該稍微向彎曲膝蓋的一側秦謝，重量放在彎曲的膝蓋上面。

　　練習步驟

　　1、以手杖式坐姿，坐在地面上，雙腿向前伸直。

　　2、將右腿彎曲，向後移動。把右腳放在右髖關節旁，腳趾向後放在地面上，右小腿的內側會碰到右大腿的外側。

　　3、在第2步的體式上保持平衡，把身體的重量放在彎曲的膝蓋上。吸氣，雙臂伸直向上伸展。

　　4、呼氣，背部前屈，用雙手手掌抓住左腳的兩側。保持兩個呼吸。

　　初級瑜伽入門學習動作-牧牛式

　　練習功效

　　牧牛式Goraksasana的意思是牧牛者。牧牛式是哈他瑜伽體式之一，這是一個有難度的平衡體式。前期練習者可以保持幾秒鐘就非常不錯。除了可以獲得和蓮花式相同的益處之外，練習者還可以獲得平衡感。尾骨通過該體式的練習而增加彈性。

　　練習步驟

　　一、 以蓮花坐坐在瑜伽墊上。雙臂朝前伸展，放在地面上。雙手撐地，從地面抬起臀部。

　　二、身體垂直並且儘可能的向上伸展，以雙腿膝蓋上部抵地起立。 大腿伸直，雙手依次從地面抬起，逐步使身體保持平衡。

　　三、保持平衡，然後讓雙手在胸前相合，盡你所能保持這個體式。雙手再次放在地面上，坐下，鬆開雙腿。

　　四、雙腿調換一下位置，重複上述練習步驟。

　　5、併攏雙膝，背部進一步前屈，擴展肘部，雙肘彎曲放於墊子上，呼氣時把軀幹儘力向前推。腹部貼近大腿，然後將額頭放在左膝上。保持這個體式30秒~1分鐘，均勻地呼吸。

　　6、吸氣，抬起頭和軀幹，雙臂伸直，眼睛向前看幾秒鐘，回到第4步。

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