膝關節健康——請保護我們的膝蓋

膝關節是由大腿骨、小腿骨和膝蓋骨所組成，在大腿骨的終端和小腿骨的頂部及膝蓋骨後面都有軟骨包著，這軟骨是有潤滑作用的，其主要功能是幫助兩骨終端的關節活動及減少因活動而產生之磨擦，再者軟骨也能起吸收震蕩及保護作用。為了協助及保持膝關節的正常運作，膝關節周圍，還有纖組囊、韌帶及肌肉去支持和操縱關節的活動，為了供應關節的營養，尤其是軟骨，整個關節腔都是被滑膜包著，滑膜能產生潤滑液，以提供營養給關節，並能潤滑關節內各處的磨損面。

膝蓋疼痛的常見原因：

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1.退化

隨著年齡增加，關節內的軟骨逐漸喪失其彈性及韌度，加上工作姿勢及體重增加，便會出現侵蝕的情況。

2.發炎

前膝痛常見於青年女性，其成因是膝蓋的軟骨退化或是附近的軟組織發炎。

3.肌肉力量不平衡

常見於股四頭肌運作不平均以致膝蓋骨在關節中移位。

4.其他

如大腿筋發炎、滑囊炎、軟骨或韌帶的損傷，關節炎及創傷

常見的徵狀

·關節僵硬：常見於早上起床或坐著太久時

·紅腫痛熱

·跛行

·嚴重時，關節會『咯咯』作聲及大腿肌肉萎縮

·關節軟弱無力及痛楚，尤其在蹲下及上落樓梯時

關節護理：

1.醫生診斷及藥物治療。

2.物理治療其中包括：短波透熱療、干擾波電療、超聲波、激光、手力治療、冰敷等等，都有消炎及鎮痛作用。

3.適當的護墊可以減少及預防問題出現。

4.嚴重的話要考慮做手術，更換人做膝關節、磨平軟骨等等。

5.一般治療膝關節炎的方法主要是休息，靜養和改變不良的身體姿勢及習慣，受傷及過勞都會大大加快關節退化的速度。

以下是一些保護膝關節的提示：

·如果身體超重，對飲食方面就應該注意，減輕體重可以減少對關節的壓力。

·患了膝關節炎，切勿站立或走動太久。

·盡量避免爬樓梯，應使用電梯和升降機。

·宜作適當保健運動來防止膝關節炎進一步僵硬。

·可以使用拐杖減輕已受損壞的關節負荷

如何預防：

1.盡量避免走樓梯或斜坡

2.避免長時間跪下或做深蹲運動

3.避免提重物走路，如有必要使用手推車，減少提重物走路的時間

4.控制體重，超重會增加膝關節負荷，加速退化

5.避免長期站立及穿不合適的鞋子

6.走路，運動後若有疼痛，家居護理：在疼痛部位15-20分鐘的冰敷。

7.適當的護墊和護膝

膝關節運動：

根據需要強化的肌群：以下每個運動維持5-10秒，左右輪流做，重複15次，休息20秒，再做15次（不必勉強，若無法堅持，一次即可），每天2-3組。

1.強化股四頭肌

2.強化後腿肌肉

3.活動膝關節

4.活動完後做一次拉伸（一次即可）

注意：此為普遍運動，個人情況請以醫生和理療師指導為標準。如運動時/後疼痛加劇，請諮詢理療師。

膝關節痛是十分普遍的痛症。適當的運動可以保持或增加關節活動的幅度和鍛練肌肉，而肌肉的伸展運動亦不可缺少。持之以恆的運動有助強化膝關節和減慢退化的速度。

總結來說，關節退化是隨著年齡增長的正常生理現象，只要好好保護關節，多做適當運動和及早接受適當的治療，大部份患者都可以過近乎正常的生活。