每天5：50起床？超牛的3-13歲孩子作息規律養成法！
她記錄了3歲-13歲10年里孩子的作息規律
非常難得的分享文章
從文字里我們也可以看出
這位媽媽有著很強的自律精神
希望對大家有所幫助
規律的作息習慣是孩子成長、學習的保障。家長應該如何引導，才能既保證孩子的健康，又不激起孩子的逆反心理？今天做分享的家長是一位初二孩子的媽媽，因為作息問題抓得早、抓得緊，孩子現在的生活、學習很有規律，下面我們來看看她的具體做法。
1幼兒園階段：嚴格抓作息習慣，保證充足睡眠
孩子的作息，我們既管，也不管。
上幼兒園以前，我們發現，如果她白天沒有充分地在戶外活動夠，晚上就會睡不著，令人十分苦惱。
於是，我和保姆阿姨商量，早上不管孩子多困，都要在7點叫醒她，中午讓她睡一個小時就要把她叫醒。如果孩子不肯起床，就由著她大哭大鬧一番，扛幾天就好。這樣，堅持了一周時間，孩子的作息就被調整成：
早上7:00起床
12：00午飯
13:00—14:00午休（無論什麼時候午睡，下午兩點一定叫醒孩子）
晚上8:00上床，折騰半個小時後入睡。
從此，孩子在幼兒園階段一直都是這樣的作息。因為睡眠充足，加上我們有意識地督促她跳繩，她大班畢業時，個子是全班最高的。
2小學低年級：給予一定自由，晚上10前必須入睡
到了小學階段（1—3年級），孩子的體力更好了，不需要那麼多的睡眠，所以作息時間調整為：
早上：6點半起床，練琴半小時，早飯半小時。7:30，爸爸開車送她上學。
中午：在外婆家吃飯，午休，時間都很穩定，孩子在外婆家總能午睡40分鐘左右。
晚上：8點開始洗漱，孩子小學低年級時更喜歡發獃，所以動作比較慢，我們也沒有多催她。
8點半上床：這個點是不能變的，不然就會往後拖拉。
一般半小時後總會入睡。我們的小傢伙入睡難是她從小就有的特點。她入睡前總有一套過場要走：要唱歌說話，要在床上學魚兒打挺，樂不可支，還要把一雙小腳抱在嘴巴上啃一會兒，再上個廁所，還要喝口水，這樣才會入睡。
從小學開始，每到寒暑假，我們會給她一些自由度，她可以上午高卧不起，睡到中午才起來，晚上也可以睡晚一些，但在小學3年級以前不能超過10點。因為起得晚，她中午不必午睡了，這樣，就守住了晚上的生物鐘，不至於開學後不適應。
假期里相對自由的作息，讓孩子有了較多發獃的時間，她說自己很喜歡躺在床上做白日夢，其實早就醒了，就是不想起來。我們都由著她。放假么，大人孩子都需要放鬆。
3小學高年級：放寬睡眠時限，督促孩子每日鍛煉
到了小學4年級，我們開始抓她的作業質量和學習成績。她的作業也增多了，我們要求她在學校里做完作業（以前她在學校只是玩，從來都不做作業，都是回家吃飯後花一個小時搞定）。這樣就不會影響晚上的入睡，這個習慣也是為以後適應中學生活做準備。
孩子進入小學高年級後，思維變得更加活躍，更需要大量的活動來釋放體內的能量了。因此，從5年級開始，我們投入了較多精力督促孩子鍛煉身體，並幫助她養成了放學後先運動半小時的習慣，比如說跳半小時繩，這樣有助於釋放她在學校里積攢的興奮和壓力，晚上入睡就會比較快。這幾年裡，她的作息也沒什麼變化，依然是早上6點半起床，晚上8點半上床，9點入睡。
從4年級開始，我們對她周末和假期的作息要求放得更開一些，允許她在寒暑假期間和小朋友玩到晚上11點再上樓洗澡休息。那段時間，她特別愛玩捉迷藏，我們夫妻倆每到晚上10點就下樓，在樓下大廳里輪流守候著她。她知道我們在大廳里，所以和孩子們玩得很安心，每次都是玩得渾身汗濕透了才肯上樓，而第二天也必定會睡到很晚才起來。到了暑假，有時候還會玩到快12點才罷手。我們和其他家長約好，在樓下輪流守候，為的就是讓孩子們玩個痛快。
由於玩得多、運動多、睡得多，吃得也多，所以到了5年級，孩子的個頭開始瘋長，暑假是最為明顯的，隔兩周就會發現又長高了。小學畢業時，她已經長到了1米65，原先比她高的同學都被比下去了。家長們問起來，我說主要就是運動+玩耍+充足的睡眠+能吃。上學期間作息嚴格，放假期間作息寬鬆，但無論嚴格還是寬鬆，都保證了充足的睡眠。（爸媽營微信號：bamaying）
到了5年級的寒暑假，孩子已經開始體會到生物鐘的作用了。假期里玩到很晚才睡確實很爽，但開學後不適應，她自己也焦慮。我建議她今後在開學前一周開始調整，不再那麼晚入睡。她連連點頭。於是，從6年級到現在初二，她都有意識地在開學前調整自己的作息，生物鐘的意識已經進入到她的腦海里。
4初中階段：堅持每日鍛煉，保證8小時睡眠
孩子在幼兒園和小學階段都很愛玩，但升入初中以後，卻變成了一個坐得住的娃，也不再迷戀捉迷藏了。從6年級開始，她每周都打籃球，初二又增加了每周一次的乒乓球訓練。現在，她依然是堅持每天放學後先運動半小時，然而，初二的作業更多了，所以平時周一到周五，她只能保證8小時睡眠，周末儘可能補覺。國慶長假也不出門，在家使勁睡覺。現在是初二上學期，平時周一到周五，（非夏時制）孩子的作息是：
早上：5:50起床，做課外數學題30—40分鐘。然後早飯（邊吃早飯，邊讀課外書）。
7:00騎車出門上學，單程25分鐘左右。
中午在學校吃飯，她一般都不肯午休，忙著和同學們比誰的作業做得快（由於作業實在比較多，所以只能在學校里見縫插針做作業，個別副課寬鬆時也用來做作業，儘可能達成在學校做好大部分或全部作業的目標。）
晚上6:00到家，運動半小時。
洗澡晚飯等（吃晚飯時讀課外書），就到了7:00。練琴、沒做完的作業繼續做，預習複習，讀課外書。
9:00就要考慮做入睡準備。
10：00之前會睡著。如果前晚作業太多，晚上超過10點才休息，那第二天就不早起，多睡20分鐘。
原本，我還希望初二的孩子能夠每天睡夠9小時，可現在卻壓縮到了8小時。好在，她身高已經OK，而且她堅持規律鍛煉，睡眠質量高，雖然入睡不快，但睡得沉，早上醒來精神不錯，到了周五也不會多疲倦，這就說明體力還行。
周五晚上訓練90分鐘乒乓球後，晚上睡得特別香，一覺能睡10個小時。第二天上午有90分鐘的籃球訓練，這兩場訓練都讓孩子感到身心放鬆，有助於恢復體力，所以每到周一，孩子就又精神十足。
她一般會在周六完成大部分作業，留一小部分到周日上午完成。這樣，周日，她還是有時間忙繪畫，還能看一部電影。這個周末，我們就一起看了兩部電影：《破風》和《一曲難忘》（1945年的老電影，講肖邦生平）。
由於有了生物鐘的概念，現在孩子放假了也不怎麼放任自己，總是盡量提前規劃好自己的學習和鍛煉事宜，作業也不拖拉。這樣就不容易拖到很晚才入睡。
不知是不是因為從小到大，作息都比較規律，而且睡眠都被放在第一位來保證，孩子滿13歲時，身高已經達到1米72。到了這個高度之後，她的腳就沒有再繼續長長，據說身高和腳長有關係，腳長不變化，身高波動也會很小了。我們曾經按照一個流行的公式計算過孩子最高會長到多少，當時根據我們夫妻倆的身高，算出孩子最高能長到1米69，現在還略超過了。
5孩子的作息，家長要管到什麼時候？
孩子的作息，家長是管，還是不管？怎麼管？
我們的體會是，對於作息（睡覺）、吃飯、鍛煉這類關乎孩子健康底子的事情，家長心裡要有桿秤，當管則管。對於孩子的其他事情，比如愛穿什麼衣服，我們則給予她很多自主權，培養她的獨立自主意識。孩子上初一之後，就不再肯穿裙子，總是T恤短褲，以至於我每個暑假喜滋滋地幫她買回來的漂亮裙子和皮鞋，總是都被冷落在柜子里。冷落就冷落，這完全無所謂。
另外，她想做的一些事情，哪怕看起來有點荒唐，我們也都全力支持。比如她在北面陽台上養了兩年兔子，弄得陽台沒法種菜種花。孩子爹不斷抱怨，我也都聽之任之，讓孩子過了把養兔子的癮。
兩年後她養倉鼠，孩子爸爸嫌倉鼠放在客廳里臭烘烘的，我認為無所謂，讓孩子過夠癮比較好。終於，倉鼠也養夠了，她繼續養鳥，雖然前後都飛走了好幾隻，那又怎樣，養！
最近我還給孩子買了一個夢幻鳥籠，因為我知道孩子心心念念都想看小鳥是如何孵出和餵養鳥寶寶的，希望能讓她看到這一切。嗯哼，孩子還想養烏龜，我也在琢磨怎樣在家裡騰出個位置來實現她的小小願望。
孩子從幼兒園到小學，無論是在家還是在外邊，只要一高興，就往地上一趴一躺。所以，她的衣服總是髒得快，破得快。有些家長在這方面很介意，我們則覺得完全沒必要。一般情況，我們會買上好幾件同樣色系尺寸的衣服褲子，破了就打補丁，補丁都沒法打了就換一件，由著她開心就是了。現在她到了初二，自然收斂了小時候的土匪氣質，變得淑女了許多。
那麼要到什麼時候，家長才可以放手不管孩子的作息呢？就我的孩子而言，這個時間或許是她上大學之後。上大學必定會離開家，我們會在她18歲以前，儘力用穩定的作息（足夠的睡眠）、規律的鍛煉、均衡的飲食為她打下較好的身體底子。18歲之後，她將完全獨立面對或精彩或無奈的外部世界。
到了那個時候，孩子，你只管去折騰吧。
作者：周筠，畢業於四川大學，資深圖書編輯，家有讀初二的女兒，已出版《暗時間》等書。來源：爸媽營
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10招！糾正孩子學習時注意力分散的壞習慣！
孩子學習注意力不集中，的確讓家長傷腦筋。要是孩子天生愚笨，根本就不是讀書的料，家長們也許心理還比較坦然。可孩子明明挺聰明的，許多高難度的習題都能做出來，可就是不能集中心思在學習上。因此，有些家長甚至感到絕望，頗有些「恨鐵不成鋼」的意味。
我也常聽到一些家長這樣抱怨孩子寫作業時心不在焉的情形，老師經常說學生在課堂上注意力不集中，凈開小差。。。。。。
可見，孩子學習注意力不集中，的確讓家長傷腦筋。怎樣才能糾正孩子學習時注意力分散的壞習慣呢？我在這裡說說我的經驗，以供大家參考。
1，家長陪孩子讀書不可提倡。正如一位權威人士所說：「有的孩子學習拖拉是因為沒有養成良好的學習習慣，更多的則是由於父母過分關注他們做作業，甚至包辦代筆。」事實上，大多數兒童教育專家都不贊成家長陪孩子讀書，因為家長總會情不自禁地敦促孩子不要這樣做，而要那樣做。這些時斷時續的語言刺激，更易於分散孩子的注意力。同時，也會讓孩子對家長產生強烈的依賴性。
2，發現孩子注意力不集中的症侯。比如，有的孩子注意力不集中是因為患有「多動症」，這就需要看心理醫生。注意力不集中有如下症侯：經常無緣無故就煩躁不安，好像對什麼都不太感興趣；對任何一種東西都無法保持較長時間的專註；在課堂上，眼神遊戈，自己都不知道自己在想些什麼。
3，給孩子一個明確的完成作業的期限。比如可以這樣對孩子說：你可以不著急，但你必須在8點鐘之前完成作業，不然，周末就不能做什麼等。培養孩子的時間緊迫感，慢慢地讓孩子形成學習規律。有了明確的任務，孩子學習時就有了動力，才能保持緊張狀態。當然，要求孩子學習時，時間不能太長，也不能要求孩子長時間做同一件事。因為這些都是導致孩子注意力不集中的因素。
4，給孩子適當的獎勵。比如，當孩子按時完成作業，家長不但要從言語上加以表揚，還可以輔助一些別的獎勵。同時，還可以為孩子設定一個假想的競爭對手，提醒他「誰每天晚上只需花一個小時就能完成作業，還有時間看動畫片什麼的」。
5，為孩子營造一種良好的學習環境。許多孩子注意力不集中，主要與家庭環境有關。有的家長白天上班很累，晚上就喜歡看電視，而且聲音很大，還有的家長喜歡把鄰居、同事約在家裡打麻將，這必然會影響孩子的注意力。當孩子學習時，家長一定要保持安靜。不要讓孩子注意到家長在做什麼。如果家長一直保持著良好的讀書、學習的習慣，孩子就能耳濡目染。此外，要注意排除干擾孩子學習的因素。
6，適時解除孩子內心的憂鬱。當孩子心理壓力比較重的時候，孩子的注意力就無法集中。許多孩子害怕考試，尤其是害怕一些家長們告誡為「將決定一生命運」的考試。為此，孩子們經常心神不安，甚至胡思亂想。背負沉重的心理負擔，孩子自然就無法專心學習。因此，但凡優秀的家長，都是孩子稱職的心理安慰師。
7，主要培養孩子的責任感。家長應該讓孩子明白，學習是孩子自個兒的事，用心學習，是對自己將來負責。通過刻苦學習，掌握了各種技能，是將來在社會上立足的資本。一個對自己都不負責的孩子，將來是不可能關心、愛護他人，更不用說能做出一番大事業來。
8，發掘孩子的學習興趣。如果一個學生那門功課毫無興趣，那就很難要求他集中注意力。假如孩子對學習的內容興緻勃勃，根本不用誰督促就能全神貫注。興趣是最好的老師，是獲取成功的重要條件。
9，孩子學習的速度和難度要適中。在每一個年齡段，孩子接受的新知識都有一定的量。當要求孩子的學習速度太快時，孩子肯定會囫圇吞棗。爸媽營微信號：bamaying 如果速度太慢，孩子的思維就容易懈怠，從而造成開小差、走神。與此同時，如果孩子學習的內容太難，孩子無法真正理解透，學起來就沒什麼興趣可言，開小差在所難免。相反，如果孩子學習的內容太簡單，孩子就會感到索然無味，也會造成注意力不集中。
10，注意孩子的身體狀況，千萬不能讓孩子疲勞作戰。疲勞、疾病、飢餓和睏倦，往往讓成人都會感到精力渙散，力不從心。當孩子身心疲憊時，家長還要求孩子咬牙堅持，學習效果自然就會大打折扣，注意力肯定無法集中。
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