最全腹肌訓練教程, 這才是人魚&馬甲線的最強秘籍!
06-05
最近都有粉絲在留言說
一直在等關於腹肌的教程
下面是成sir收集的最全腹肌訓練指南
總共22種動作
▼
動作需要注意的事項在文章尾部
每個動作20次
選擇其中4~5個
作為一次訓練內容即可
仰卧交替腳跟接觸
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仰卧屈膝舉腿
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仰卧核心卷腹
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仰卧對角交替收膝
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仰卧卷腹
仰卧拉伸卷腹
仰卧屈膝卷腹
坐姿轉體扭腰
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空中蹬車
仰卧抬腿
登山
（左右互換）側卧腹斜肌卷腹
平板支撐抬腿
俄羅斯轉體
仰卧交替抬腿
仰卧交替擺腿
側平板支撐(兩側）
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仰卧直腿卷腹觸足卷腹
仰卧屈膝卷腹
屈膝舉腿
側屈體抬腿
側屈體抬手
整體來說，所有腹肌的發力集中點都必須是腹部，減少頸部用力。大部分初練腹肌的童鞋，練完後不是腹肌疼而是脖子疼，這就是頸部發力過度的原因。
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