12種應該永遠從冰箱里清除掉的食物以及取代食物推薦

　　一些冰箱的主食，如泡菜、午餐肉、牛奶，可以解釋為什麼你的腹肌不能顯現，為什麼你不能減掉最後5磅體重。

1. 午餐肉

　　熟食切片看起來足夠健康，但他們通常含有大量添加的鹽和硝酸鹽，這和較高的癌症發病率相關。

　　推薦取代食物：新鮮雞胸肉、火雞肉

2.全脂牛奶

　　看起來似乎全脂牛奶是理想的食物，有著不錯的卡路里含量，但全脂牛奶會將提高你的LDL膽固醇（壞的）水平和降低HDL膽固醇水平（好的）水平，長期下去會堵塞你的動脈。

　　推薦取代食物： 杏仁奶，麻牛奶，或椰奶

　　3.泡菜

　　罐裝咸蒔蘿矛能存放在冰箱幾個月，但這種鈉食物不但需要花銷你的每日津貼，最關鍵的是泡菜沒有營養。

　　推薦取代食物： 酸菜

　　4. 開胃水

　　這種自製的混合飲料將為你節省在酒吧里的飲料錢。但是喝這種開胃水並不是做你的身體帶來任何好處。它通常用高果糖玉米糖漿來調製甜味，甜味劑和蘇打相同，並每杯包含超過五茶匙的糖。

　　推薦取代食物：塞爾查水（一種德國礦泉水）

5. 人造黃油

買一盒便宜的亮黃色奶油放入你的雜貨筐是很便宜，但它只會在之後讓你身體不適。它含有部分或完全氫化脂肪，這會提高「壞」LDL膽固醇的水平，從而增加心臟病以及炎症的風險，和引起大家熟悉的過早老化和疾病。

　　推薦取代食物：椰子油

6. 蘋果或紅莓汁

　　不是所有的水果汁都對人不好。你應該遠離加糖的飲料，如果標籤上寫著「果汁飲料」則一定要把它放回貨架。蘋果和蔓越莓汁飲料的甜味劑含量很高而沒什麼營養，儘管聽起來他們似乎很健康。

　　推薦取代食物： 100% 葡萄或櫻桃汁

7. 黃油

　　因為它有較少的加工原料，真正的黃油是比人造黃油要好，但事實是，吃過多的飽和脂肪會導致體重增加。偶爾吃一點黃油是好的，但因為你能從從全脂奶製品，肉類，和烘烤食物得到的飽和脂肪，把黃油作為一個附加的或是你在家烹飪的佐料是明智的。簡單的解決辦法就是：不要把它放在家裡。

　　推薦取代食物：鱷梨或鱷梨醬

8. 減肥蘇打水

　　卡路里含量低，比全糖汽水減肥蘇打水是一個更好的賭注，所以在午餐時喝點蘇打水是好的，但這不完全有益於你的身體或飲食。人工甜味劑和多個健康問題有關係，從導致食慾紊亂和增加食慾，以及增加中風和心臟病的風險。

　　推薦取代食物： 傳統的飲料水

9. 加工乾酪

　　單獨包裝的切片，罐裝乳酪，都含有瘋狂量的防腐劑。我們建議的食物原則是，如果它是不會發霉的食物，就不要吃它，任何自然的食物都不會有這麼長的保質期。我想你還是希望用乾淨的食物給身體提供能量。

　　推薦取代食物： 切達乳酪

　　10. 調味酸奶

　　在冰箱里存放的某一種口味的酸奶用來作為早餐或零食是一個隱藏的膳食陷阱，尤其是和干麥片一起食用。酸奶它[開始是]一個非常健康的食品，但只要和其他食物混合，他們基本上是一種甜點。糖和卡路里的雪崩會降低你的血糖，並且會阻礙你練就肌肉身材。

　　推薦取代食物： 原味酸奶和蜂蜜

11. 牧場風味醬

　　吃生的蔬菜來代替薯條小吃絕對是好的想法，但是當從冰箱里拿出一些小食，把它們浸在某種醬料里再吃時，你可能會拿一瓶牧場風味醬。但作為備料，奶油沙拉醬含有大量飽和脂肪和熱量，而並不能得到實在的營養。

　　推薦取代食物： （由脫脂凝乳製成的）鬆軟乾酪

　　12. 沙拉醬

　　如果你有吃三明治時都要塗抹沙拉醬的習慣，不如直接給血管注入的脂肪和熱量直。

　　推薦取代食物： 任何一種芥末