左右胸肌不對稱的糾正方法

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造成左右胸肌不對稱的主要原因是：由於長期單側活動和單側用力過多，使得用力過多的一側胸部肌肉得到的訓練較多，因而胸肌比較發達，而另一側得到的訓練量小，從而形成胸肌不夠發達的畸形。自我矯正的訓練方法是:　　一、側偏俯卧撐。身體成俯卧姿勢，兩臂伸直與地面垂直支撐身體，兩手距約與肩同寬，挺胸、收腹、緊腰、兩腿併攏伸直、腳尖部位撐地，全身挺直。隨即呼氣，屈臂，使身體下落重心偏向弱側胸一側，有意識重弱例胸肌肉的工作負荷，兩肘向外張開，屈臂到最低位置，稍停2～3秒鐘。然後再吸氣，以胸大肌緩慢的收縮同時伸臂，直至兩臂伸直還原。重複10～ 12次，共練習3組。　　二、雙杠側偏臂屈伸。手握雙杠成直臂撐，挺胸、收腹，兩腿伸併攏放鬆下垂。隨即呼氣，身體下降重心偏向弱側胸一側，有意加重弱側胸肌肉的工作負荷，直至兩臂彎曲到最深程度，兩肘外展，使胸大肌充分伸展，稍停2～3秒鐘。然後吸氣，撐兩臂，身體上升，直至兩臂完全撐直，使身體還原成直臂撐姿勢。重複8～10次，共練習3組。　　三、仰卧側偏推舉。仰卧在卧推架或長凳上，肩和臂觸及凳面，腰背部離開凳面成「矯形」，挺胸沉肩，雙手掌心朝上握杠，把杠鈴重量多偏重於不發達胸部的一側，握距與肩同寬，將杠鈴橫杠放在胸部乳頭處。接著吸氣，兩臂用力向上推起杠鈴，手臂伸直，稍停2～3秒鐘。然後呼氣，慢慢下放杠鈴還原。重複10～12次，共練習3組.　　四、用不夠發達一側胸的單臂做仰卧頭後拉上。仰卧在凳上，兩腿分開，兩腳踏實地面，單手正握啞鈴，臂伸直，把啞鈴放在大腿上。隨即呼氣，直臂用力將啞鈴舉起，並經胸和頭上空向後最大程度地下落，稍停2秒鐘，接著吸氣，再用力將啞鈴向上拉起，並經原路還原。重複10～12次，共練習3組。　　五、用不夠發達一側胸的單臂做體例拉皮條。將膠帶固定在肩側上方，單臂斜上舉，手握膠帶活動端。隨即吸氣，以胸大肌收縮的力量，把膠帶活動端向下、向內牽拉至位於小腹前，這時弱側胸大肌應感到徹底收緊，稍停2～3秒鐘。然後呼氣，再放鬆還原。重複10～12次，共練習3組。　　〔說明〕採用上述矯正訓練方法，除了單臂單側訓練外，其他用雙臂訓練的動作，應把杠鈴、啞鈴的重量和皮條的拉力，多偏重於不發達胸部的一側，這樣就可以加強不發達一側胸肌的訓練，使之達到矯正的目的。