在膝關節不好，不能負重的情況下，如何鍛煉股四頭肌？

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膝關節的作用是幫助腿向前和向後拉直並彎曲。膝關節中的兩個重要肌腱是股四頭肌肌腱和髕骨肌腱，他們被稱為伸肌機制，一起促進腿伸展（彎曲）。

股四頭肌為使膝伸直的一組肌肉，其英文名quadriceps意為四個頭。股四頭肌包括四大塊肌肉：股直肌、股外側肌、股內側肌和股中間肌，此肌肉位於大腿前側。股四頭肌收縮時,拉動膝上的腱並使膝伸直。人類是用這些肌肉行走和奔跑。

當你站立，走路，坐下，爬起來或爬上樓梯時，您的膝蓋會小幅度的發生左右移動或者搖擺。大腿前側、內側和外側肌肉的力量來控制這種「擺動」，以保護膝關節不受傷。如果大腿肌肉不足以支撐膝蓋，無法提供穩定性，因此你就會感受膝蓋疼痛。

因此，依照樓主的提問，我推薦以下方式：

在這種膝蓋加強鍛煉中，您可以通過將更多的重量放在支撐物上來減輕膝蓋的負擔。

下蹲是幫助訓練膝關節最佳鍛煉方式。牆蹲是最好的，因為下蹲時，較少的力量穿過膝蓋，完全作用在腿部，讓腿部肌肉得到了鍛煉，這個練習對於任何患有膝蓋疼痛的人來說都是完美的。

如果覺得困難，也可以按照以下方式，慢慢練習蹲坐，但要保證膝蓋垂直於地面，在你可以承受的範圍內儘可能的向下，將重量盡量放在支撐物上來緩解腿部壓力，不用一次很多，可以多組多次。

如果你喜歡漫畫君，那麼就按照漫畫君的方式來進行吧。。。

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