男人備孕吃什麼好？

備孕期間的健康飲食就是成功受孕的秘訣。但是很多人都忽視了備孕爸爸的營養需求。事實上，備孕爸爸的飲食會對胎寶寶的健康產生巨大的影響，那麼備孕爸爸到底要怎麼吃才最好呢？

為什麼營養狀況會影響生育能力？

父母的健康狀況是決定寶寶健康狀況的重要因素。在重視傳宗接代的中國，早就建立起系統、全面的孕前養生觀。

營養狀況的好壞直接影響男性性腺的正常發育和精子的生成，嚴重者還可能導致不育。

備孕爸爸們如何做好飲食平衡？

一、保證充足優質蛋白質

蛋白質不僅參與包括性器官、生殖細胞在內的人體組織細胞的構成，並且有提高性功能和消除疲勞的作用。

蛋白質還是生成精子的重要原材料，對提高男子精子和精液的數量和質量，增強精子活力，提高受孕概率至關重要。

精子的蛋白質中含有較多的精氨酸，必須通過食物獲取。在人體所需的25種氨基酸中，有8種是最基礎的氨基酸，是身體不可或缺的，其餘的17種絕大多數人體都可以合成。

肉類、魚、大豆及豆製品、蛋含有8種必需氨基酸。

小扁豆、菜豆、堅果、種子和穀物及大多數的蔬菜中，蛋白質含量也超過10%。

所以，為了平衡氨基酸，需要注意飲食的多樣性，將不同種類的食物進行搭配，就能提高蛋白質價值。例如，把大米和小扁豆組合在一起，蛋白質的質量可以提高三分之一。

二、合理補充礦物質和微量元素

礦物質雖然不是提供熱源的物質，但卻對男性生育力具有同樣重要的影響。它們參與了男性睾丸酮的合成和運載的活動，同時幫助提高精子活動的能力以及受精等生殖生理活動，尤其是鋅、硒等。

鋅在體內可以調整免疫系統的功能，改善精子的活動能力。人體內鋅缺乏，會引起精子數量減少，畸形精子數量增加，以及性功能和生殖功能減退，甚至不育。缺硒會減少精子活動所需的能量來源，使精子的活動力下降。

精子活力低的男性，應當適量多吃含鋅豐富的食物，海產品類如牡蠣、蝦、海帶、蝦皮、扇貝等；肉類如牛肉、雞肉、豬腎臟、豬肝等，堅果類，及蘋果等水果。備孕期間可以配合服用祥明鋅硒康片，保證蛋白質、維生素和微量元素鋅的供給，這對健康的精子製造者來說是必不可少的。

三、維生素不可或缺

維生素是我們每天需要，量卻很少的食物。維生素的主要來源是蔬菜水果。一些含有高維生素的食物，對提高精子的成活質量有很大的幫助。

許多研究證實，體內具有足夠維生素C的男性，精子更健康。男性攝入維生素越多，防止DNA被破壞的能力就越強。

男性如果長期缺乏蔬果當中的各類維生素，就可能有礙於性腺正常的發育和精子的生成，從而使精子減少或影響精子的正常活動能力，甚至導致不孕。

新鮮的蔬菜、水果中含有豐富的維生素和礦物質，對於準備要寶寶的男性來說，一定要攝入足夠的蔬菜和水果。

四、適量脂肪也不錯

現代人大多談脂色變，覺得脂肪只會給身體健康帶來種種負擔。事實上，脂肪是機體的高熱能源，每1克脂肪所產生的熱量是碳水化合物及蛋白質的兩倍多。

人體內的性激素主要由脂肪中的膽固醇轉化而來，適量的攝入有利於性激素的合成。

脂肪所含的必需脂肪酸是構成機體細胞組織不可缺少的物質，如果缺乏，不僅影響精子的生成，而且還可能引起性慾下降。

此外，適量食用脂肪還有助於維生素A、維生素E等脂溶性維生素的吸收，增強性機能。肉類、魚類、禽蛋中含有較多的膽固醇，適量攝入有利於性激素的合成。

五、保持規律飲食，保證早餐的攝入質量

飲食紊亂往往會造成性慾異常。患有狂食症和厭食症的人不僅普遍存在情緒不穩的問題，其性生活也往往出現不和諧的狀況。

早餐所吃的東西，足可決定你一天的心情，早餐如果營養豐富，可以穩定而和緩地供給你身體所需的能量，使體能得以充分發揮。

六、適量食用能提高性慾的食物

有些食物還需注意自身原有的體質情況，如豬腎適宜於腎虛熱女性食用；肉蓯蓉對腎陽虛引起的性慾低下及不孕有較好的效果。

其他常見食物如烏骨雞、鴿肉、鴿蛋、雪蛤、黑豆、甲魚、雌鯉魚、芹菜、烏梅、葡萄、大棗、枸杞子、龍眼肉、蜂王漿、油菜籽等，這些食物對提高性慾均有一定促進作用。

【均衡飲食 備孕爸爸要養成好習慣】

1、 每天一把種子、一小份肉、魚或蛋。最好的種子是亞麻子、大麻子、南瓜子、葵花子和芝麻，把他們磨碎後進食益處更大。

2、 每天兩份豆類食品、豆腐或種子類蔬菜。

3、 每天三種新鮮的水果，香蕉、蘋果、梨、漿果類（草莓、藍莓、聖女果）最佳。

4、 每天四份全穀類，糙米、小米、大麥、燕麥、黑麥、玉米等，盡量進食完整的食物，避免選擇精白的和過度加工的。

5、 每天五份深綠色葉菜和根莖類蔬菜，尤其是嫩莖、菠菜、甘薯、胡蘿蔔、豌豆、西蘭花等。

6、 每天八杯水。

7、 盡量選擇完整、有機、新鮮、當季的食物。

8、 每天補充高質量的複合維生素、礦物質。

9、 避免油炸食物，避免食用各種形式的糖及化學添加劑多的食物。食材越天然、處理的方式越簡單越好。

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