太極拳行步練習中轉身弓步練習圖解

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太極拳行步練習中轉身弓步練習圖解 [複製鏈接]

陽光未來

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發表於 2011-7-9 16:14:57|只看該作者|倒序瀏覽

　太極拳行步練習中轉身弓步練習圖解：　　(五)轉身弓步　　【預備勢】　　同上步(圖12)，惟方向側立。　　【動作】　　1.屈膝蹲坐，左腳向前上步，左腿屈膝前弓，成左弓步(圖34)。　　2.身體重心後移，右腿屈膝(屈坐)，上體右轉，左腳尖內扣(圖35)。　　3.身體重心左移，上體繼續右轉，右腳扭直，隨之收至左腳內側(圖36,37)。　　4.身體轉向後方，右腳向前上步，右腿屈弓，成右弓步(圖38,39)　　5.身體重心後移，上體左轉，右腳尖內扣(圖40).　　6.重心右移，上體左後轉，左腳收回再上步、弓腿，成左弓步(圖41,42,43,44)。如此反覆練習。　　【要領】　　1.動作均勻連貫，重心移轉平穩，上體保持松正，兩腿屈弓松活，腳步移動輕靈。　　2.初學者宜自然呼吸，以後可做到每動兩次呼吸配合。即轉身時吸氣，提腳時呼氣;上步時吸氣，弓腿時呼氣。　　【易犯錯誤】　　1.轉體時，上體後仰，身體搖晃，重心升高，兩腿虛實不清。　　2.同上步、進步。　　【糾正方法】　　1.後坐轉身時，重心移動要充分，後腿屈伸要靈活，身體重心高度保持不變。　　2.初學者轉體收腳後，腳尖可以點地，穩定一下再上步。　　3.同上步、進步。　　