蛋白粉到底該怎麼吃

06-05

日常飲食怎樣吃蛋白粉？

蛋白粉進入身體之後會被分解成氨基酸以及其他物質，能快速被消化系統吸收並為身體提供能量，因此，如果是為了平衡基礎代謝，補充體力，可以在早餐或是感覺疲勞時吃一些。

減肥時怎樣吃蛋白粉？

很多人在減肥時的飲食計劃並不科學，非常單一，而且盲目排斥肉類以及碳水化合物，這會嚴重影響基礎代謝及熱量消耗，導致肌肉流失，短時間內雖然可以幫助體重降低，可並不適合長期執行。如果因為控制飲食而導致蛋白質攝取不足，可以每天吃一勺蛋白粉。

蛋白粉真的可以幫助減肥嗎？

如果沒有運動習慣又想控制體重，同時防止肌肉流失，可以用蛋白粉來取代一些肉類食物，蛋白粉能夠為身體提供充足的蛋白質補充，同時不含脂肪等額外熱量，另外，蛋白質的「食物熱效應」水平要高於脂肪和碳水化合物，用它來取代一些熱量較高的食物可以幫助消耗更多的能量。

吃蛋白粉會不會影響健康？

蛋白粉的提取來源是牛奶、大豆等日常事務，所以正確的吃蛋白粉是不會影響健康的。但是，如果日超量攝入就會影響腸胃功能，引起消耗不良，同時，大量蛋白質在消化吸收過程中會產生過量的含氮代謝產物，這會導致腎功能異常。

女生也可以吃蛋白粉嗎？

不管是男生還是女生，有減肥或是健身需要都可以吃蛋白粉，很多女生擔心，吃了蛋白粉手臂或是大腿會不會變得粗壯，其實大可不必有這個顧慮，因為肌肉的增長需要無氧運動以及蛋白質、睾酮的共同作用，女生的平實的運動強度相較於男生較低，更重要的是體內並沒有足夠的睾酮來刺激肌纖維增生。

如何控制蛋白粉的攝入量最科學？

日常為了補充體力，維持身體健康，可以按照每日每kg體重/1g的蛋白量來補充，如果是減肥時期，或是想用蛋白粉來代替部分脂肪和碳水化合物，則可以按照每日每kg體重/1.5-2g來攝入，但如果想要強化腹部的馬甲線和身形輪廓，或有增肌需要，就要按照每日每kg體重/2.5g的量來吃。