6組簡單拉伸&按摩，告別「跑步蘿蔔腿」！

06-05

夏季你最想要什麼禮物？相信絕大部分女生的回答都是：纖腰蜜桃臀大長腿！在這個最適合運動的季節，想必無數好姑娘早已行動起來，為了夏天「露肉」而開始跑步了。

「跑步的確可以減肥，但是為什麼我的小腿越跑越粗呢？」這是絕大部分跑步女生的困惑。甚至有「坊間」謠傳：跑步啊、騎行啊肯定會弄出兩條「蘿蔔腿」！你看那些短跑運動員、騎行運動員的小腿都多麼粗啊！

事實上，長距離慢跑絕對不會跑到「小腿變粗」！如果你越跑小腿越粗，那麼你該對照下面的「病症」來給自己「開藥」了！

病症：跑步姿勢錯誤。錯誤的跑步姿勢不僅會跑出小粗腿，更嚴重的會跑出傷病。

藥方：不要過分強求里程，保持爭取的跑步姿勢。不要因為過於勞累而使跑姿變形。

病症：配速過快。如果你經常練習衝刺跑或是在長跑中配速過快、過於追求速度，那麼你的小腿的確可能變粗。那是因為短跑中的速度取決於你腿部的爆發力，腿部肌肉越發達，爆發力也就越強。過快的配速或經常練習衝刺跑必然會增強你腿部的肌肉，雖然跑步速度提升了，但是小腿肌肉也長起來，小腿自然就變粗了。

藥方：學會享受「慢跑」！跑步速度慢對於跑者來說可謂有百利而無一害。跑步速度慢可以大限度的預防跑步傷病，更可以拉長小腿肌肉，避免跑出「小粗腿」。

病症：跑後不做拉伸和按摩。跑後拉伸可以拉長小腿肌肉線條，而跑後按摩不僅可以幫助肌肉從緊張的狀態中恢復過來，更可以防止運動過的肌肉形成粗大肌肉塊。

藥方：今天，小編為大家帶來6組簡單拉伸&按摩，幫助你告別「跑步蘿蔔腿」！

動作一：雙腿交替拉伸法

動作二：折胯下蹲拉伸法

動作三：揉搓按摩法

動作四：拳頭按摩法

動作五：揉捏按摩法

動作六：擠壓按摩法

跟著上面的動作做起來，跑後來一套「拉伸按摩大法」，輕鬆告別「蘿蔔腿」！