雙杠上的肌肉男神, 5種實用的雙杠動作, 助你練出一身腱子肉

對於許多的想健身卻難以抽出時間來健身的人來說，能夠在閑暇之餘進行一番鍛煉也算是一個不錯的選擇，但是，有好多人確實是苦於沒有適合的場所，無非就是簡單的跑跑步，或者選擇自行散步，所能做大僅此而已。

其實，在你的身邊有這麼一群等待你發現的可用之「材」，它們足以滿足你基本的健身或者訓練需求，相信小編說出來你肯定會幹到驚訝的，那就是民用健身廣場。這個隱藏於你身邊的「健身房」，你卻一直沒有發現它，要知道，這個「健身房」可是不同尋常的，你更不要小瞧它，它足以讓你鍛鍊出健碩的身材，成為一個肌肉遍布全身的硬漢。

今天小編就帶你深入了解一下，這個被萬人忽略的公共「健身房」，讓你見識見識它的神奇「療效」。

雙杠動作一、靜立支撐

這個在校園體育場以及便民健身廣場最常見的傢伙，其實有著不可低估的作用，今天就讓你來長長見識。雙杠在日常生活中絕對是是鍛煉胸肌的不二選擇，因為其組成簡單，動作易於操作，也是被許多健身愛好者作為保持形體的最佳選擇。

雙杠動作二、雙杠臂屈伸

雙杠上進行的動作雖然看似簡單，但是當你真正想去征服它的時候你才會發現事實並非如此，雙杠臂屈伸作為一個鍛煉鍛煉上半身肌肉力量的動作，也能很好的提升訓練的穩定性。動作要領：雙手緊握兩邊槓桿，雙臂緊貼身體兩側，兩腿保持自然彎曲，身體自然放鬆，雙臂緩慢做屈臂運動，達到最低點時，稍微停頓一下，然後雙臂發力將身體沿運動路徑送回，此為一個循環動作，一般8-10個為一組，每次進行3-5組即可。

雙杠動作三、雙杠抬腿

雙杠不僅僅可以很好的鍛煉你的上肢力量，還能進行腹部肌肉群的訓練，雙杠抬腿就是一個訓練腹部肌群的好動作，我們可以藉助雙杠的支撐，實現身體的懸空狀態，從而進行抬腿運動，以此來實現鍛煉腹部肌肉的目的，這也是許多了解雙杠的人常用的鍛煉動作。

雙杠動作四、支撐擺動

GIF

對於有些想提高鍛煉穩定性的人來說，在雙杠上進行支撐擺動這個動作是一個不錯的選擇。動作要領：雙手緊抓雙杠，兩臂緊貼身體內側，身體自然下垂，兩腿併攏保持與上身成一條直線，準備完畢，然後進行身體擺動，擺動時注意身體是以肩部關節作為支撐點，以雙臂為晃動半徑，進行的身體前後擺動運動。在進行擺動運動時，擺動幅度要從小到大，擺動頻率要從低到高，並且，擺動過程要時刻保持好身體穩定，以來回為一個循環，8-10個為一組，進行3-5組的重複性訓練。

雙杠動作五、掛臂撐

動作要領：雙手緊抓雙杠，兩臂自然彎曲，雙腿併攏自然下垂，兩手形成想外施加壓力狀態。

不要小瞧了這些在街頭的健身器材，它們其實各自都有各自的用處，只要你用心發現，並且好好的加以利用，你完全省去了花在健身房的錢，這樣何樂而不為呢？

推薦閱讀：