減肚子很難嗎？練好這5式瑜伽，讓小肚腩無處可藏

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瑜伽心語 2018-04-18 17:30

久坐不動，讓你的肚子上很容易堆積脂肪，小肚腩突出穿什麼衣服都不好看，別人都開始短裝露臍秀身材啦，你卻還在為肚子上的贅肉煩惱嗎？其實想減肚子上的贅肉真沒那麼難，下面就跟大家分享減肚子快速有效的好方法，只需練好這5個瑜伽動作，就能讓你的小肚腩無處可藏。

瑜伽的青蛙趴，練習時趴在墊子上，手腳往頭部方向上伸展，直到左右大腿成一平衡直線，然後膝蓋彎曲並著地，整個腿部形如青蛙腿形狀，左右兩膝置於墊子上，最後雙手併攏如三角形狀置於頭部上方，讓臀部下沉。青蛙趴是一個很好的開胯體式，同時又是一個強效瘦腹的動作，不僅能夠拉伸小腹肌肉，還能加速腹部的燃脂，而且動作簡單，無論你長得胖還是瘦都能練。

單腿繞頭式瑜伽，這是一個高難度的動作，對於腰腹及腿部的柔韌性有很高的要求，正因為如此，這個動作對於腰腹及腿部的鍛煉效果也是不容忽視的，不僅能夠鍛煉我們的小腹肌肉，促進脂肪的代謝，還能柔韌我們腰部，讓小腹更緊實，腰身更加靈活。練習時從仰卧進入，雙腿向前伸直，然後彎曲膝蓋，左腿抬起，用雙手抓住左腳腳踝拉向軀幹，最後左大腿向上向後拉伸，稍向上彎曲軀幹。

卧角式瑜伽，這個動作的練習可以加強對腹部肌肉的鍛煉，從而可以對腹部快速燃脂，輕鬆甩掉小腹贅肉，讓小腹變得緊實有彈性。卧角式可以從犁式開始進入，雙手將兩腿往身體兩側打開，然後鬆開雙手，在體前向上伸直併合掌，感受背部肌肉的拉伸與脊柱的延展，最後肩膀穩住身體保持平衡。

單手駱駝式瑜伽，這是一個很簡單的後彎體式，對大部分瑜伽新手來說，這並不是一個難度係數很高的體式，但是這個體式的好處，特別是對一些常坐辦公室的人來說，能夠讓他們的小腹變得更加緊緻，輕鬆甩掉小肚腩。練習時保持雙膝跪地，然後身體後仰，左手伸手去抓左腳的腳後跟，最後右手在身體上方伸展。

鴿王式瑜伽的變體，這是一個強化拉伸腿部與鍛煉腰腹肌肉的動作，對於練習開胯，打開腿部柔韌度以及減少腰腹部贅肉，讓腰腹瘦下來都直接有效的。練習時從坐姿進入，保持腰背挺直，然後右腳往身體方向回收，腳底貼著左邊大腿根處，左腳抬起彎膝，並往上身方向儘可能靠攏，左手從大腿下方繞過伸直，左腿膝蓋打開向上伸直，右手從上舉高頭部彎肘，手指抓住左腿腳跟，左腿保持向上伸直狀態。