打造優質睡眠

打造優質睡眠 現代社會生活節奏快，工作壓力大，使得人們常常失去正常的作息規律。疲累的工作不僅讓我們忙碌了一整個白天，連黑夜的時間也在被它逐漸侵襲。工作結束後往床上一躺，卻始終無法獲得一刻安寧的休息時間——輾轉反側難以入眠，好不容易睡著，卻又陷入一個接一個的夢中，早上起來比睡下之前還累……很多人在糾結自己沒睡夠10小時的時候，卻不知道睡得好比睡得多更重要。在「世界睡眠日」到來之際，跟隨《ME TIME》一探優質睡眠的秘訣，讓我們在久違的美夢中尋找遺失的健康和美麗。　　睡得時間長 不如睡得質量好　　目前最普遍的說法是，一個成年人應該擁有的睡眠時間是7~8個小時。但醫學專家表示，睡眠時間的長短，有很大的個體差異，硬性劃定睡眠時間長短是不科學的。　　白天經常腦袋「放空」或昏昏欲睡？星期一早上總是很難從床上爬起來？如果是這樣，大家肯定會首先想到：「我的睡眠不足！」睡眠不足所帶來的害處，我們耳熟能詳：精力不濟、反應遲鈍、記憶力衰退、免疫力降低，甚至是機體的過早衰老。　　但與睡眠時間長短相比，睡眠質量更重要。睡眠深沉，第二天醒後，感到全身輕鬆，精力充沛。如果每天睡五六個小時就能達到這樣的效果，就說明睡眠時間足夠了，不一定非要以8小時為限。相反，如果睡眠質量不佳，無論保持8小時還是10小時的睡眠時間，都無法真正讓身體放鬆，長此以往對健康的傷害十分嚴重。　　搶救睡眠質量大作戰　　據調查顯示，在解決睡眠問題的方式上選擇藥物助眠的人僅佔3.5%，絕大部分失眠患者選擇非藥物方式助眠，如調整心理狀態、適當身體鍛煉、改變不良生活習慣等，這無疑是正確的。來看看《ME TIME健康派》為你量身打造的睡眠秘方，搶救睡眠質量刻不容緩！　　戰略一　　健康習慣 提高睡眠質量　　有時候儘管已經感到很疲倦了，但就是睡不著或是睡不踏實。如果你也是無法安眠的族群，或許只是因為你還沒有掌握安眠的奧秘。　　1 跟著太陽同起落　　儘可能地在太陽升起的時候起床，或在起床時點一盞很亮的燈。明亮的光線會讓人體生物鐘調整到最佳狀態。每天在晨光中曬上一小時，你會覺得神采奕奕，而晚上也更容易睡著。　　2 不能錯過的睡眠時間　　晚上是睡眠的黃金時間，特別是晚10點至凌晨2點，如果錯過了這個時間段，就等於錯過了皮膚新陳代謝的良好時機。　　3 別躺在床上乾瞪眼　　如果你躺著實在睡不著的話，也別在床上乾熬著。起來到別的地方做做放鬆的事，看看書報、聽聽音樂甚至看看電視，直到你覺得疲倦為止，但要避免讓自己太過於興奮。干躺在床上的焦急感，往往會讓你更難入睡。 4 睡前泡個熱水澡　　泡個熱水澡，可以讓全身放鬆，睡得更好，但要注意水溫不要過高。也可選擇一些有助眠作用的香熏：比如薰衣草、柑橘、茴香、洋甘菊、紫羅蘭等。　　5 創造良好的睡眠環境　　卧室里應避免強光、噪音，保持居室內適宜的濕度和溫度，好的環境可以讓身體充分放鬆，更容易進入深度睡眠的狀態。　　戰略二　　助眠食物 輕鬆睡眠不是夢　　許多人認為睡前吃東西對身體不利，尤其是注意身材的女性，更覺得睡前吃東西不容易消化吸收，其實有些食物在睡前吃卻能幫助睡前放鬆，提高睡眠質量，有利於身體健康。　　1 菊花茶　　菊花茶之所以成為睡前配製茶飲品的首選，主要是因為其柔和的舒眠作用，是凝神靜氣的最佳天然藥方。　　2 牛奶　　牛奶中含有豐富的色氨酸，為人體8種必需氨基酸之一。它能使人腦分泌催眠血清素，一杯溫牛奶中的色氨酸對人體的作用與一片2.5毫克的安定相同。鮮牛奶鎮靜作用更好，神經衰弱和經常失眠的人，睡前飲一杯熱牛奶，催眠作用尤為明顯。試驗還證明：一般安眠藥物作用逐漸減弱，而牛奶的催眠作用則逐漸加強，特別是下半夜睡得更甜，這對半夜醒來後難以入睡者更為合適。　　3 蜂蜜　　大量的糖分具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉)，這是一種新發現的與思維反應相關的神經傳遞素。所以，滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助於睡前放鬆的。　　4 燕麥　　燕麥是很有價值的睡前佳品，煮一小碗燕麥，再加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。　　5 蓮子　　蓮子味甘甜，蓮子中心的青嫩胚芽部分——蓮子心，味微苦，性偏寒，具有清心除燥、強心安神的功能。取蓮子心適量水煎，放少許鹽，睡前服用對眩暈、心悸、失眠、多夢的療效顯著。　　6 木棗　　　　木棗中含有豐富的生物活性物質，如多糖、黃酮類、皂苷類等。這些活性物質對人體具有神奇的功效，能夠保健治病，具有改善睡眠、增強免疫力的年輕態保健功能。
推薦閱讀：