阿福說內家拳之 開胯的奧秘 (學員必讀)
開胯歷來被視為內家拳的密傳，非嫡傳或入室弟子不傳。因此傳統武術界有個廣為流傳的說法：「寧教十拳不教一胯」。也有的說：「教拳不教胯，教胯打師傅」。
開胯為何不輕易傳授？
今天的人們難以理解過去的師傅為什麼對學生不傾囊相授，說他們保守。其實解放前的武術是可以安身立命，養家糊口，甚至揚名立腕的技藝和手段。有功夫就有飯吃，而且功夫越高，吃得越好，生活越滋潤。據孫祿堂的女兒孫劍雲回憶，她從小就過著大家小姐的奢華生活，家裡奴僕成群。而且孫祿堂還經常招待和接濟落難的武林同道。如果沒有大大超出一般人的可觀的收入，怎麼能支撐這樣富足的生活和康慨的行為？
如果大家都練成了一樣高的武藝，功夫好的人不再是稀缺資源，而是跟大白菜一樣到處都是，那他們還能有那麼好的收入和社會地位嗎？
因此那些掌握了內家拳精髓，成功邁入拳術好手行列的少數武者便自覺不自覺地視其為珍寶，設置層層關卡防止核心的功法口訣外泄。對外公開教授的只是外在的拳架套路，真正的看家功法只傳自己的後代和入室弟子。而且是在長期考察人品資質後才最終傳授的。這樣做，一是為了防止傳給品行敗壞之徒，二是為了使自己的絕藝只傳給盡量少的人而保持其稀缺性。
結果只有少之又少的即勤奮又有悟性而且得了真傳的弟子才學到了真功夫。對於這些有幸學到了真傳功夫的人來說，自己歷盡千辛萬苦才得到的寶貝怎麼可能輕易授人呢？於是他們更會重複自己師傅們的作法，把核心的功法作為秘傳，對外通常只傳授外在的招式拳架和無關緊要的一些功法。
那麼這個核心的功法和秘傳是什麼呢？
簡單來說就是內功的修練。那麼什麼又是內功呢？阿福自己給它下一個通俗易懂的定義，就是僅通過外在的招式而無法學到的那些勁的收發，筋骨盤練之法。這其中最重要的便是胯的練法。
阿福在此泄露一點天機，說一下胯的秘密。重點解密什麼是開胯，開胯的原理和作用以及如何開胯。希望有緣人讀後能茅塞頓開，撥雲見日，找到或校正自己的開胯和練胯之法。
開胯真的那麼神，那麼重要嗎？
是的。開胯的重要性再怎麼強調都不為過。能否開胯可以看作是內家拳能否真正入門的一個標誌，即使不是唯一的也是最重要的一個。
我們可以把人身分為上中下三盤。中盤就是胯，胯之上為上盤，胯之下為下盤。三盤之中，中盤的作用最大。若胯不開，則上肢的力量無法順暢地傳遞到腳上，腳下的力量也無法將大地的反彈傳遞到手上。我們從防守和進攻上分別來談一下。
先說防守。
內家拳常說要練出根勁和骨力。其實獲得根勁的重要方式就是開胯，胯不開就不可能有真正的根勁，只能是手的硬撐之力和腿腳的部分支撐之力。如遇到身體比你強壯或力氣比你大的對手，你就很難抵擋住他的進攻。
而對於開了胯的內家高手來說，接住和化解對方的大力進攻就顯得很容易了。我們先不要想進攻的事情，先守住。伸手接住對方打來的拳或掌，手背或手腕接，要棚住對方的來力並粘住，不能一接觸就回縮。棚住後稍微調整一下腰胯，重點是通過尾閭的前後左右的輕微調整帶動胯的輕微移動，其運動幅度從外面幾乎看不出來。我的感覺是只要尾閭稍向後向下移動一點而對腰胯進行輕微調整，就可以輕鬆地把對方的大力沉入腳底，泄入大地。
此時無所謂對方有多大的力氣，因為他是無法與大地對抗的。對方用力越大，就越會覺得自己推在了一堵厚牆上，越使勁就越會勁力上浮，我的反擊便很容易獲勝了。這就是我開了胯，有了根勁。我不是單純的手在用力，而是把手作為一個接觸點和傳遞工具。真正的用力部位是在腿和腳上。或者進一步說是大地在作我的後盾，幫我防守。
內家拳尤其是太極拳最常掛在跟嘴邊的一句話就是：「節節貫穿，一動無有不動，一靜無有不靜。」但卻很少有人說明白這到底怎麼做到的，怎麼才能練到。因為他們自己也沒有練到，自然也舉不出具體的例子來說明白。我練到了，雖然比前輩的水平還相差很遠，但我可以清楚地說明怎樣才能做到，如何才能練出這樣的功夫。
上面的防守就是一個節節貫穿的實例。具體過程如下：
手先接住對方，通常是手背或手腕，手指的方向略上挑。肘下墜，肩下沉，對方的來力便從肩傳到背，前提是你已經拉開了肩，拔開了背。此時豎脊椎，來力便順脊椎到了腰胯，最關鍵的調整就在這裡，通過尾閭的微動使胯與腰脊和腿接骨斗榫，對方的大力便從胯傳到腳下了，而你自己卻穩如泰山，輕鬆自如，但前提是你已經打開了胯。否則勁到這裡就無法泄到腿和腳上了，而是打動了你的重心，你的拳架便散了，也就是敗了。
再說進攻。
其實會了上面的防守功夫，進攻或者說反攻就很容易了。只要把順序反過來就是進攻了。即腳蹬地，一般是後腳，勁由腳蹬地而產生的反彈由腿而跨，過跨上尾閭，此時蹋腰坐胯，頭頂而拉起脊椎，勁沿脊椎而上後背，這就是大家常聽說的勁上脊背。再沉肩墜肘，腳上的勁便最終到了手上，而手上不必多用力，只要粘住對方就可以了。你自己感覺手上身上沒有用多少力，很靈活，但對方卻感覺到無法承受的大力襲來，因為你發出的是大地的反彈加全身節節貫穿的整勁，這個勁非常大又不僵滯，而對手卻因它而行動遲滯，變化不靈，只得任你擺布了。
我上面說了防守和進攻的過程和步驟，是為了讓大家容易理解和明白其中的原理及方法。實際應用的時候就是從手到腳和從腳到手的一氣貫穿。或者說手腳是同時到位和發揮作用的。功夫熟練後無所謂手或腳，手即是腳，腳即是手。
此時技擊就變得簡單直接了。你不必再被動地躲躲閃閃，而是主動地迎上對方，貼上去，伸手就粘住對方，牽動對方的重心甚至拔起對方的根，切入對方的中線，直接打他的重心。
我前幾天訓練上海的幾位學員，就用龍虎接發手，不打輪。因為雙手打輪很容易變成遊戲而失去真正要訓練的太極拳的化勁和發力。我讓他們輪流與我對練，他們每個人最多只堅持三四分鐘就手臂酸痛，吃不消了，於是就換人再上。
因為他們雖然知道了從腳到手一氣貫穿的道理，但勁路還沒有通，主要還是用的手臂的局部之力。所以要使出全身的力氣才能抵擋住我的進攻，而我卻只用了一半的勁來化勁和發勁。所以連續與他們車輪戰也不疲勞。這就實現了內家拳一人戰多人的效果。而我的功力跟那些前輩比起來相差很遠，可以據此想像前輩高手們當年的丰采。
再說說開胯對健身和養生的作用。
現在的人學拳，練拳最重要的目的還是養生健身。這與功夫並不矛盾，只有能練出功夫的拳才能真正養生健身，否則就只是一些肢體的活動。雖然可以起到一些健身的作用，但不能真正改變人的生理和氣質。效果與真正的內家拳相差遠矣。
那麼站樁和打坐之類的功夫是否可以打通小周天和大周天呢而達到很好的養重效果呢？
有的人說我的氣通到哪兒了，通了周天了。是否真的通了呢？對此阿福還是有發言權的。一句話就基本可以下結論。這些所謂的通只不過是一些氣感罷了。
我上大學時正趕上八十年代的氣功熱，同時受金庸武俠小說影響。認為只有站樁或靜坐之類的功夫才可以練出高深的內功。於是就選練了少林內勁指禪功。據說它是南少林的護寺神功，是武術氣功。當時跟師傅學的很認真，練得也很很刻苦，而且一練就是二十多年，雖然中間有點斷斷續續。其練法主要是通過馬步樁和扳指的方法練功。初練時效果很明顯。不到兩個星期就感覺內氣從腰椎兩側上升，直到大椎，感到內氣到此聚集直往上竄律，但過不去了，感覺很美妙，很舒服。半年後氣感更明顯，不但後背而且前面的任脈也有了明顯的氣感。我認為大周天應該已經通了。按理應該寒暑不侵，抵抗力應該大增才對。但兩年後因夏天晚上怕熱，在門口鋪了床，吹了十幾個晚上的過堂風，得了比較嚴重的風寒和坐骨神經痛。而且這個病痛一直伴我二十多年。
我經常疑惑，我當時身體不錯，怎麼就受了這麼嚴重的風寒呢？即使偶得風寒，也應該很快病癒才對啊。因為我的在周天都通了，恢復能力特別是驅寒能力應該比一般人強很多才對啊。
直到多年後，當我學到真傳太極拳和形意拳後，才最終明白。如果沒有筋的抻拉和骨關節的撐拔，是不可能真正通經活絡的。很多人只知道有十二大經脈，卻不知道有十二大經筋。這十二大經筋的位置基本與十二大經脈重合。筋如果不先抻開，經絡便不可能真正通暢。
那麼真傳內家拳是怎樣實現養生和健身的呢？
還是以剛才提到的接勁和發勁來說明，也就是我在內家拳網路基礎輔導中教授的龍虎接發手。接勁時把對方的外力通過我由外到內，由內到外的筋骨的調整，勁力和精氣由手三陰過胯而到足三陰。發力時由足三陽過胯而上手三陽。而且不光是經絡的運行還有經筋的運行。這樣三陰三陽隨著接勁和發勁陰陽交替，循環不息，如同在進行著由內而外和由外而內的徹底的推拿按摩，這比那些只作用在人體表面的針灸，拔罐或按摩作用要好多了。
這個龍虎接發手有兩人對練法。也有藉助工具如樹枝或橡皮帶的單人練法。
我們知道，人體非常重要的兩條經絡腎經和肝經都起於腳，沿腿上行到上半身。而平時我們運動時卻很少練到這兩個地方。所以隨著年齡的增長，很多人會出現各種肝腎問題。而我們練真傳內家拳的就每天對這些地方進行著全面的盤練。所以即使是六七十歲的內家高手完全可以保持和年輕人一樣的性能力，而且在持久性上更強。說兩句大家而熟能詳的廣告詞：「誰練誰知道。」「他好我也好。」
什麼是開胯, 如何開胯？
阿福不繞彎子，不故弄玄虛，直指核心，幾句話就說清。但一字抵萬金，因為它是我自己用身體驗證的簡單有效的方法。只要你看過我說的就會知道什麼是真什麼是假。不會再走入歧途。
開胯有兩個含義：
第一，把股骨頭即大腿跟從髂臼中拉活，拉開，主要是能夠使股骨頭向外增加活動範圍；
第二，把從命門到尾閭的腰椎，骶骨和尾骨拉開。
傳統武術經常說的開胯通常指的是第一種。也就是把股骨頭向兩側撐開。因為我們後天的走路和工作習慣，大腿通常只用前後方向的運動，時間久了，特別是成人後，髂臼周圍的筋也收縮了，慢慢地就把股骨頭鎖死了，特別是左右方向的活動範圍非常有限。因此我們要恢復野獸般的原始之力就要把這一塊拉開，大幅增加它的活動範圍和能力。
關於第二種方法，有的門派把它歸入松腰或拔腰的範疇。其實我認為把它歸入開胯更合理。要打開這一部分需要花的時間更長，更難。但只要第一部分開了也就算初步開胯了，內家拳就初步入門了。
咱們主要說第一部分。從上面幾句話看起來，開胯似乎很簡單，很容易嘛。其實是有相當的難度。一般都是由師傅口傳身授，假以時日，用正確的本門秘傳功法逐漸盤練而開的。所謂失之毫釐，差之千里。若不得其中的竅要，終生難開。即使得了真傳，方法正確，一兩年能開就算比較快的了。
那麼體育運動中的壓腿，劈叉和踢腿等訓練是否可以開胯呢。如果對比我上面說的那兩點作標準，就可以初步斷定這些運動是不能開胯的，雖然對開胯有些幫助，但效果甚小。阿福自己上初中時就練過一點少林拳，也專門練過壓腿，劈叉，前踢，側踢，擺腳等。當時年紀小，筋骨韌性好，這些基本功練的還是可以的。不過一點也沒有開胯。那些好看花哨的拳腳也沒有出真功夫，實戰能力也沒有真正提高。
凡是有真正傳承的武術，基本都會有自己秘傳的開胯功法。只是經歷了解放前的戰亂和建國後的各種運動及國家相關部門去技擊化的要求，傳統意義上的武術已經褪化為表演化和體操化的東西了，尤其被國家統編的機構如體育院校，武術研究院等。在民間雖然有少數拳師在業餘時間艱難地傳承著傳統武術，因為它不再能安身立命，也不能養家糊口了，花時間，花錢去認真學習的人也越來越少了。有真功夫，能打的師傅已經屈指可數了。有很多拳種消失了，有幸傳下來的拳種也不完善了，有些功法出現了傳承上的斷代或缺失。
可喜的是，近幾年情況有了些好轉。標誌之一是少部分拳師可以靠教拳混口飯吃了。如陳家溝的一些拳師到全國各地去辦武館。
在此重新弘揚傳統文化，再次振興國術之際，我們應該勇敢面對現實，摒棄門戶之見，虛心向其它門派和其它國家的各種搏擊術學習，豐富自己的武術體系，補自己之不足。當我們中間再出現一個或幾個李小龍式的年輕人的時候就是國術真正再次興旺之時。
扯得遠了，還是回到正題。
現在說下大家關心的問題，即如何開胯？
剛才說了真傳內家拳基本都有著本門秘傳的開胯功法。如我所學的太極拳和形意拳都有各自的方法。但其原理都符合我上面說的那兩條。
我所傳授的方法是：
１．雙蹲式開胯
２．側蹲式開胯
３．圓襠開胯
４．樁功中的混圓樁開胯
５．拔腰功開腰胯
６．附合規矩的拳架的盤練而開胯。
具體如何練，要找明白的師傅指導，不能自學。否則練錯了傷了身體還不如不練。我只能說這麼多了，其實很多重要的東西已經泄露了。有心人從我上面說的應該可以悟出一些東西了。
唐僧取經要歷經九九八十一難，劫數到了才能功德圓滿。真經得來不易，大家才能珍視。只知道索取就不會珍惜。我們只有真正付出了，無論是時間上和金錢上的，才能期待得到回報。
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