男人備孕吃什麼好?
備孕期間的健康飲食就是成功受孕的秘訣。但是很多人都忽視了備孕爸爸的營養需求。事實上,備孕爸爸的飲食會對胎寶寶的健康產生巨大的影響,那麼備孕爸爸到底要怎麼吃才最好呢?
為什麼營養狀況會影響生育能力?
父母的健康狀況是決定寶寶健康狀況的重要因素。在重視傳宗接代的中國,早就建立起系統、全面的孕前養生觀。
營養狀況的好壞直接影響男性性腺的正常發育和精子的生成,嚴重者還可能導致不育。
備孕爸爸們如何做好飲食平衡?
一、保證充足優質蛋白質
蛋白質不僅參與包括性器官、生殖細胞在內的人體組織細胞的構成,並且有提高性功能和消除疲勞的作用。
蛋白質還是生成精子的重要原材料,對提高男子精子和精液的數量和質量,增強精子活力,提高受孕概率至關重要。
精子的蛋白質中含有較多的精氨酸,必須通過食物獲取。在人體所需的25種氨基酸中,有8種是最基礎的氨基酸,是身體不可或缺的,其餘的17種絕大多數人體都可以合成。
肉類、魚、大豆及豆製品、蛋含有8種必需氨基酸。
小扁豆、菜豆、堅果、種子和穀物及大多數的蔬菜中,蛋白質含量也超過10%。
所以,為了平衡氨基酸,需要注意飲食的多樣性,將不同種類的食物進行搭配,就能提高蛋白質價值。例如,把大米和小扁豆組合在一起,蛋白質的質量可以提高三分之一。
二、合理補充礦物質和微量元素
礦物質雖然不是提供熱源的物質,但卻對男性生育力具有同樣重要的影響。它們參與了男性睾丸酮的合成和運載的活動,同時幫助提高精子活動的能力以及受精等生殖生理活動,尤其是鋅、硒等。
鋅在體內可以調整免疫系統的功能,改善精子的活動能力。人體內鋅缺乏,會引起精子數量減少,畸形精子數量增加,以及性功能和生殖功能減退,甚至不育。缺硒會減少精子活動所需的能量來源,使精子的活動力下降。
精子活力低的男性,應當適量多吃含鋅豐富的食物,海產品類如牡蠣、蝦、海帶、蝦皮、扇貝等;肉類如牛肉、雞肉、豬腎臟、豬肝等,堅果類,及蘋果等水果。備孕期間可以配合服用祥明鋅硒康片,保證蛋白質、維生素和微量元素鋅的供給,這對健康的精子製造者來說是必不可少的。
三、維生素不可或缺
維生素是我們每天需要,量卻很少的食物。維生素的主要來源是蔬菜水果。一些含有高維生素的食物,對提高精子的成活質量有很大的幫助。
許多研究證實,體內具有足夠維生素C的男性,精子更健康。男性攝入維生素越多,防止DNA被破壞的能力就越強。
男性如果長期缺乏蔬果當中的各類維生素,就可能有礙於性腺正常的發育和精子的生成,從而使精子減少或影響精子的正常活動能力,甚至導致不孕。
新鮮的蔬菜、水果中含有豐富的維生素和礦物質,對於準備要寶寶的男性來說,一定要攝入足夠的蔬菜和水果。
四、適量脂肪也不錯
現代人大多談脂色變,覺得脂肪只會給身體健康帶來種種負擔。事實上,脂肪是機體的高熱能源,每1克脂肪所產生的熱量是碳水化合物及蛋白質的兩倍多。
人體內的性激素主要由脂肪中的膽固醇轉化而來,適量的攝入有利於性激素的合成。
脂肪所含的必需脂肪酸是構成機體細胞組織不可缺少的物質,如果缺乏,不僅影響精子的生成,而且還可能引起性慾下降。
此外,適量食用脂肪還有助於維生素A、維生素E等脂溶性維生素的吸收,增強性機能。肉類、魚類、禽蛋中含有較多的膽固醇,適量攝入有利於性激素的合成。
五、保持規律飲食,保證早餐的攝入質量
飲食紊亂往往會造成性慾異常。患有狂食症和厭食症的人不僅普遍存在情緒不穩的問題,其性生活也往往出現不和諧的狀況。
早餐所吃的東西,足可決定你一天的心情,早餐如果營養豐富,可以穩定而和緩地供給你身體所需的能量,使體能得以充分發揮。
六、適量食用能提高性慾的食物
有些食物還需注意自身原有的體質情況,如豬腎適宜於腎虛熱女性食用;肉蓯蓉對腎陽虛引起的性慾低下及不孕有較好的效果。
其他常見食物如烏骨雞、鴿肉、鴿蛋、雪蛤、黑豆、甲魚、雌鯉魚、芹菜、烏梅、葡萄、大棗、枸杞子、龍眼肉、蜂王漿、油菜籽等,這些食物對提高性慾均有一定促進作用。
【均衡飲食 備孕爸爸要養成好習慣】
1、 每天一把種子、一小份肉、魚或蛋。最好的種子是亞麻子、大麻子、南瓜子、葵花子和芝麻,把他們磨碎後進食益處更大。
2、 每天兩份豆類食品、豆腐或種子類蔬菜。
3、 每天三種新鮮的水果,香蕉、蘋果、梨、漿果類(草莓、藍莓、聖女果)最佳。
4、 每天四份全穀類,糙米、小米、大麥、燕麥、黑麥、玉米等,盡量進食完整的食物,避免選擇精白的和過度加工的。
5、 每天五份深綠色葉菜和根莖類蔬菜,尤其是嫩莖、菠菜、甘薯、胡蘿蔔、豌豆、西蘭花等。
6、 每天八杯水。
7、 盡量選擇完整、有機、新鮮、當季的食物。
8、 每天補充高質量的複合維生素、礦物質。
9、 避免油炸食物,避免食用各種形式的糖及化學添加劑多的食物。食材越天然、處理的方式越簡單越好。
推薦閱讀:
※五種適合備孕期做的運動,提高受孕「命中率」
※男人備孕必須補充的營養素/男性保健
※備孕多年不成功,要做些什麼檢查?
※備孕前,放心靈一個小假
※備孕技巧 女性經期排卵都正常就是肚子「沒動靜」 原因可能在這
TAG:備孕 |