女生沒有香肩美背，那是的肩胛骨的問題

hi，賽普咖們，

上篇我們講到了胸椎靈活度的重要性，

胸椎的姿態會影響到肩胛骨的姿態、

肩胛骨的姿態會影響到頸椎和肩關節

那麼我們今天就先來講講肩胛骨穩定的訓練

一、肩胛骨的靈活性和穩定性為什麼重要？

1.根據關節相間理論，肩胛骨（這裡指肩胛胸壁關節）主穩定，其相鄰的胸椎和肩關節主靈活性，它個頭小，時刻被胸椎影響著，胸椎直點它不在正常位，胸椎彎點它也不在正常位，時刻被動的影響著，改變著，完美的肩胛骨排列是有的，但我們每個人都是不完美的！

2.肩胛骨的常見運動形式有上提、下降、前移、後縮、上迴旋、下迴旋、前傾等，不同版本有不同的說法，說法不同，運動形式無非也就這麼幾種。肩胛骨位置發生偏轉，很有可能會引起頸椎和肩關節的功能紊亂及疼痛。

二、肩胛骨的姿態不良會造成什麼影響？

1.影響體態，含胸、溜肩、高低肩、異狀肩胛等不良體態都有可能是它引起；

2.影響訓練效果，但凡你不是特意為了練斜方肌，訓練時斜方肌卻酸痛明顯，很有可能是它引起的，當然，胸椎和頭的位置也是重要因素；

3.導致頸椎、肩關節功能受限甚至會產生疼痛

三、如何改善肩胛骨的靈活性和穩定性？

賽普張昕老師教你這兩個動作

第十節【普拉提】——四足撐起

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第十一節【普拉提】——靠牆推肩

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