** 心意混元內功

一、降氣洗臟:

降氣洗臟功是調解三焦，去濁留清，滋養五臟，鬆氣松身的功法。

意念：

1、身心虛靜：用三性歸一法內想丹田，內視丹田，逐漸達到身心虛靜，物我兩忘的無極之境，靜站片刻。（字幕：三性是眼為見性，耳為靈性，心為勇性。三性合一是真性。）

2、引氣上行：眼神心意領兩手緩緩引氣上行。

3、降氣洗臟：意氣不停，引大自然混元氣由頭頂性宮進入體內，自上而下地緩緩下降，順兩腿一直降達兩腳湧泉。

要點：

1、無極站樁時，虛領頂勁，下頷內收，頭正項豎，舌抵上顎，閉口合齒，胸空腹實，松腰斂臀，脊柱豎直，沉肩墜肘，松腕舒指，松胯圓檔，膝腳相對，周身放鬆，中正不偏，神形虛靜，忘卻呼吸。

2、動作舒展放鬆，節奏和緩連綿，只用心意不用力。

3、身形姿勢須隨心神意念的上升而漸漸伸展，隨心神意念的下降而微微下沉，上下相隨，周身一家。

4、降氣路線以體內為主，體表為輔，兩手配合導引，內外合一、綿綿不斷地逐漸降氣，同時內外協調一致地鬆氣松身，一直松降到腳底湧泉。

5、呼吸順其自然。 提示：降氣時，要意想大自然混元之氣與體內混元氣合二為一，似霧露一般自上而下地涓涓流淌，如水汽一般由里及表地沐浴全身，有通體透明極其舒泰的愜意感覺。若某臟腑器官有病，降氣時意念到達該部位處，稍停一停，然後再隨意念引導從腳梢、頭梢排出去。

二、三丹採氣

1、上丹採氣:

三丹採氣功是修鍊天地人三才合一，採收天地混元氣，培養先天混元氣的功法。三丹採氣功按上丹、中丹和下丹分別採氣修鍊。上丹採氣時眼神心意要與兩手配合一致，由遠至近地邊采邊收，源源不斷地進入中丹田。當採氣收降至中丹田後，略停一下，此為氣伏丹田，然後放鬆再做下一個採收。忘卻口鼻呼吸，順乎自然。意想天地混元之氣由祖竅上丹田進入體內，與先天元神一起收降歸入中單田，與先天混元氣混融相抱，神氣相合，天人合一，渾然一氣。由上丹田降歸到中丹田的過程中，要意想氣的下行，意視氣的下行，意聽氣的下行。這叫神氣有意下降，精氣自然上升。

2、中丹採氣：

中丹田採氣道理與上丹採氣一樣，由眼神心意引領兩手採收天地混元之氣，然後由肚臍直接歸入中丹田。當氣收到中丹田後，同樣略停一下，氣伏丹田，然後放鬆，接做下一個採收。忘卻口鼻呼吸，順乎自然。意念上要將天地混元氣全部採收歸入中丹田內。丹田猶如蓄水池一般，只蓄不泄，這叫「蓄丹田」。天地混元氣和丹田混元氣混融相抱，渾然一氣。

3、下丹採氣：

下丹採氣要兩手向前下方俯伸下采，鬆氣松身，眼神心意領兩手採氣上提至會陰下丹田，再由會陰提過尾閭，轉氣至命門，向前貫至中丹田。還可由前陰直接採氣提收到後丹田，由外腎到內腎。女子用意採氣由子宮口進入體內，再轉氣到命門，向前貫至中丹田。或由子宮口直接採氣提到後丹田。採氣提收時，會陰內吸，提肛、提尾閭。三丹採氣功的內景是：由上丹田採氣至中丹田，由下丹田採氣至中丹田，由中丹田前後採氣而歸一。結束後要回到中丹田意守，將採收的天地混元氣與丹田混元氣相合成一氣，天地人三才合一。最後靜守片刻後收功。

三、三丹開合：

也叫雙手開合功。開合功是動中求靜，修鍊三焦，疏通經絡，調和陰陽的功法。雙手開合功分上開合、中開合、下開合而依次修鍊，分別與上丹田、中丹田、下丹田相聯繫。上開合、中開合的外形動作均相同，區別只是雙手開合高低位置的不同。上開合兩手和於臉前，中開合雙手和於腹前，下開合兩手和於襠前，手心均相對。上中下開合之前，都要意守勞宮片刻，待勞宮產生氣場熱感之後，再做開合動作。兩手由眼神心意引領先向兩側徐徐拉開，然後再緩緩相合。要內外合一、周身一家的開合，即眼神心意、先天混元氣以及兩手和對應的丹田也同時開合。開則俱開、合則俱合。要注意以丹田為中心，開時由丹田向外開，合時由外部向丹田合，擇其中和之道運行開合。開合動靜全憑心意用功，心有所感，意必致動，意行氣隨，形隨意動，以心意支配開合，以開合貫穿心意。雙手的開合又和胸腹的開合相配合，下開合還要與襠、胯相配合。靜心想著開合，靜心看著開合，靜心聽著開合。合時靜，開時也靜。靜中生動，動中求靜。心與意合，意與氣合，氣與力合，意氣神形渾然一體。開時大而無外，合時小而無內。不知我之為手，手之為我，似在空氣中游泳一般，神形連綿似水流。實天機自然開合，氣機自然流動。意氣開合練意，容易增長內勁。由丹田開至兩手，有兩手合至丹田，反覆傳運，反覆開合，內氣越練越足，內勁越練越大。開合調和陰陽，疏通手三陰、手三陽經，調節三焦，平和六腑，康壯五臟。開合溝通任督，一開氣循督脈上行，一合氣順任脈下降。開合往來，百病皆愈。開合盪摩剛柔。開則氣運肌膚，合則斂氣入骨。開時意氣緊，合時意氣松，一松一緊，一充一斂，剛柔相摩。開合動中求靜，心意貫注於開合之中，信步三亂，神不外馳，雜念不起，容易入靜。開合即為拳經，動靜相兼，體用兼備。太極虛靈膨勁自然而生，隨意所至。

四、轉太極：

轉太極，也叫轉勞宮。勞宮旋轉功是修鍊指梢，調和陰陽的功法。意守勞宮，待勞宮間生出一團氣球感應後，再進行旋轉操作。眼神心意領兩手勞宮先正轉氣球18次，再反轉氣球18次。用眼神心意轉氣旋氣，心與意合，意與氣合，氣與手合，尤須心靜，心靜才能意氣相合。轉掌旋氣揉球的同時，眼神心意領兩手暗暗與丹田混元氣連通起來，意想手中氣球與丹田氣球渾然一體，內外合一地同時旋轉。氣貫指梢，氣通充筋。

五、日月旋轉：

日月旋轉功是修鍊胸腹開合摺疊轉摩心、肺兩髒的功法。所謂日月，是借天之日月比喻人的心肺兩臟。心為三陽之太陽，肺為三陰之太陰，心肺主明則陽盛，氣化正常，十二宮康；主不明則陽衰，氣化不足，十二宮危。兩手抖動產生氣場，再磨擦產生熱量，然後將兩手的氣場熱量熨敷滲透至胸腔內的心、肺兩臟。眼神心意領兩手氣場與胸腔內的太和元氣混融相合，內外合一地同時旋繞轉氣，盪摩心肺兩臟。日月旋轉功可以改善和增強心肺兩髒的生理功能，提高心肌和血管的彈性，加速血液循環，促進新陳代謝，增加血液載氧能力。並具有太和元氣沖開八脈的功能，使任脈更為平順，督脈更為健順。使上體更虛靈下體更沉實。

六、收氣歸丹：

收氣歸丹功是左右收氣歸入丹竅的功法。左摟右抱，兩手輪換。無極站立，左手先由外而內地摟抱合於肚臍，然後換右手由外而內地摟抱合於肚臍。如此兩手輪換，左摟右抱36次後，靜守丹田片刻後收功。左右收氣全憑心意用功，靜心想著收氣，靜心看著收氣，靜心聽著收氣。左右手交替收氣，如同在空氣、水中游泳一樣，氣水隨兩手臂的緩緩划動而潺潺流淌，不斷地向旋渦之中心---中丹田湧入。

七、磨盤功：

磨盤功是帶脈磨盤功的簡稱，是修鍊氣通帶脈轉丹田的功法。帶脈磨盤功分小磨盤和大磨盤兩種練法。練功時要先用三性歸一法意守中丹田片刻。然後以中丹田為中心，以帶脈為內圈，以兩手為外圈，眼神心意引氣領手催腰左轉磨盤9次，再反過來，眼神心意引氣領手催腰右轉磨盤9次。小磨盤和大磨盤只是氣圈、形圈大小的區別，先練小磨盤，再練大磨盤。大磨盤的形圈要達到360度圓圈。運氣在腰，轉氣在手，落氣在腳。兩腰的轉換要與虛實的互換、重心的變換協調一致，配合默契。反覆盤旋運氣，逐漸形成帶脈的氣圈和兩手的氣圈，然後使這兩個氣圈與中丹田這個圓心合而為一，混為一圈。即而，混元氣圈逐漸擴展到腿胯、胸腹、脊背、肩肘，形成一個以中部為樞紐的整體的混元氣圈，達到混元一體的效果。

八、單臂伸縮：

也叫旋肩探臂功。單臂伸縮功是修鍊通臂混元氣、氣貫指梢的功法。按立圈的順逆路線分左右弓馬步兩種練法。左腳前邁一步成左虛步，左手插腰，右手下垂捏成劍指。右手劍指隨後領臂沿順立圈路線自後向前上方緩緩旋肩探臂，身體隨之前擁後靠，重心隨之前弓後坐，如此反覆旋肩探臂9次。然後反過來，沿逆立圈路線自前向後上方緩緩旋肩探臂。身體隨之前後轉體，重心隨之前後轉換。如此逆立圈反覆旋肩探臂9次，然後換步再行探臂，結束收功。要注意，眼神心意引氣順轉通臂貫指的同時，沿任督兩脈後上前下順轉循環一周，並落氣到前腳。眼神心意引氣逆轉通臂貫指的同時，沿任督兩脈前上後下逆轉循環一周，並落氣到後腳。探臂時要伸筋拔骨，意念放長，氣貫指梢。前弓後坐時，要落氣到腳，踏地踩實。意圈、氣圈、形圈三圈合一，混為一圈。有意化無意，有心化無心，有形化無形。四肢蕩然無存，只有一氣混元。似天體在旋轉，指天劃地，包羅宇宙；又似在空氣中游泳，劈波掀浪，俯仰進退；忽前忽後，法輪自轉，又似車輪在滾動。

九、單腿陰陽：

也叫單腿提降功，是修鍊單腿輪換提氣、氣通經絡的功法。眼神心意引氣由中丹田出發，先順左腿外側陽面足三陽經向下緩緩降氣，降至左腳心湧泉後，再沿左腿內側陰面足三陰經緩緩提氣上行，經會陰下丹田到中丹田；稍定一定，再由中丹田出發轉順右腿外側陽面足三陽經向下緩緩降氣，降至右腿心湧泉後，再沿右腿內側陰面足三陰經緩緩提氣上行，經會陰下丹田到中丹田，稍定一定，再反覆循環降氣提氣。以意行氣以氣運腿。下丹田主練步法。提氣時，由會陰下丹田進入中丹田，會陰微微內吸，提肛提尾閭，到中丹田後要稍定一定，以便氣伏丹田。降氣到腳心湧泉時，應氣貫足底，轉腰坐胯，踏地踩實，細心體會腳趾自然吸地、抓地、落地生根的內景，細心體會虛腿，「三節松斷」的感覺。上提時，精心體察大地的反作用力與勁起於足的相互關係，靜心體察腰隙虛實轉換的契機。

十、雙腿陰陽：

也叫雙腿提降功，是修鍊雙腿同時提氣降氣通經絡的功法。和單腿陰陽功一樣，可以疏通足三陰、足三陽，平和陰陽，健脾胃，平肝氣，舒膽壯腎，增強臟腑機能。還可防止或推遲「人老在腿」的提早發生。眼神心意引氣由中丹田出發，同時順兩腿外側陽面足三陽經緩緩向下降氣至兩腳心湧泉，再同時沿兩腿內側陰面足三陰經緩緩向上提氣至回陰下丹田，再到中丹田。稍定一定，再做下一次降氣提氣。

十一、乾坤伸縮功：

也叫環形伸縮功，是修鍊周天混元圈的功法。虛步站立，左腳前邁一步，兩手臂自然下垂。眼神心意引氣領手沿任督兩脈後上前下順轉循環9圈，再沿任督兩脈前上後下逆轉循環9圈。要做到手到、腳到、身到，意到、氣到、勁到。意氣神形內外合一，周身一家，渾然一體。身形猶如龍身前後環形伸縮展蓄，如在大海波濤之中隱現起伏，任督兩脈不做導引而周天自然循環，不施搬運而水火自然升降。要體察以中丹田為中心的先天混元氣經上、下丹田循環運行及通達手足而形成的周天混元氣圈的內景。

十二、乾坤開合功：

也叫環形開合功，是修鍊丹田開合、五心歸元的功法。乾坤開合功分上開下合和下開上合兩種練法。以中丹田為中心，眼神心意引氣由內而外地向四周散發，意氣合一地引領兩手同時開天，這叫開丹田。意氣不停，由外而內地向中丹田聚合，意氣合一地領兩手同時合地，這叫合丹田。環形開合時，胸腹自然隨之開合摺疊，身形自然隨之微微起伏，上下相隨，周身一家。開合運氣全憑心意用功，一開內外全開，一合內外全合，內外合一，渾然一體。五心歸元指頭頂心，兩腳心，兩手心。以中丹田為中心，開時由中丹田從內向外開，丹田混元氣散發到肢體五心；合時以中丹田為中心從外向內合，先天混元氣由肢體五心歸入到中丹田。如此反覆地開合出入，散發聚集，越練內氣越足，越練內功越大，開時意想兩手開天，，合時意想兩手合地。這叫開天合地。逐漸形成上天下地人居其間，天地人三才之氣合一的混元氣圈。拿住丹田練內功，拿住丹田練開合，有助於行拳走架、拳功合一、推手較技、體用一致。

氣回丹田：

十三、保健按摩：

1、頭部按摩（太陽穴、風池穴）

2、後腦按摩 3、洗頭 4、耳部按摩 5、搓耳

6、按耳 7、洗頭洗臉 8、洗胸 9、合谷按摩

10、內關 11、手三里 12、脾經穴 13、麻穴（腋下）

14、肩井 15、腎俞 16、尾閭

17、環跳 18、風室 19、血海 20、陰陵

21、足三里 22、委中 23、承山

24、足三陰足三陽 25、手三陰手三陽

26、腿放鬆 27、腰放鬆 28、肩放鬆 29、練眼神

30、旋睛 31、金雞抖翎

十四、轉腹收功:

也叫轉氣還原功，是修鍊周天轉氣的功法，又稱轉氣收功法。三性歸一靜守中丹田片刻，同時意想兩手勞宮之氣，與丹田混元氣相連通。隨後以中丹田為中心，眼神心意內外合一地圍繞中丹田由內而外，由小到大，逆時針螺旋式轉氣36圈，這叫逆轉散氣。然後換方向，眼神心意引氣由外而內，由大到小，順時針螺旋式轉氣24圈，周身之氣逐漸向中丹田聚集收歸竅內，這叫順轉收氣。注意女子轉氣方法與男子相反。先左手在里右手在外相疊於肚臍，順轉36次；然後換手相疊，右手在里左手在外，逆轉24次。內氣與手的轉圈要牽連著丹田這個圓心。一圈一圈地擴散，一圈一圈地收攏。將練功時所獲得的集中於丹竅內的先天混元氣先行散開，以免淤積不適。然後再把丹竅散開的先天混元氣與在練功中散發全身的五臟精華之氣，一起收歸到丹竅內，貯存起來，混融合一。轉氣收功後，心神意念都收到丹竅之中，靜守一會，即可練拳了。

十五、混元歸一：

混元歸一功是修鍊混元一氣，凝成一粒，結而為丹的功法。轉氣收功後，心神意念都收到丹竅之中，靜守一會；然後心神意念極為輕緩地往內吸引，即丹竅內吸。稍停一會，心神意念輕輕地放鬆。肚臍、丹竅隨之放鬆。隨後，靜想丹竅，靜看丹竅，靜聽丹竅，三性歸一靜守丹竅，四門緊閉靜心練氣，漸入虛無虛靈的混元之境。每次練功後都要修鍊本功法，時間不限，但至少15分鐘以上。