祁家通背拳三十六手築基八手之大圈手和小圈手

06-05

大圈手

預備勢:立正站立;兩臂自然下垂，五指松直，貼於腿外側;頭頂項領，齒微叩.舌抵上齶，雙目平視，神態自然(圖3-1)

蹲身坐步，成右提膝步;左手直臂從下向左、向上翻掌，手心向右，手繼續向右，經右手臂里側，向下護檔，再向左下反撩(即左臂正圈);與左手同步，右手直臂，掌背在前，從下向左，經右手臂外側向上護臉，再向右、向下、反圈落於右腿外側，手心朝上(圖3-20)。

反過來，同時右手正圈反撩，左手反圈.落於左腿外側(圖3-21)。往返操練。換腿亦然。亦可馬步.左右移動重心大圈手(圖3-22)

小圈手

蹲身坐步.右提膝步.右指引;左掌五指張開.手背斜朝上.從右臂下外伸出.向左前上方，再向下斜圈出，手落左前下方，肘在胸口前方，手心斜朝前;右掌撤歸肋前，虎口朝上。右手五指張開.手背斜朝上，從左臂肘下外，向右前上方，再向下斜圈出.手落右前下方.肘在胸口啟腸.,手心斜朝前;左手掌撤歸肋前，虎口朝上。圈手似蝸牛，兩觸角，呈外八字形。反覆操之。換步亦然(圖3-23)

【活步操法】

提膝步前後左右移動即可。

【目的】

鍛煉雙臂大圈和斜圈之力及路線。

【要領】

圈手之時要翻膀根;操圈手由大逐漸到小;注意肩、臂手之配合;渾身要松。

注:直圈手在後面介紹。

通背拳八手圈手歌曰:上圈下掛法要真，左顧右盼閉住門。舉掌相連隨意用，進退自如護住身。