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岳飛八段錦

岳飛八段錦八段錦如同華佗五禽戲一樣,亦在民間發展成很多種練法不同的流派。此功相傳為宋朝岳飛所創。屬站樁功類型,裡面分八段動作,人們形容它好比由八段精美的織錦組成一樣。它以呼吸配合全身緊張的靜力訓練形式進行鍛煉,故又稱「內功八段錦」,「武八段」。

[功法]

  預備式:兩腳開立,內間相距三個腳位,或相當於自己身高的一半長度。腹尖平行向前兩膝微屈,站成高位馬步。上身及頭頸自然挺直,兩手握拳垂於身旁兩側,肘微彎曲,拳心向後。眼向前平視。

以下每段開頭的預備式均與此動作相同,不再重述。

  1、第一段拔地擎天理三焦

  (1)兩手伸直變掌,掌心向上,經身體兩側向上平舉,繼續上舉至頭頂,掌心相對.目上觀兩掌間。

  (2)兩掌掌心向下經面部眉間,上身隨之前俯,兩掌經胸前用盡全身之力向下按壓,壓至貼近地面,頭向上拾,目視兩掌背指間。

  (3)兩掌用力緊握變拳,上身徐徐起立同時兩手儘力向上抽提,拳心向上,置於胸部,上身正直,頭正,目視拳間。

  (4)兩手繼續抽提至頭頂,頭向上仰,目上視。

  (5)兩拳反轉變掌,使掌心向上,兩掌用力向上撐直,置於頭頂上方,掌指相對,目視兩掌背中指間,同時兩膝逐漸彎曲,上身下坐,使大腿與地面平行,膝蓋正對腳尖,成低平正馬步。動作到此成定型後,默數呼吸四十九次,復回預備式。

  要點:兩掌下壓與上撐時要做到用盡全身之力,有「恨天無柱,恨地無環」之意境,達到全身肌肉異常緊張與用力的程度,默數呼吸時,呼吸要自然。若體弱及慢性病患者練習,就用力小些,馬步坐高些,以減輕運動量。以下七段動做要點,均與此要求大致相同。

  2、第二段左右開弓似射鵰

  (1)與第一段(1)同。

  (2)兩掌變拳。用力平屈收抱,肘屈曲至胸前,拳心向里,左拳在外,右拳在內,目視兩拳間。

  (3)左手用力向左伸直撐開,成拉弓射箭勢,同時兩膝彎曲,上身下坐;大腿與地面平行,膝對腳尖,成低平正馬步。動作至此定型後,默數呼吸十二次。然後反方向做一次動作同前,恢復預備式。

  3、第三段調理脾胃單舉手

  (1)左拳緊握,擺臂經左大腿,小腿前面向右上方用力以勾拳打出,使右拳拳心向里,拳面高與頭平,右手隨之變掌,掌心向上,屈肘把掌置於左腋下,與上動作同時,上身向右轉成右弓步。

  (2)左拳變掌,右膝伸直,上身前俯。

  (3)上身左轉至左方,左膝屈曲,右腿直成左弓步。

  (4)與上動作同時,上身起立,使左肘向上屈曲,掌心向上,置於左耳旁。右掌回收屈肘,掌心向下。

  (5)左臂伸直,用力使左掌向上撐緊。右肘同時伸直,用力將右掌向下按壓,目視左掌背。動作到此定型後。默數呼吸十二次。復回預備式,反方向各作一次,然後收回預備式。

  4、第四段五勞七傷向後瞧

  (1)兩手用力向胸腹前屈肘收抱,拳心向里,拳眼向上,右拳在上,左拳在下,兩腿下坐成平正馬步,目視右拳。

  (2)兩腿伸直,上身起立,兩拳變掌,右掌心向下,用力下壓至腹前,左掌心向上,用力上托至胸前。

  (3)兩掌分別繼續下壓上托,至使左掌撐上頭頂,掌心向上,目上視左掌背,右掌壓至右大腿側。

  (4)上身向右盡量扭轉,頭隨之右後轉,目視左足跟部,兩腿伸直保持不變,動作至此定型後,默數呼吸十二次,然後復回預備式,反方向各作一次,收回預備式。

  5、第五段攢拳怒目增臂力

  (1)同第一段(1)

  (2)兩掌平擺至胸前,臂內旋,兩掌隨之抓緊變拳,拳心向下,兩拳相距與肩同寬。上身下坐成低平正馬步,目視前方。

  (3)兩臂外旋,同時用力向後拉,把兩拳收抱至胸肋兩旁,兩拳緊握,拳心向上,兩足五趾用力抓緊地面,兩眼怒目掙圓,瞪視前遠方。這個動作定型時要做到兩肘用力緊夾於兩胸肋旁。拳緊緊用力握固,即所渭「拉無可拉」、「握無可握」、「夾無可夾」的「三無」的全身性高度緊張用力程度。然後默數呼吸四十九次。

  6、第六段搖頭擺尾固腎腰。

  (1)、(2)、(3)、(4)與第一段動作的(1)、(2)點相同,唯姿勢兩手壓近地面後則分開握住兩足踝後跟部,頭向上仰。

  (5)頭用力向左後方突然擰轉,目視左後方。與此同時,腰胯部與頭的方向相反,用力突然扭擺向右方。形成「搖頭擺尾」的姿勢。

  (6)動作與上述(5)「搖頭擺尾」動作相同,惟左右方向相反。連續左右「搖頭擺尾」四十八次,收回預備式。

  7、第七段搬足挺立除心疾

  重心移至左腿,上身起立,右腿上抬伸直,左腿伸直,腰背挺直,兩手握住右足,達到「三直」的要求。若練功者因柔軟性差而兩手難握住足,或是站不穩,初練時,可將上腿放置在台椅成立木架上,上下腿均伸直,腰挺直(三直要求),兩手盡量向足掌部位攀觸,站穩動作定型後,默數呼吸三十六次,然後反方向動作同前,收回預備式。

  8、第八段馬上七顛百病消

  (1)兩拳收抱於兩腰肋旁,上身向下坐成平正馬步,目視前下方。

  (2)兩拳變掌用力向前下方插出,掌心相對,相距與肩同寬,隨之上身前俯,兩足跟同時提起離地,兩膝仍微屈成半蹲而足跟離地的馬步。

  (3)上動作稍停成定型,然後兩掌握拳用力向後收抱,兩臂外旋使拳心向上拉回胸肋兩旁,隨即兩腳掌突然向上翹起,用力使足跟跺震地面,膝部同時挺直,上身隨之起立,但仍略向前俯,足跟站穩,使身體平衡成定型。以上各式連起來有節奏地做,前插後拉,足掌著地隨即將足跟提起,然後向後跺震地面足尖翹起,就這樣形成「馬上顛簸」的連續動作,共做七個。

  最後兩腳用力起跳,在空中兩腳併攏,落地後立正,與跳躍同時,兩手在空中反臂環繞一周,在落地的同時,兩手收回兩腿旁。


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