太極說 | 敢問敢答

《太極說|敢問敢答》欄目由太極網全媒體團隊策劃發起的交流互動服務性平台。通過具體收集拳友的太極拳問題，邀請太極名家進行有針對性的解答，為拳友和名家大師搭建交流互動平台。先拳友之憂而憂，為拳友答疑解惑。

《太極說》，一檔解答拳友太極拳疑問的欄目！

1.左膝蓋有點痛，正常嗎？還能繼續練太極嗎？

答：你好，關於膝蓋疼的問題，很多人都會發生這個情況，分幾方面來說：第一，要先去醫院檢查一下，通過拍片，來看是否是有器質性的毛病，包關恬節炎、增生等。如果發現有上述問題，則在練功的時候身法提高，動作的運動量減小，避免劇烈的運動，適宜用高身法，柔和的運動來慢慢使其康復。第二，如果膝蓋通過檢查沒問題，則去找老師問問是否是練功的時候方法不當，如果發現動作有問題，應調整規範，使痛減去。第三，如果上面的問題都沒有，則可繼續繼習，陳家溝老輩經常講練功要經過「三腫三消」方為合格，是太極拳練功必經的一個過程。

2.千里草 煉拳不煉功，到老一場空。太極拳《功》怎樣煉，望陳老師指教！

答：太極拳練功中的功，有以下幾方面內容，第一，內功，指內氣的修鍊（通過長期太極拳練習，使意、氣、形融合，疏通經絡，使內氣增加）使內勁飽滿。第二，形力練習，通過抖大桿、重器械等負重練習，使骨節，肌肉力量加強。第三，配合推手等對抗練習使實戰功夫增加。總之，太極拳的練習，不可以有氣無力，也不可以有力無氣，二者兼之！

3.孫宏斌 請問初練陳式太極拳者需要練哪些基本功，怎樣才能練好陳式太極拳和一些需要注意的要點。

答：初學太極拳，可以通過樁功，纏絲、步法、單發勁等基本功法加以練習。為進入學習太極拳，做好充分準備。要想練好太極拳，必須做到理清（明拳理），路明（正規的練習方法），循序漸進，加上持之以恆方可。

4.老師好！?我練太極一年多了，現在我的膝蓋是滑膜炎，下式也下不去，請問我還可以繼續練太極嗎？

答：膝蓋的骨膜炎，不適合做劇烈的運動，在練太極的時候，應多練靜功，身法提高，減小運動量，慢慢的使骨膜炎康復，以後才慢慢的增加運動量。

5.王大鵬 您好，我練太極拳有一年多了，以前很少有腿疼的，最近膝蓋一下有『時疼，請問是姿勢不對的原因嗎？

答：這個問題在上邊已經回答，可參考。

6.東方紅 大師們下午好！請問:我練放鬆功的時，雙腳著地，腳發麻，就發漲。這個算站樁嗎？(腳一直不動，快一小時)謝謝！

答：練太極拳本身就應該是在放鬆的前提下進行，首先是把身法定位，即頭領、中空，下沉，使內氣在體內能夠順暢運行，以達到自然，天人合一。腳下就有沉穩紮根、入地三尺的感覺。練就活樁！

7.頓升 我每天站樁（無極樁）一個小時，都會出很多汗，全身濕透。這樣的情況有半年了。也越來越瘦了。原來的肚腩沒了。後來聽說出汗過多會傷津。不敢站這麼久，但感覺效果不好，不能進入狀態。請教老師，應該怎麼處理？

答：因人而異，練功的強度，根據每一個人的身體狀況不同，練功的時間也不一樣，自己覺得不會太疲勞為宜。

6.海洋 老師您好！早上內家拳和外家拳同時練可以嗎？晚上做一些力量訓練可以嗎？。謝謝

答：可以，但是，練內家拳要用練內家拳的方法，練外家拳要用另外家拳的方法，兩者不可混在一起。

7.銀核桃 我壓腿、抻筋，做得還可以，但分腳、蹬腳時小腿老是達不到水平高度，特此提問，萬望不吝賜教！

答：做分腳、蹬腿動作的時候，除要有一定的柔韌性以外，還應該有穩固紮實的腿部力量，以及意念引導內氣的催動。

8.李小利 請問老師，站渾圓樁有什麼具體要求，好多老師說的要求都不一樣，到底該怎麼站？謝謝

答：要想知道渾圓樁應該怎麼站，就要了解站渾元樁的目的是什麼，第一，定身法，太極拳練習的時候身法的要求是，三節對拉，天人合一，即所謂的天地通氣，所以應做到頭領、中空、下沉。第二，守圓，在中國的傳統文化中，圓可以藏鋒聚氣，使內氣得以聚丹田，以達到養氣養生的的用。第三，增加腿部力量，俗話說，根本固枝葉榮?，氣為性命之源為本，而腿為人之根，根固?練拳方能方松沉穩。第四，放鬆入靜，內家拳的練習需要意念內斂，洗心滌慮，摒除雜念，方能做到以意導氣，以氣催形。做到以上幾點，站樁方為合格。

9.瑞艷 練陳式太極拳老架一路，沒練推手，就是花架子嗎？太極拳是練推手為主，練套路為副嗎？

答：兩者應相輔相成，先祖創編太極拳，其作用有三：一，強身健體。二，防身自衛。三，修身養性。?三者都融合在太極拳裡邊。但是現在隨著社會的發展，每一個人練習太極拳的目的都不同，如果純粹為了健身養生，練太極拳套路就行了?。

10.馬平利 導師您好：我練陳式老架一路四年多點，每天站樁半小時左右，基礎養生功半小時多點，一套拳打下來26分鐘左右，這樣練合適嗎？還需要加強哪些？(比如站樁時間，練拳次數，還有早練好些，還是晚上更合宜，可以學習推手了嗎？)謝謝您

答：練習太極拳，分三個階段，剛學較快，學習動作外形，套路銜接。儘快使套路熟悉。其次階段宜慢，感悟內在氣息變化，不使勁斷，便於疏通經絡，培養內氣。最後宜快慢相間，使人的意念在忽快忽慢間得到鍛煉，是謂快慢相間就是這個道理。練習太極拳和推手，兩者相輔相成，練習太極拳，是謂知己，練習推手是謂知彼。所以知己知彼才能百戰不殆。所以當太極拳有所領悟時，就可以，學習推手。

11.羅躍紅 盲煉太極能更好的集中精力，鍛煉平衡能力，但是否會影響煉眼法呢？

答：眼為心之苗，是謂審時度勢，所以眼法的練習也不可忽視。

12.張英英 太極拳練習什麼時間是最佳，需要注意事項。

答：隨其自然較好，自己平時喜歡哪一個時間段練習就堅持練習。在練拳的時候有幾點注意，第一，室外練習盡量不要在大風、大霧、陰雨天練，以防邪氣入侵。第二，運動量和練功時間長短要適合自已，循序漸進。

13.吳德慶 練習陳氏太極拳時，老感覺有聳肩的毛病，特別是在做六封四閉，想著松肩反而感覺不自然。請問如何克服這個毛病？謝謝老師

答：頂勁和指尖兩梢節領住勁，中空，松肩沉肘使心氣下降，久之自然會松下。

14.趙大偉 老師套路中的預備勢有什麼用 都預備什麼呢？？？

答：預備式是太極拳練習時，人由自然狀態轉入練功狀態的一個過渡，預備式的作用就是為了入靜，洗心滌慮。摒除雜念，使人進入人我兩忘的練功狀態。

15.張興鳳 陳氏太極拳中的金剛搗錐震腳時身體重心在左腿還是兩腿之間？

答：在左腿，重心和發力不是同一個概念，猶如人站在河邊?用力蹬水裡的東西，重心一定在岸上支撐腿，否則人就跌入水中。

16.王建 練習陳式太極拳老架一路大多數時候重心腿在右腳，時間長了會不會對右腿有影響？

答：太極拳本來就是陰陽平衡的拳術，總感覺到右腿支撐的動作多，其實還有好多是左腳的支撐的，包括左腳的發力，招招式式用心體會。

17.張國利 陳向武老師好。請推薦老架一路視頻和書籍。主要講解腳型方點陣圖。定勢發力方向。收勢是否複位。好多書是抄襲的文字和圖像不符。陳正雷和張東武的老視頻和近期電視台的不一樣。高探馬有左開步的，有左後開步的。雲手轉高探馬左手有上弧的有下弧的。雲手有開兩步加一步過度的，有開三步的等。道理想不明白。老架一路有這麼多練法嗎，是老架一路不成熟嗎，還是近代拳師學藝不精，還是總想創新，道理又不說清楚，這麼經不住推敲嗎。還是練拳的得這一個方法練就行了，過去就過去了，拳無拳意無意。例，老架74和83的六封四閉變化的很巧妙我想大家無爭議。請教我怎麼有那麼多74式想不明白的。

答：水無定型，拳無定式。天下沒有一模一樣的東西，一個老師教100個學生，就有100種練法。因為太極拳是人的意識主導的拳術，而每一個人的思想不同，動作表現的方式也都不一樣。千變萬化，而理為一貫。所以學拳不要拘泥於外形，哪位老師教、哪一種方法，都是沒問題的，只要是動作合乎陽陽互換，經絡運轉順暢的原理。但是，沒有規矩，不成方圓，所以在初學的時候，以一個老師為準，就要認認真真，規規矩矩的學習，當理通法華時方能做到大道無行！

18.太極鳳 我練太極混元樁（逆呼吸意領小周天）已近三年，但收效甚微。我懷疑是否應先練意守丹田有明顯氣感後再意領小周天？請賜教。

答：可參考上面練渾圓樁的習練方法。

19.李月先 師傅好！我練太極心總靜不下來。而且用意不會，對意不會理解望師傅開導！

答：心有所守方能入靜，太極拳本來就是修心養性的拳術，太極拳招招式式的連接，以及內氣在體內的運轉，都是需要用心用意念的引導，所以當意念能夠慢慢地關注體內氣息變化，思想意識慢慢的就專註了，心就會靜下來。

20.王瑞興 怎麼能練出氣呢？ 說氣我感覺有點太玄了，能具體解釋一下氣嗎？

答：其實我們每一個人都有氣，人有氣才得以生，只不過這種氣，不受我們的意識支配、調動。所以通過太極拳的練習，首先，要清楚內氣在體內的運轉規律和路線，然後用意念加以引導，找到氣感，持之以恆的練習，練出內氣，以達到意、氣、形融合為一體，為我支配、調動，用以疏通經絡、強健身心、發放技擊。

21.王國保 老師好，學練太極拳基本功，無需練站樁功，練小周天功及大周天功來氣快，是嗎？是否有小周天及大周天功法。謝謝！

答：大周天，是指全身的經絡，運轉一圈，是為大周天，其包含小周天，而太極拳內氣在體內的運轉，就是指大周天，順全身經絡運轉，一套亦太極，一招亦太極，所以，不管是靜功，基本功或套路的練習，其目的是一樣的。

22.陳浩平 練下盤，練腿勁時候，在練拳過程中練腿勁和先單獨練腿勁再練拳，哪個更好

答：太極拳腿部根勁，指內氣的下沉產生的沉穩力，是入地三尺的穿透力，是活根，即陳鑫在《太極拳圖畫講義》中提到的「飄飄蕩蕩浪里鑽」，它和太極拳是同步進行練習的整體勁。

23.田香兒 請問大師、一天之中、什麼時間練太極拳最好？

答：原則上講，太極拳是陰陽互換的拳術。一天子、午兩個時辰，屬於陰陽交替的時間，所以在這兩個時間內練習比較好，但是現在不大可能，所以無所謂那個時間段，自己習慣就好。

24.張芳 初學太極拳一次站樁應站多久，才能行拳走架。當右式熟練後能練左式嗎

答：在動作規範的情況下，隨其自然，以不累為宜，不要勉強之。站樁和練拳兩者並不矛盾，都屬於太極拳的練功範疇，所以自己隨心即可。

25.王忠運 老師好：我練拳的時候雙手勞宮穴有發熱的感覺，這種現象是不是氣血通啦？

答：意到氣到，意念專註，就會有麻、脹、熱感覺。

26.唐榕婷 我打太極有上十年了，但頭頂總覺得重重的，腳也沒什麼請大師指點?我們學的的時候，老師也沒教我們什麼拳理，只教拳架，我所以頭總是覺得重重的，更談不上什麼功夫了。

答：可參考上面對渾圓樁，太極身法的闡述，頂應虛領，意太強就會有發重的感覺，所以應該虛靈頂勁，心氣下降。另外，學習太極拳，必須理清、路明，所以還是應該找一個太極拳明師來加以詮釋引導。

27.李武 學練太極拳是否需要名師指導，跟社會上，公園裡練多少年也是白練。這關點正確嗎？這關係到幾百萬人練太極方法是否正確？請指教。

答：太極拳包羅萬象，融合了中國幾千年的傳統文化精髓，其中包括道家、儒家思想，易學、經絡學、中醫，武術，軍事戰術等，所以不是隨隨便便找一個老師就能夠學到真正的太極拳術，應該找到明師加以詮釋、解惑，而不是名師。俗話說聽君一席話，勝讀十年書，武術當中也是，一個好的老師正確的引導，會使我們少走很多彎路。

28.劉志華 我用升降呼吸法行氣，有時丹田鼓盪有時吸氣上不到會陰丹田就沒動靜了，請老師指教

答：這些還是意氣不會融合的體現，應用慢、細、勻、深長的呼吸方式，通過長時間的練習，方能做到意氣高度融合。

29.道法自然 每天晚上七點至九點學練太極，這個時間段好嗎？

答：因為現在的社會，和以前先輩練功的觀念不同，所以，至於練拳哪一個時間段好，自己方便就好。

30.谷嘉興 陳老師您好:習陳氏太極五年，現在掩手肱拳發勁能整，但青龍出水發勁感覺不對，勁不整，雙腿發抖，勁好象發在自己身上，傳到右手拳面的勁不足，沒有發勁時輕而易舉的感覺。煩請陳老師賜教。

答：其實太極拳的發力方法都是一樣的，只不過是動作方位、角度不一樣，發力點不同，不順的要規範動作、調整發力角度，使勁力順暢、準確、集中地送到發力點。

31.陸明鑫 傳統套路，跟比賽套有什麼區別？學練太極拳，什麼式最適應中老年？謝謝，老師。

答：其實是所有的太極拳，原理都是共通的，至於國家規定比賽太極拳，只不過是國家統一規範了一個套路標準，方便統一傳播和比賽。中老年人練習太極拳，自己喜歡哪一式風格特點，都可以練習，因為每一式太極拳都有簡單的、有複雜的，難易度都可以調節。可以隨意選擇。

32.陳誠華 導師您好，我練拳已經六年了，但近期打拳時髖關節會痛。請問是什麼原因？

答：這個問題可以參考上面，打太極拳膝蓋痛的解答。不過太極拳的練習應遵循外靜內動的法則，身體名部盡量不要有太大幅度的扭動，包括髖關節。

33.韋健 老拳師說的「打拳手上要有東西才行」。這個「東西」指的是什麼？

答：氣感以及輕重、纏絲變化，即所謂的分陰陽。

34.宇文軍 行拳如何做到氣貼脊背？

答：太極拳的內氣運行，遵循著陽升陰降的規律，人體的後背為陽，所以叫陽脊，胸前為陰，要含。所以內氣的運轉，要貼著脊背，逆脊柱而上，還往發力點，所以才氣貼脊背走，這一說法。

若要氣貼脊背走，首先要含胸，為氣貼脊背走創造條件，接下來還要意念加以引導，勿使氣行走反。久而久之則形成一個，氣貼脊背走的運氣習慣。

35.黃榮謙 本人練太極近三年，對呼吸不甚明白，從理論書籍上講太極拳呼吸有順、逆呼吸之說，到底應採用哪種呼吸好？或是不同招式用不同呼吸？請陳老師指導。

答：原則上太極拳採用的是逆腹式呼吸方式，即先天呼吸（嬰兒在母腹裡邊的呼吸方式）。其實呼吸在太極拳練習的過程當中並不十分重要，也不要太刻意的去為之。中國太極拳理論的奠基者陳鑫在《太極拳圖說》中就從來沒有提及呼吸，只是強調意氣相合，意到氣到。其實學以致用，我們在和別人交手當中，哪裡有時間來管呼吸，只不過是意到氣到而已。

36.孫志均 致敬的導師你好：我也喜愛上太極拳，剛剛學習太極拳八個多月，剛剛站渾圓樁大腿酸脹疼，現在要站40分鐘的樁大腿和膝蓋不疼了，現在站到20分鐘就感到膝蓋和大腿發熱，這是什麼原因，現在練老架一路膝蓋和腿也不疼了，練拳時手上一點點感覺

答：中醫有雲，痛則不通，通則不痛，當練功的時候，全身有熱，麻、等感覺是氣血流暢的表現，非常好，抓住這種感覺，延伸到太極拳的套路練習當中，使內氣儘快疏通全身經絡。

37.婁磊 我請教過陳家溝幾個老人，說以前練拳從來就不站樁，現在又說有樁功，這是咋回事？

答：以前在陳家溝老輩中沒有教站樁，推手也只是一種，而現在有五種。這隻能是說陳家溝太極拳的傳播者，在長期的教學過程當中不斷的總結、完善教學方法，與時俱進，便於廣大太極拳愛好者入門。

38.闕治平 陳老師您好！請問有腰椎間盤突出症可以打太極拳嗎？

答：太極拳對於，腰椎盤突出，關節炎，以及骨節增生都有很好的輔助治療作用，但是在練習的過程當中，要掌握正確的運功方法，合理控制運動的量，以及度。

39.吉麗萍 太極基本功包括什麼內容,前後順序都有那些？

答：因為現在太極拳的教學，都沒有一個統一的標準，各個老師都有自己的一套教學內容和方法。但是大體上可以分為，三種，第一，樁功：包含混元樁 升降樁 開合樁 弧線陰陽樁 。第二，纏絲勁：包含單手左右纏絲 雙手開纏 雙手合纏 雙手立圓纏絲 。第三：步法：包含前進 後退 左右 中定。（謹供參考）

40.李飛 我身邊沒有練太極的 初學應該學什麼呢?

答：應該先找一個太極拳老師，然後系統、規範的來學習。

41.君雲 大師請問:有人說目前太極拳分四種，太極拳，太極操，太極舞，太極魔。是否正確，如何區別，請幫助解答。

答：原本太極拳就是太極拳，但是，目前，太極拳市場上良莠不齊，有很多打著太極的名號，沽名釣譽，在外邊招搖撞騙，使很多真正的太極拳愛好者，上當受騙。讓很多人曲解傳統國粹太極拳。真正的太極拳是中華幾千年傳統文化的沉澱，包羅萬象。真正的要學好一套太極拳，運非想像的那麼簡單，所以應該先明理，訪明師，按部就班，刻苦學習。

42.徐玉華 每次練習後總是鏈接不上，應該怎麼辦？

答：找到規律、方法，勤加練習。

43.陳翠玲 我練揚式太極有八.年了，我出生在邊遠的山區，從.來沒有真正拜過.師傅，都是從網上同書本上學習的.幾年來。治好了我的冠.心病同頭痛。但近來我的膝蓋疼，請問師傅。我是否打太極動作不正確所至.。醫生說是骨頭腿化。

答：參考上面的解答。

44.鳳鳳 老師你好，我練拳一年了，從中受益匪淺，可是最近早晨打拳下午沒打就會膝蓋緊，下蹲緊疼，是向原因。

答：參考上面的解答。

45.張俊良 大師您好 我去年臘月練傳統楊式太極拳 冷時盤架左手涼右手熱 天氣轉曖後此現象消失 現在隨著天氣轉冷 復又如此 盤架兩遍後 兩手就都熱了 另外 盤架時左手氣感強於右手 請教大師這些現象正常嗎 我該怎麼做 謝謝

答：這些都是練習太極拳過程當中的正常現象，人體的經絡，就像是水管，有些地方水管順暢，水流就大，氣順則熱，有些地方水管受阻，水流就小，氣弱則寒，這些現象經過一段時間練習會逐步改善。

46.吉林王建梅 陳老師您好：我是初學陳式太極拳的、在練拳時應怎樣做到用複式呼吸呢？怎樣呼吸才算正確呢？晚上能練太極拳嗎？

答：這幾個問題在以上都已作答，可以參考。

47.內蒙古杜東坡 老師國慶節快樂，我練拳五年了，受益非淺，但是現在每練完拳大汘淋漓，而且整天汗不斷，吃飯喝熱水都是出汘，而且有頭暈泛力，請問老師是什麼原因。謝謝

答：正常的練習運動出汗，是正常的，如果整天大汗淋漓，流汗不斷，則不正常，是氣虛的表現，氣虛則人體表面的開關不靈。表現為經常出汗。可找中醫，通過一些藥物來調理，同時在練習拳術的時候，盡量不要做太劇烈的運動。以養氣為宜。

48.劉根民 老師好:練陳氏老架一路後總覺得右手比左手麻的感覺強烈是什麼原因？謝謝？"

答：參考上面解答。

49.閑雲悠悠 有老師說，氣沉丹田就是用逆腹式呼吸，這種說法正確嗎？究竟怎樣才能做到氣沉丹田？

答：關於太極拳呼吸的問題，在上面的回答中已經解答，可參考。

至於氣沉丹田的說法也不科學，應該是意守丹田，因為丹田位於人體的中部，起到承上啟下、蓄髮變化以及連接內外的作用，內氣的上下運行以及動作的千變萬化離不開丹田，所以丹田是內氣的中轉、變化之所，應該是意守丹田方為合理。

欄目策劃：太極網團隊

文字整理：太極網同嬌

責任編輯：太極網小楊