金丸龜縮功全套路功法圖文

預備:

兩隻併攏，周身中正，兩手自然下垂。目視前方天地交界處，再把目光慢慢地收回，微閉。(圖4-1)

意想頭頂青天，腳踩大地，自身與大自然融為一體。所做的每一個動作，都要把意念沿手指的方向延伸到天地的極點。外展或合攏都沿天邊而行;揉推和拉氣，意念也在天邊。

起勢:

(一)手心向下，指掌慢慢上翹，與手臂成直角，意想手心與地氣相接。再以肩為軸.雙手做前後擺動拉氣3次。向前擺動至手臂與身體的夾角的150處.向後擺動至體側。(圖4-2)

(二)轉向掌心相對、虎口向上，兩臂放鬆，與肩等寬，從體前方向上抬，至手與臍平。轉而掌心向下，意想兩臂延伸到無限遠處。在無限遠處，兩臂向兩側處展至背後。小臂微收.掌心微合，回對腰部命門穴，同時用意念照命門穴。而後小臂上提，順勢內收掌腕至兩脅旁，掌心向上用手指端向大包穴(屬脾經，在第六、七肋之間)貫氣。而後，兩臂向前，伸出與肩平。(圖4-3)

(三)掌臂微收，拿心微合，回照兩眉間印堂穴.而後轉肘外撐，帶動兩臂向兩側展開，至左右肩平.同時腕放鬆.手下垂。繼而以腕帶動，向後翻手，掌心向上，意想手臂延伸到天邊，沿天邊向上劃弧，至頭頂上方，兩掌相合。最後沿頭頂向前方下降，至胸前呈「合十」手型。(圖4-4)

(四)合十手翻轉，指端向前並推出，到兩臂伸直，高與肩平。再轉掌心向下，掌指上翹，掌心朝外，掌指與掌臂成直角。意想掌臂延伸至天邊，在天邊揉推3次。推時，掌根帶動前臂前推，掌心外突。(圖4-5)

(五)掌臂回收，以肩帶動，兩肘微下垂，掌心內含，意想從天邊收回體內。而後立掌外撐，意想手臂延伸至天邊，以掌帶臂沿天邊左右拉氣3次。合併時兩臂平行.左右拉開約150。自然。(圖4-6)

(六)兩臂左右拉完之後，再向兩側展開至左右肩平。立掌外撐，意想掌臂延伸至天邊，在夭邊揉推3次。推時，以掌根帶動掌臂前推，掌心外突，回蝴或，以肩帶動，兩肘微下垂，掌心內含，意念從天邊回收到體內。而後再立掌外撐，意想掌臂延伸至天邊，沿天邊做上下拉氣3次。向下拉至肩平。向上拉的弧度150左右。(圖4-7)

(七)松腕轉掌心向上，雙手延伸至天邊，沿天邊撈氣至頭頂上方，掌心微含，對準百會穴(頭頂)停留一個呼吸後，把氣貫入頭頂。而後雙手沿身體正前方下降至肚臍，兩中指相接，以相接點按點肚臍一下。(圖4-8)

(八)雙手沿帶脈向兩側扒開，向後展至命門穴，以中指點按，而後雙手經膀骯經下至兩足，各沿足外撫向足面，再敷於足面，手指、腳趾處同一方向，雙手向下按揉3次。下按時，雙膝向前伸出，身體重心移至雙手，意想手心通過足心入地。(圖4-9)

(九)抬起，窟膝，臀部上抬，身體重心移回雙足，兩手不動，把放出去的意念收回體內。接著，雙手抬起，手心相對，如捧金丸.意想把地氣從地里拔出，捧在手中。而後，引地氣沿足三陰經上至肚臍，再以巾指點按。最後，兩手還原至體側，自然下垂.全身放鬆片刻，似無意無念之狀態。(圖4一10)

(十)兩臂從體側陰lt(手心向下)上提成一字形.再立掌外撐，意想手臂延伸至天邊，沿天邊向兩側推揉3次。推時，以掌根帶動掌臂前推，掌心外突。回收時，以肩帶動，兩肘微下垂，掌心內含，意念從夭邊收回體內。再立掌外撐，意想手臂延伸至天邊，沿天邊做水平拉氣3次。向後時，兩臂成一字，向前時約展150.(圖4=11)

(十一)拉後再立掌外撐。意想手臂延伸到天邊，兩臂沿天邊向體正前方合攏，至與肩同寬。而後兩掌在天邊揉推3次。推時，以掌根帶動掌臂前推，掌心外突;回收時，以肩帶動，肘微下垂，掌內含，意想從天邊收回體內。再立掌外撐，意想手臂延伸到天邊，在天邊進行上下拉氣3次。向下拉至肩平，向上升約150,(圖4-12)

(十二)松腕轉掌.意想沿天邊捧氣至頭頂上方，兩手心微含射向頭頂百會穴，停留一個呼吸，將氣向頭頂貫入。而後雙手繼續降至印堂穴，掌心向內，以中指定按印堂穴。再沿雙眉向兩側分開，向後至後玉枕骨，分以中指點按.而後雙手沿頸下至背，再轉回體前，從腋下穿過向後。掌心緊貼身體。接著雙手沿膽經、膀朧經下至命門穴，以中指點按，再沿帶脈回歸肚臍，仍以中指點按。(圖4-13)

(十三)雙手沿足三陰經(腿內側)下至兩足，再接於足面，按揉3次。下按時，膝向前仲，身體重心移到雙手，意想手心通過足心入地，抬起時，提膝，件部向上抬，身體重心移回兩足，雙手不動.手心相對，如捧金丸.憊想是把地氣從地里拔出，捧在手中。接著、引地氣沿足外側至足跟，沿膀脫經上至命門穴，以中指點按命門穴。再沿帶脈回歸肚臍，仍以中指點按。最後，兩手還原至體側。自然下垂。全身放鬆片刻.(圖4-14)

(十四)雙手如捧物，虎口向上，兩臂與正前方成45度上舉。.意想沿天邊捧氣至頭頂上方。兩手心微含，照向頭頂。停留一個呼吸後，向頭頂百會穴貫氣。而後雙手貼耳下至兩肩前，小臂直立胸前，掌心向前。(圖4-15)

(十五)右掌向前推出，坐腕，臂似直非直。舒掌指，由小指帶動，將掌心翻轉向左，微含，再向左劃弧攏氣。約9a度時，拇指掐於中指正中的中魁穴;『.其餘四指輕輕併攏，繼續向左攏氣至身後，約.180度。而後.，再由身後回歸至左胸前，中指點在右側鎖骨下緣中點的氣戶穴上(在乳頭直上方)，向氣戶穴貫氣。(圖4-16)

(十六)而後左掌向前推出，向左攏氣至身後，再回點右氣戶穴。即重複右手的動作，只是方向相反而已。(圖4-17)

兩手先後點左右氣戶穴後，在胸呈十字交叉狀。接著，放開掐穴之手.兩腕轉動.兩臂前推，下移，使兩掌在胸前合十字。

(十七)雙手合十舉向頭頂，再分開，轉而掌心向前，雙臂由兩側下落至與肩平，再逐漸轉為掌心向上，同時向體前合攏，與肩同寬。接著，掌臂微微內收，掌心回照印堂穴.兩臂再回收，兩掌指端指向第六、七肋間的大包穴，向大包穴貫氣·(圖4-18 )

收式:

再向後擺，立刻回收.』當回到體側，轉掌腕，使掌心相對，體前合攏.雙手重疊放在丹田處。左手貼丹田，右手放在左手上。溫養片刻後，雙手還原至體側，睜開雙腿。(圖4-19)

要領:

(一)做此功時，大多數人手指會自然微動，這是練功得氣、氣感增強的表現，可聽其自然。

(二)練功時所產生之口水、唾液，即金津、玉液之水，可吞下貫中，意念歸於丹田。

(三)本功法是以意領氣。這樣，廣收天空棍元之氣貫頂，導引至丹田;同時亦沿足經導引全部地氣上丹田，上接天氣，下引地氣，把夭氣、地氣和身體里的混元之氣在丹田內匯合，使人體、夭體的混元氣溝通，從而達到人與大自然融為一體之目的。