大腿曲線怎麼練?6式瑜伽打造纖長的腿部曲線

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修長的細腿穿上迷人的超短裙，走在哪裡都會成為引人注目的風景線。再看看自己堆滿贅肉的大腿，是不是黯然神傷?大腿曲線該怎麼練呢?小編教你一組快速瘦腿的瑜伽動作，僅需6個動作，減掉腿部贅肉，打造纖長的腿部曲線。

卧姿直角式瑜伽，練習這個動作可以增強雙腿的力量，加速腿部脂肪的消耗，讓你的大腿曲線更加緊緻。

動作分解:仰卧，以脊柱底部為支點雙腿向上抬起，直到上半身和腿部形成90度直角，雙手環抱胸前。

躺卧式瑜伽的變體，此體式的主要功效可以伸展小腿、大腿腘繩肌和胯部肌肉，改善腿柔韌度，同時塑造纖細腿型。動作分解如下:

1)平躺，雙腿伸直，右腿屈膝左手抓住右腳大拇指。注意這個時候背不要彎曲，頸部放鬆不要收縮;

2)右腿伸直向頭部方向抬起，腰部離開地面，左腿向後勾，這能讓右腿最大限度的向上伸展。

側板式瑜伽，這是個比較簡單的動作，練習這個體式能夠增強腰腹力量，鍛煉腿部肌肉，堅持鍛煉可以瘦腰美腿。動作分解如下:

1)以俯卧撐的姿勢讓身體前傾，雙手放在地面上，併攏雙腿，綳直膝蓋，腳趾緊壓地面，手臂伸直;

2)左腿往上身方向提起直至與身體垂直，屈左膝，左小腿與右腿成平一直線。

神猴式的變體，常練此體式除了可以減除腰腹部贅肉、纖細腰部外，還能鍛煉腿部肌肉，消除大腿內側的脂肪。動作分解如下:

1)坐姿，雙腿彎膝，腳掌壓實地面，可稍微往上身方向靠近，雙手掌在體後支撐在臀部兩側;

2)雙手發力將身軀抬起，與大腿成一直線，右腿往上身靠攏，右手抬起繞過右腿膝關節，將右腿盡量壓往右側腰軀。

單腿下犬式瑜伽，在進行這一個動作的時候，我們藉助了瑜伽輪，這樣不僅可以讓我們的腹部得到按摩，也可以更好的拉伸我們腿部。動作分解如下:

1)身體慢慢的向前，將腹部放在瑜伽輪上，將右腿向前伸直，左腿向後拉伸，兩條腿呈一條直線;

2)左手放在地面上，直接向後，手握住右腳腳腕，幫助雙腿的拉伸。

指南針式瑜伽，此體式不僅能夠鍛煉腰部肌肉，同時還能拉伸腿部肌肉，從而減少大腿脂肪，達到瘦腿塑腰的目的。分解動作如下:

1)彎曲左腿，雙手抓右小腿向後，讓右膝蓋卡在右肩膀上;

2)右手撐地，左手繼續抓右腳外側，右手向右側伸直，右腿伸直，轉頭看左側。