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「上犬式」（梵文：Urdhva Mukha Svanasana)是構成Vinyasa（串聯體式）的體式之一，也是瑜伽練習中必不可少的一個體式。它既可以貫穿於整個練習中，起到輔助的作用，也可以被單獨練習，以增強脊柱的柔韌性。

但立立發現，有些初學瑜伽的小夥伴分不太清楚上犬式和眼鏡蛇式的區別，容易將兩者混淆。最簡單的區分方法就是觀察腹部和雙腿的狀態。

上犬式時，手臂是伸直，然後將胸腔上提，腹部以及雙腿離開地板，腳背貼地，可以鍛煉到手臂及後背部的力量。

上犬式

眼鏡蛇式時，手臂伸直（初學者手肘彎曲向內），胸腔向前向上延展，而腹部以及雙腿保持貼地。眼鏡蛇式更多的是靈活和延展腰椎，緩解腰部不適。

眼鏡蛇式

上犬式和四柱支撐式（什麼是四柱支撐）一樣，在瑜伽練習中經常作為一個過渡的體式，通常只有一個呼吸的停留，可能很多小夥伴還沒來得及感受，已經過渡到了下一個體式，但上犬式作用於身體的功效是不容小覷的。

上犬式屬於後彎體式，不僅可以增強手臂及後背的力量，緩解背部疼痛，使脊柱恢復活力；還可以打開胸腔、打開心；伸展身體前側以及腹股溝，可促進骨盆區域的血液循環。

立立剛開始練習上犬式的時候，總感覺氣息卡在胸腔，呼吸不夠順暢，手臂也會有酸酸痛痛的無力感。隨著持續的練習，立立現在知道當時的問題出在哪裡，其實說的好不如練的巧，掌握正確的方法很重要。所以立立今天要告訴你正確的練習方法，一起來練習吧。

貓/牛式

Cat/Cow Pose

練習要點：

增強後背力量的練習--簡易版

練習要點：

增強後背力量的練習--加強版

練習要點：

人面獅身式

Sphinx Pose

練習要點：

上犬式

Upward Facing Dog

練習要點：

下犬式

Downward Facing Dog

練習要點：

山式

Samasthiti

練習要點：

課後的話

女神Kino用四期課程為我們講解了拜日式A，又稱「向太陽致敬式」，是瑜伽最經典的體式之一。拜日式A是瑜伽體式練習的初級入門方法和熱身體式，整套12個動作都是向太陽神致敬，感謝他賜給我們能量。

每天

清晨，讓我們用拜日A式開啟嶄新的一天！

文中圖片源自網路

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