[轉載]扶陽五式操

扶陽五式又名扶陽操。扶陽，即扶助人體陽氣，使人體陽氣充足、身體健康；五式，即本套操包含有五套動作：站樁、抱球、和合、歸真、打圈。「扶陽五式」由北京岐黃醫易養生學院及三陽開泰養生法科研組共同創編而成，與少林真傳金剛樁內功有異曲同工之妙，形似而神不同，其神宜在強身健體、扶陽固本，有益精、補氣提神之效。

此套動作在不動中修鍊內臟氣息、鍛煉和增長勁力，使周身氣血通暢，即所謂「動靜結合」、「精中求動」、「動則生陽」，以求能氣貫丹田，使人強若不倒翁。只要用心修鍊，即可令丹田聚氣成團，陽氣充盈，身體健康。

扶陽五式能夠打通人體大、小周天，舒暢淤阻的經脈，從而產生超常的抗病能力，長久修鍊此法，可使人體混元之氣內斂，真陽固守，漸漸會變得語音洪亮，渾身有力，底氣內蘊，膽氣充足，落落大方，這些都是體內陽氣漸充的結果。只要都經過每天不斷地循環漸進，長年累月的堅持，自可達到祛病強身、延年益壽之功效。

第一式：站樁

【動作要領】身體直立，兩手自然扶住腰部的腎俞穴。沉肩挺胸，閉目自然呼吸。舌頂上鄂口微閉，下額微收。左腳緩慢抬起，向左側邁一步，與肩同寬，兩腳間自然呈內八字，兩膝微屈，同時彙集意念至頭頂百會穴。靜站10分鐘。

腿腳無力、骨關節不利、糖尿病、高血壓、心臟病患者需加強修鍊此式。

第二式：抱球

【動作要領】承接上式，兩手緩緩上提抱於胸前，兩手距離胸30厘米，手指似彎非彎、似夾非夾，勞宮穴相對呈抱球狀，兩手相距5厘米為宜。身軀正直，做到松而不軟、緊而不僵。靜站5分鐘。

心陽和脾陽不足的人，冠心病、糖尿病等患者需加強修鍊此式。

第三式：和合

【動作要領】承接上式，兩手慢慢同時外拉，拉至10 厘米左右再緩緩內合，合到3厘米左右時，再同時向外拉，開時吸氣合時呼氣。如此反覆練習，但動作一定要放慢，不可用僵力開合，體會兩手之間有一種無形的牽引力，令雙掌合不攏拉不開。修鍊5分鐘。

脾陽不足、肺陽不足之人需加強修鍊此式。

第四式：歸真

【動作要領】承接上式，兩手於胸前抱住不動，將掌中內力分成兩股熱流，各自從雙掌勞宮穴吸入，並沿兩臂上行輸布至頭頂百會穴，自百會穴將熱流下行輸布全身百脈，最後下沉歸入至小腹下丹田，雙掌疊放於下丹田。意守丹田10分鐘！

脾胃不好、腎虛的朋友應該加強此式的練習。

第五式：大圓

【動作要領】承接上式，兩手打開慢慢抬起，與胸相距30厘米，雙掌勞宮穴向下，身體下沉、上提做蹲樁動作，蹲時呼氣提時吸氣，如此反覆五次，起身踢腿慢走5圈，同時雙手在掌心劃「8」字，多人一起修鍊為宜。

肝陽、腎陽不足之人應加強修鍊此式。