身體有小毛病，告訴你缺啥維生素

維生素是人和動物為維持正常的生理功能而必須從食物中獲得的一類微量有機物質，在人體生長、代謝、發育過程中發揮著重要的作用。維生素既不參與構成人體細胞，也不為人體提供能量。[1]

維生素是維持身體健康所必需的一類有機化合物。這類物質在體內既不能是構成身體組織的原料，也不是能量的來源，而是一類調節物質，在物質代謝中起重要作用。

維生素雖然人體所需不多，但是缺一點就會出問題，尤其是現在人到飲食結構。多吃肉少吃蔬菜，加上快餐食品，餅乾，熟食等加工食品的流行，容易導致維生素的缺乏。從而引發疲勞，氣，頭暈等各類癥狀。人體缺乏維生素後會在。身體上發生「警報」，望廣大讀者注意。

下面小編將為大家說出幾種身體上的癥狀以及對待這些癥狀的對策！

皮膚粗糙，長粉刺

有時你會發現臉部，手臂，大腿以及臀部會長出紅色和白色的粉刺。這是人體提醒你可能缺乏必需脂肪酸以及維生素AD,首先要檢查一下生活習慣,長期呆在曬太陽不足的地方或者空調房內，以及空氣污染的地方會令問題雪上加霜。

對策:多吃含有不飽和脂肪酸的沙丁魚，金槍魚等海水魚，核桃，杏仁等堅果；一級多含維生素d的雞蛋乳製品；還有胡蘿蔔，紅薯等富含β-蘿蔔素（維生素a的前體，可在體內轉化為維生素a）的蔬菜有助於修復肌膚。

身體刺痛

有時候你會感覺手腳等身體部位發麻，或者刺痛，這是人體可能提醒你缺乏葉酸（維生素B9）維生素B6，B12等B族維生素。缺乏b族維生素會引起周圍神經功能失調，最終通過皮膚的麻痛感表現出來，又會引起焦慮，抑鬱，貧血，疲勞以及激素失調等一系列併發症狀。

對策:飲食上多注意補充b族維生素可以緩解甚至消除一系列癥狀。主食有多吃糙米，小米，小麥，胚芽，全穀物；肉類可以選擇雞蛋，雞肉，羊肉，魚類；水果可以多吃香蕉；蔬菜有花椰菜，捲心菜，蘆筍，以及綠葉蔬菜。

嘴唇開裂

如果碰上嘴唇開裂，喝水量也並不少。氣候也不幹燥，說明人體可能缺乏鐵，鋅以及煙酸（維生素B3）核黃素（維生素B2），維生素B12。素食主義者和節食主義者往往因為飲食單一，缺乏營養素，從而更容易出現唇開裂癥狀。

對策:飲食上需要多吃禽類，魚類，雞蛋，花生，番茄以及扁豆類；在多吃點西蘭花，菜花富含維生素c的食物，以幫助鐵的吸收。對於素食主義者，需要多從雞蛋，牛奶，乳酪。或者酥油等乳製品來補充相關營養

肌肉抽筋

如果你平時自覺肌肉，腿部抽筋。這表明可能缺乏鉀，鈣，鎂等礦物質。若你同時是運動者，大量運動會通過出汗是人體的礦物質流出。從而加重上述癥狀。

對策:需要從柑橘，香蕉，花生，豆類來補充鉀。頭尖果，大豆以及三綠色蔬菜來補充鎂。從無花果，胡蘿蔔，葡萄乾，糙米，腰果，杏仁，以及乳製品來補充鈣。

找皮疹和掉頭髮

如果臉上長鱗屑紅斑皮疹，頭髮掉的也異常多，說明人體可能缺乏維生素B7，這是一種水溶性維生素。容易流失，需要人體從每日食物中攝取，如果你有吃生雞蛋的習慣，更會寫雪上加霜，因為生雞蛋的蛋白質會抑制維生素B7的吸收。

對策:建議吃熟雞蛋，並多吃鮭魚，牛油果，菜花，大豆，堅果，香蕉等食品。

由於時間有限在這裡小編先為大家介紹這幾種維生素的功能，以後會繼續為大家奉上如何養生，如何健康的如何健康的來，通過食物的食療作用。抑制疾病的發生，把疾病扼殺在搖籃里。歡迎大家關注和評論！