睡硬板床，真的能拯救你的腰嗎？

腰痛，睡硬板床就好了。相信很多人對這個說法耳熟能詳。有些人發現確實管用，但是有些人睡了硬板床後腰酸背痛的癥狀卻加重了。那麼，睡硬板床真的能拯救腰痛么？

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「硬板床」並非「木床板」

在大多數人的理解里家裡的床拿掉床墊，然後鋪上一層褥子，睡在上面，就叫睡硬板床了。

確實，這種床夠硬了，也確實能稱得上「硬板床」，但是所說的能治療腰痛的硬板床，是這種硬板床嗎？顯然，你可能對硬板床有什麼誤會。

有位叫Kovacs的西班牙醫生曾做過一個實驗，他找了313個腰痛病人，把他們分為試驗組和對照組。一半的病人睡硬床，一半的病人睡中軟的床。觀察了三個月，結果是：睡中軟床的病人，恢復速度是睡硬床病人的兩倍。

他的研究引起了重視，並且這篇論文以論著的形式發表在頂級醫學雜誌《柳葉刀》上，從那以後又有了不少類似研究。所以現在在這個問題上我們已經有了結論：腰痛的時候，睡超軟的床固然不合適，但睡硬床也同樣不合適。正確選擇是軟硬適中的床。

其實這個原理並不複雜。要減輕腰痛，就需要讓腰椎盡量保持在自然體位，也就是要避免扭曲。人體脊椎正常的生理曲線呈S形，而過軟和過硬的床面都會造成腰椎扭曲。

另外，過硬的木板床因對身體的支撐面積小，支撐力分布不均，易出現腰部懸空的情況，這不但對脊柱不利，還會使肌肉長時間處於緊張、收縮的狀態，從而導致肌肉疲勞、酸痛、勞損。此外，在不同的睡姿時，人體一些突出的骨骼如肩胛骨、盆骨上的髂骨會抵著床板，讓人感覺不舒適，影響睡眠質量，年齡大或比較瘦的人還會因此造成皮膚損傷。

所以睡過硬的硬板床可不能拯救你的腰，還會導致越睡越糟糕的後果。

我們強調的是床對身體是否有一個全面且足夠的支撐力，而不是單純強調硬度。當腰部有了合適的支撐，可以維持腰椎生理前凸的姿勢，使腰背肌放鬆。對於腰椎間盤突出症患者，這麼做還可以幫助拉寬椎間隙，降低椎間盤壓力，消除對馬尾和神經根的壓迫，緩解腰腿疼，可以說有很多好處。

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如何選購一款適合自己的床墊？

什麼樣的床才最合適呢，其實沒有一個統一的標準，一般達到以下效果就可以了：

1. 合適的床能使脊椎保持自然的伸展度，不論平躺還是側躺，都能與肩、腰、臀完全貼合，不留空隙；

2. 睡到床上後不影響晚上的翻身；

3. 早上起床時不會因為床墊的塌陷而導致起床困難；

4. 起床後不會感覺腰背酸痛僵硬等不適癥狀。

如此看來，你睡著舒服的床，就是最適合你的床。

關於床墊的選購，這裡有一個公認的方法：先平躺在床墊上，手往頸部、腰部和臀下到大腿之間這三處明顯彎曲的地方向里平伸，看有沒有空隙；再向一側翻身，用同樣方法試試身體曲線凹陷部位和床墊之間有沒有間隙，如果沒有，就證明這個床墊與你在睡眠時頸、背、腰、臀和腿的自然曲線貼切吻合，這樣的床墊對你來說是軟硬適度的。

因為每個人的體重不一樣，一個人睡著舒服的床，另一個人不一定睡著也舒服。所以要親自試才好。

最後：

睡硬板床真的能拯救你的腰嗎？睡硬度合適的床確實對腰椎有益無害，但是拯救腰痛不能只靠床，腰痛的急性期需要卧床休息，一旦過了急性期就應積極鍛煉，當然具體的鍛煉方法也因病情而異，具體需向自己的醫生諮詢。

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